Từ một cô nàng có vóc dáng tròn trịa đến khi giảm 11kg thành công và trở thành “hotgirl phòng tập” như hiện nay, Nguyễn Yến Xuân – bạn gái của thủ thành Lâm Tây đã dành rất nhiều thời gian cho việc tập luyện của mình.
Yến Xuân sở hữu thân hình đồng hồ cát mà bao cô gái mơ ước. Nhất là vòng 3 căng tràn sức sống.
Bạn gái Lâm Tây thường xuyên chia sẻ những hình ảnh gợi cảm trên trang cá nhân.
Đường cong S-line giúp Yến Xuân tự tin khoe dáng mọi lúc mọi nơi.
Không chỉ là vòng 3, cả vòng 2 và vòng 1 của Yến Xuân cũng có kích thước chuẩn chỉnh.
Nhờ vẻ đẹp hình thể đó, hotgirl phòng tập chuộng những set đồ gợi cảm để tôn vinh điểm mạnh của mình.
Yến Xuân năm nay 24 tuổi, là một PT nổi tiếng với gần 70.000 lượt follow trên instagram. Cô nàng nổi tiếng bởi gương mặt xinh đẹp tự không không hề dao kéo và một vóc dáng đồng hồ cát quá hot nhờ sự chăm chỉ mà thành.
Trên trang cá nhân của mình, cô nàng thường xuyên đăng tải những đoạn clip ngắn chia sẻ các bài tập để có được vóc dáng như hiện tại cũng như bí kíp để sở hữu vòng 3 khủng. Và nhiều người tinh ý nhận ra rằng, Yến Xuân “nghiệm” gym đến độ cô nàng có thể tập tành mọi lúc và mọi nơi. Có thể là với một bức tường trống, bậc thang trước nhà, với ghế ngoài công viên hay thậm chí là tập luyện trong tuyết khi đang đi du lịch…
Yến Xuân ở nhà vẫn tập luyện chăm chỉ cùng bậc thềm trước nhà.
Việc bạn gái thủ thành Lâm Tây sở hữu vóc dáng hiện tại hoàn toàn có thể hiểu được khi cô nàng có thể xem mọi thứ là dụng cụ tập luyện của mình.
Cũng giống như tập với máy cầu thang ở trong phòng gym vậy.
Hay chỉ một bức tường trống, Yến Xuân cũng thực hiện được động tác trồng cây chuối để tăng cường có khối cơ của mình.
Đừng ai nghĩ cứ phải đến phòng tập có dụng cụ mới có thể tập tành được nhé, Yến Xuân chỉ nằm ở nhà thôi cũng có được vóc dáng đáng mơ ước.
Tập tay không, với một bức tường hay với một chiếc ghế... chị em hoàn toàn có thể học hỏi cô nàng PT nức tiếng Sài Gòn này.
Ai đi công việc dạo mát thư giãn chứ Yến Xuân ra công viên thấy chiếc ghế đá cũng có ngay bài tập tăng cường cơ mông và đùi hoàn hảo.
Mọi nơi đều là phòng tập của Yến Xuân. Dù đó là trong sân vườn...
Hay ở ngoài trời thời tiết âm độ cũng không làm cô nàng nản lòng. Liệu ai đủ chăm chỉ đến mức đi du lịch cũng mặc đồ thể thao ra để nhún nhảy như cô nàng này đây.
Đối với việc tập luyện, không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện để có thể đều đặn đến phòng tập mỗi ngày. Nhưng mong muốn có được vòng 3 tròn trịa quyến rũ ai cũng có. Vậy sao không bỏ túi ngay những bài tập mông không cần dụng cụ dưới đây. Chắc hẳn khi cố gắng, ai cũng có thể thành công.
Butt lift
Bài tập mông đơn giản dành cho những người mới tập và có thể hoàn toàn thực hiện tại nhà. Cách tập như sau:
- Nằm ngửa ra trên mặt sàn, hai cân co lên 90 độ, lòng bàn tay đặt trên mặt đất.
- Nhấn gót chân và hai vai xuống sàn, sau đó nâng mông lên cao nhất.
- Giữ tư thế siết mông trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.
Động tác cơ bản dành cho những người mới tập.
Plank leg raises
Bài tập hỗ trợ các nhóm cơ bên trong xương chậu và thắt lưng dưới ở tư thế plank. Cách tập như sau:
- Bắt đầu ở vị trí plank cao, chân mở rộng hơn hông.
- Nâng 1 chân lên, để lưng thẳng, không võng và giữ trong vài giây để siết các cơ dưới.
- Thở ra, từ từ hạ chân xuống rồi lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần.
Động tác khá dễ thực hiện giúp tăng cường cơ mông, cải thiện vòng 3.
Reverse plank hip lift
Đây là động tác mà người tập hướng lưng xuống sàn nên hay còn được gọi là plank ngược. Động tác plank ngược hỗ trợ nhóm cơ mông, hông, bụng dưới, lưng dưới và cơ tam đầu. Cách tập như sau:
- Ngồi xuống, ngửa người ra sau, đặt hai tay xuống sàn và ngón tay hướng về phía trước, chân co lại.
- Thực hiện đẩy chân xuống sàn bằng gót, giữ thẳng tay và nâng hông lên để tạo thành một tấm ván ngược. Cố gắng làm sao để có thể tạo cơ thể thành hình một tấm ván ngược với tay thẳng, chân vuông góc, đùi và bụng, ngực tạo thành một đường thẳng.
- Với động tác này, bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 - 10 lần.
Với một động tác có thể hỗ trợ rất nhiều nhóm cơ khác nhau.
Fire hydrant kick
Động tác này giúp tăng cơ bắp ở vùng mông của cơ thể. Và cách thực hiện như sau:
- Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Hai bàn tay cách nhau rộng bằng vai, đầu gối giữ một góc 90 độ. Cố gắng giữ lưng, cổ thẳng và hướng mắt về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế của hai đầu gối, từ tư đưa chân bên trái lên cao cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
- Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 - 10 lần và có thể tăng tần suất tập ở những tuần tiếp theo.
Động tác tuy có tên khá kỳ cục nhưng hiệu quả lại vô cùng tốt, khi kiên trì tập luyện sẽ đem lại hiệu quả đáng kể.
