Axit béo Omega-3 là chất béo lành mạnh thuộc nhóm các axit béo không bão hòa, các axit béo này cơ thể không tự tổng hợp được mà phải được bổ sung từ nguồn thực phẩm tương ứng. Việc bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 sẽ hỗ trợ cho sự phát triển trí não thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Vì vậy, nếu muốn sinh ra một bé yêu vừa khỏe mạnh lại thông minh, mẹ tuyệt đối không thể bỏ qua dưỡng chất cần thiết này.
1. Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3
Có 3 biến thể của axit béo Omega-3 và được bao gồm trong các loại thực phẩm sau:
Axit alpha - linolenic (ALA): có trong các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu óc chó, dầu canola), quả óc chó và hạt lanh.
Axit docosahexaenoic (DHA): DHA có trong rất nhiều loại cá và hải sản. Một số loài cá giàu DHA là cá hồi, cá cơm, cá đối, cá trích. DHA không chỉ hỗ trợ phát triển trí não mà còn giúp mắt của bé yêu trở nên sáng khỏe.
Axit eicosapentaenoic (EPA): Giống như DHA , EPA có trong các loại cá, hải sản, dầu cá và trứng.
Ảnh: Shutterstock.
2. Lợi ích của thực phẩm giàu Omega-3 với mẹ bầu
Điều chỉnh hoạt động sinh lý
Khi mẹ bầu nạp đủ lượng chất béo Omega-3 trong thai kỳ sẽ giúp sản xuất các hormone cần thiết như prostaglandin. Những hormone này có thể điều hòa các hoạt động sinh lý bao gồm phản ứng đông máu, phản ứng dị ứng, chức năng của thận, huyết áp, và hoạt động của hệ tiêu hóa. Bằng cách sản xuất phù hợp các kích thích tố cần thiết đề sức khỏe mẹ bầu luôn duy trì ở mức độ bình thường.
Ngăn ngừa bệnh tim
Việc sản xuất prostaglandins giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch. Các hormone điển hình cải thiện chức năng nhận thức và giảm thiểu tình trạng viêm mạch vành.
Cải thiện tâm trạng
Omega-3 giúp ngăn ngừa và điều trị các rối loạn tâm trạng khi mang thai, một triệu chứng phổ biến mẹ bầu thường gặp trong thai kỳ.
Ngừa được nhiều bệnh
Nạp axit béo omega - 3 giúp mẹ bầu tránh xa các bệnh như ung thư, viêm khớp, viêm ruột.
Hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi
Omega-3 có lợi cho cả sự phát triển thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. nghiên cứu đã chứng minh rằng các axit béo thiết yếu EPA và DHA rất quan trọng cho sự phát triển nhận thức và thị giác của thai nhi.
Tác động tích cực đến thai kỳ
Axit béo Omega-3 có nhiều tác động tích cực đến tình trạng sức khoẻ của mẹ bầu. Mẹ bầu nạp thường xuyên EPA và DHA sẽ giúp ngăn ngừa rủi ro chuyển dạ sớm và sinh non, giảm nguy cơ tiền sản giật.
