Chiều cao phát triển như thế nào ở tuổi từ 13-17?
Giai đoạn từ 13 – 17 tuổi được biết đến như tuổi dậy thì, trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương và chức năng sinh sản. Kích thước, khối lượng, mật độ chất khoáng của xương lúc này có thể tăng lên 4% mỗi năm. Đây cũng là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra IGF-1 là yếu tố tăng trưởng giống insulin-1, giúp xương và sụn phát triển. Do vậy, cha mẹ cần lưu ý giai đoạn này để giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu.
Theo kết quả các nghiên cứu khoa học, trong suốt mấy năm của tuổi dậy thì, trẻ sẽ có 1 năm cao vọt tới 15 – 20 cm nếu được đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối, chế độ sinh hoạt khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
Thực tế, rất nhiều trẻ khi còn là thiếu nhi có chiều cao khiêm tốn, vóc dáng nhỏ bé, nhưng bỗng chốc lớn phổng khi bước vào tuổi dậy thì. Bởi vậy, tuổi dậy thì được coi là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào 4 yếu tố chính là di truyền, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập thể thao. Trong đó, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, chiếm 32%, vì vậy để tăng chiều cao tốt nhất ở độ tuổi 14 thì cần uống đủ nước, cố gắng bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi; sắt; nhóm vitamin A, B, C, D,…; chất đạm; chất béo; tinh bột. Cung cấp đủ nhóm dưỡng chất này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tuyến yên hoạt động hiệu quả, từ đó hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh.
Ngoài ra, phụ huynh cần chú ý đến lịch sinh hoạt và vận động của trẻ. Để phát triển toàn diện, trẻ cần đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày, kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn, nên tập các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, chống đẩy, hít xà, yoga… Tránh xa chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga,.. những chất này dễ làm trẻ béo phì, sức đề kháng kém và khó cao lên. Như vậy, trẻ sẽ có vóc dáng cân đối, dẻo dai, linh hoạt, tạo ưu thế cho sự phát triển trong tương lai.
Tuy nhiên, để “tăng tốc” chiều cao ở độ tuổi 16, ngoài những biện pháp trên, cha mẹ có thể bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ. Đây là phương pháp nhanh gọn, tiện lợi và đem lại hiệu quả cao.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao thích hợp dùng cho trẻ trong độ tuổi từ 10-17, các thành phần được điều chỉnh khoa học, cân đối giúp cung cấp một lượng lớn canxi nano và vi chất, hỗ trợ hệ xương phát triển khỏe mạnh, vững chắc.
Dùng chế phẩm bổ sung để thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Song hành với các phương pháp tăng chiều cao như sinh hoạt khoa học bằng việc đảm bảo giấc ngủ đủ, chất lượng và thói quen thể dục thể thao đều đặn, thì chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng là cách khiến nhiều bậc cha mẹ đầu tư nhất. Bởi dinh dưỡng là yếu tố góp tới 32% vào việc tăng chiều cao cho trẻ, điều này đồng nghĩa với việc, nếu có chế độ dinh dưỡng đúng, trẻ sẽ cao lớn nhanh. Ngược lại, nếu không đảm bảo cho trẻ dinh dưỡng cân bằng, thiếu hụt các chất vi lượng thì sẽ “cản trở” tốc độ phát triển chiều cao cho trẻ giai đoạn dậy thì.
Trong khi đó, theo khảo sát của WHO, bữa ăn hằng ngày của người Việt chỉ cung cấp được 50% lượng Canxi (dưỡng chất nhất định phải có để tăng chiều cao) cho cơ thể. Chưa kể các chất dinh dưỡng khác, các loại vitamin trong quá trình nấu nướng sẽ bị hao hụt do chế biến chưa đúng cách.
Chính vì thế, đối với giải pháp dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì, các bố mẹ nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao. Vì nếu chần chừ, giai đoạn dậy thì trôi qua mau chóng, theo đó yếu tố thúc đẩy cao nhanh cũng giảm dần thậm chí khép lại.
Để chọn chế phẩm bổ sung dưỡng chất tăng chiều cao cho tuổi dậy thì chuẩn, các bậc cha mẹ lưu ý, sản phẩm đó nhất định phải đủ bộ ba dưỡng chất Canxi nano, Vitamin D3, MK7. Trong đó Canxi dạng nano sẽ tăng hấp thu vào cơ thể gấp nhiều lần so với Canxi thông thường, Vitamin D3 là dẫn chất cần để Canxi được vận chuyển vào máu còn MK7 là dẫn chất không thể thiếu nếu muốn Canxi được đưa đến đích cuối cùng là xương và răng.
Một lưu ý nữa đối với sản phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì, thành phần cần có là Chondroitin. Đây là chất giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu ống xương tiết ra nhiều hơn, nhanh hơn, sau đó sẽ được Canxi hóa để biến thành xương, nhờ vậy chiều cao mau chóng được thúc đẩy.
Tuổi dậy thì tăng chiều cao được ví như đã sẵn yếu tố thiên thời địa lợi, bởi đây là một trong 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của cơ thể mỗi người. Cha mẹ nên biết “tận dụng” cơ hội này giúp con cao mau chóng an toàn bằng chế độ dinh dưỡng đa dạng phù hợp, cân bằng và lịch sinh hoạt, thói quen thể dục thể thao.
