9 động tác Pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo

9 động tác Pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo
kien thuc online
  • Sưu tầm
  • 49

Các động tác phối hợp nhịp nhàng giữa chân, bụng và đầu giúp tác động tới vòng eo.

9 động tác pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo - 1

Nằm thẳng lên thảm tập, hai tay thả lỏng hai bên. Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu lên cao sao cho bạn có thể nhìn thấy ngón chân mình. Giơ hai tay lên cao, giữ tư thế trong vòng 5 giây. Tập liên tục khoảng 10 lần.

9 động tác pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo - 2

Ngồi trên thảm tập với tư thế giữ thăng bằng, hai chân để rộng bằng vai, tay nâng thẳng ngang vai. Xoay người về bên trái, sau đó cúi thấp xuống sao cho bàn tay chạm bàn chân. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại ba lần.

9 động tác pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo - 3

Nằm trong tư thế gập đầu gối, hai tay giữ chặt bắp chân và đầu hơi nâng lên cao. Bắt đầu tập bằng cách giơ tay lên cao, đầu giữ nguyên tư thế và chân cũng đồng thời đẩy lên. Tiếp theo, bạn đặt tay ngang bằng người, chân đặt ở vị trí vuông góc với mặt sàn. Lặp lại động tác này 6 lần.

9 động tác pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo - 4

Để hai tay sau gáy, nâng đỡ đầu, chân để vuông góc với sàn. Xoay người sang bên trái, giữ nguyên vị trí tay, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện tương tự khi xoay người sang phải. Lặp lại động tác này 6 lần.

9 động tác pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo - 5

Nằm thẳng trên thảm, hai tay để dọc người, nâng hai chân lên cao, sau đó từ từ chuyển động chân sang bên phải, quay về vị trí ban đầu và chuyển sang trái. Lặp lại động tác này ba lần.

>> Xem tiếp

Thuỳ Liên
Ảnh: Beth Bischoff

Thích và chia sẻ
Tham gia Page cộng đồng

Tìm kiếm

Danh mục

Mới nhất

Xem nhiều nhất