Cuộc sống an nhàn sau khi nghỉ hưu
Bà Hạ, 69 tuổi, sống tại một thị trấn nhỏ ở Trung Quốc. Sau nhiều năm làm việc, bà chính thức nghỉ hưu, nhận khoản lương hưu khoảng 13 triệu đồng mỗi tháng.
Chồng mất sớm, bà chọn sống một mình, tận hưởng sự tự do: gặp gỡ bạn bè, chăm sóc bản thân, làm những điều mình yêu thích.
Cuộc sống vốn bình lặng cho đến khi con dâu sinh cháu đầu lòng.
Thương con trai một mình gánh vác kinh tế, bà Hạ quyết định chuyển đến nhà con để chăm sóc cháu, làm việc nhà và chu cấp một phần chi phí sinh hoạt bằng khoản lương hưu hàng tháng.
Nghỉ hưu, bà Hạ quyết định chuyển đến nhà con để chăm sóc cháu, làm việc nhà và chu cấp một phần chi phí sinh hoạt bằng khoản lương hưu hàng tháng. Ảnh minh hoạ
Sự bao bọc biến thành gánh nặng
Ban đầu, cuộc sống chung khá êm ấm. Con trai đi làm, con dâu ở nhà chăm con, bà Hạ lo việc nhà.
Nhưng theo thời gian, bà nhận ra những thay đổi đáng lo ngại: con dâu không quay lại làm việc, tiêu xài hoang phí, trong khi con trai ngày càng mệt mỏi vì gánh nặng tài chính.
Thương con trai, bà Hạ đã nhiều lần trích gần hết tiền lương hưu để hỗ trợ. Tuy nhiên, sự giúp đỡ quá mức khiến con dâu ỷ lại, thiếu trách nhiệm với gia đình.
Quyết định buông tay sau 6 tháng hỗ trợ
Sau nhiều suy nghĩ, bà Hạ lựa chọn trở về căn nhà nhỏ của mình, chấm dứt việc chu cấp hàng tháng và khuyên con trai phải thẳng thắn trao đổi với vợ về trách nhiệm trong gia đình.
Theo bà, cha mẹ sau nghỉ hưu nên có cuộc sống độc lập, biết yêu thương con cái vừa đủ. Nếu quá bao bọc, con sẽ dễ sinh tính ỷ lại, thiếu tự lập.
Quyết định này đã mang lại sự thay đổi tích cực. Con dâu quay lại làm việc, cháu trai đi học, kinh tế gia đình con trai ổn định hơn.
Bài học về sự tự lập khi nghỉ hưu
Hiện tại, bà Hạ sống vui vẻ, tự do, và chỉ gửi cho con cháu những món quà nhỏ.
Bà cho rằng, nghỉ hưu không đồng nghĩa với việc phải hy sinh toàn bộ để lo cho con cái, mà là thời điểm cha mẹ cần biết giữ cho mình một cuộc sống an nhàn, độc lập.
Câu chuyện của bà Hạ là lời nhắc nhở: yêu thương con cái cần có giới hạn. Nếu cha mẹ hy sinh vô điều kiện, con dễ mất đi tinh thần tự lập.
Ngược lại, khi cha mẹ biết buông tay đúng lúc, cả hai thế hệ đều sống hạnh phúc và có trách nhiệm hơn.
Về già, người già tự chăm sóc sức khỏe mới là sự động viên lớn nhất đối với con cái
Dinh dưỡng đúng cách, theo dõi chất lượng giấc ngủ, vận động đều đặn mỗi ngày giúp tạo nền tảng sức khỏe thể chất, tinh thần cho người lớn tuổi.
Tập thể dục giúp tăng miễn dịch, tăng sức bền, giảm bệnh tim mạch và làm chậm tốc độ mất cơ - lý do người lớn tuổi thấy sức yếu, hay đau mỏi, dễ té ngã. Ảnh minh hoạ
Điều chỉnh sinh hoạt theo chất lượng giấc ngủ
Theo National Sleep Foundation, người lớn tuổi nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Ngủ ít hơn sẽ gây nhiều tác hại đến sức khỏe, có thể gây hại miễn dịch, nguy cơ ung thư, tăng huyết áp, tắc động mạch vành, giảm trí nhớ, đưa cơ thể vào lối mòn lo âu và trầm cảm...
Kết quả công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi đêm tăng 12% nguy cơ tử vong sớm.
Chế độ vận động phù hợp
Trong bộ phương pháp "Chăm sóc tích hợp cho người cao tuổi", WHO khuyến khích mọi người nên tích cực vận động duy trì sức khỏe. Tập thể dục giúp tăng miễn dịch, tăng sức bền, giảm bệnh tim mạch và làm chậm tốc độ mất cơ - lý do người lớn tuổi thấy sức yếu, hay đau mỏi, dễ té ngã.
Các bộ môn thích hợp là đi bộ nhanh, đạp xe (nếu không có bệnh khớp), yoga, thiền, dưỡng sinh, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu...
Dinh dưỡng cân đối
Người già thường gặp tình trạng sức nhai kém, tụt vị giác, giảm chức năng các cơ quan tiêu hóa... Vì vậy các chuyên gia khuyên họ nên ăn món mềm, chọn thực phẩm dễ tiêu, đủ ba bữa.
Người lớn tuổi nên bổ sung chất xơ từ rau củ quả và protein để bù đắp mất cơ, thứ tự ưu tiên gồm: đạm thực vật, thủy, hải sản, gia cầm, gia súc. Thực đơn giảm dầu mỡ, bia rượu, muối, thịt đỏ và tinh bột.
Việc uống đủ nước rất quan trọng nhằm giúp chuyển hóa chất dễ dàng, làm sạch gan thận và cơ thể, giảm táo bón. Viện Dinh dưỡng tư vấn, người không có bệnh tim mạch và phổi tắc nghẽn, nên uống 30-35 ml nước trên một kg cân nặng trong một ngày.
Ví dụ, một người già nặng 50 kg nên uống 1,5-1,7 lít nước mỗi ngày. Nếu tập luyện mất mồ hôi, có thể uống thêm để bù vào.
