Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Làm cha mẹ
  • Trẻ cần ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày 

Trẻ cần ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày 

Trẻ cần ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày 

Việc cha mẹ không đảm bảo cho con cái ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi ngày có thể góp phần làm gia tăng tình trạng tăng cân, béo phì ở trẻ.

03/04/2013 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ giấc, trẻ sẽ quá mệt mỏi để tham gia vào các bài tập thể dục và trẻ cũng có xu hướng dành nhiều thời gian trong ngày để ăn uống hơn so với những trẻ ngủ đủ giấc. Hơn nữa, tình trạng mất cân bằng hoóc môn do không đảm bảo được số giờ ngủ cần thiết còn có thể làm cho trẻ cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn.

Nghiên cứu cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi tối có số đo vòng eo lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thể khác cũng lớn hơn so với những trẻ em ngủ nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ.

Tiến sĩ Teatske Altenburg từ Trung tâm nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe EMGO tại Hà Lan cho rằng việc tập trung giấc ngủ vào cuối tuần không phải là một điều tốt cho sự phát triển của cơ thể. 

“Độ dài giấc ngủ của những ngày trong tuần góp phần quan trọng hơn trong việc giảm thiểu tình trạng tăng cân và béo phì so với việc dồn thời gian ngủ vào những ngày cuối tuần. Đồng thời, những giấc ngủ được kéo dài hơn vào ngày cuối tuần không thể bù đắp lại cho việc thiếu ngủ ở những ngày trong tuần được”, tiến sĩ cho biết.

Trẻ cần ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày - 1
Ảnh: sdiet.com

Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 15 đang ngủ ít đi 30 phút so với hai thập kỷ trước đây.

Amanda Gamble, một bác sĩ tâm lý đến từ trung tâm Woolcock đang điều trị cho những trẻ vị thành niên mắc chứng rối loạn giấc ngủ cho biết có sự gia tăng số trường hợp mắc phải chứng bệnh này do sử dụng quá nhiều thiết bị công nghệ và những căng thẳng do việc học tập tại trường.

Bác sĩ Gamble đưa ra lời khuyên, các bậc phụ huynh nên yêu cầu con em mình tắt tất cả những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ và đảm bảo trẻ  không thể có được những thiết bị này tại phòng trong suốt thời gian ngủ. Ánh sáng phát ra từ những thiết bị này làm chậm sự sản sinh hoóc môn kích thích giấc ngủ là metanotin.

Ngoài ra cũng có nhiều học sinh bậc tiểu học và trung học không thể có một giấc ngủ ngon do lo lắng về bài tập trên lớp.

Bác sĩ Gamble cho rằng cha mẹ cần xác định rõ ràng thời gian thức dậy và từ đó trừ đi 11 tiếng đồng hồ để xác định giờ đi ngủ cho trẻ. Sự duy trì tính tương đồng giữa thời gian ngủ ở các ngày trong tuần và cuối tuần bất cứ khi nào có thể sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của cơ thể trẻ em được ổn định.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 5.757 trẻ em tại châu Âu cho thấy việc giảm bớt thời gian ngủ ở thanh thiếu niên đi kèm với một tỷ lệ gia tăng nhanh chóng nạn béo phì. Theo thống kê của Cục thống kê Australia, cứ 1 trong số 4 trẻ em của nước này, tức là có tới 600.000 trẻ mắc phải nạn thừa cân hoặc béo phì, tăng tới 4% kể từ năm 1995. Tỷ lệ trẻ em béo phì tăng từ 5% đến 8% trong thời kỳ đó.

Chứng bệnh thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và vị thành niên còn có liên quan tới những bệnh lý khác hoặc dẫn tới trầm cảm sau này. 

Những cách giúp trẻ có một giấc ngủ ngon

- Thực hiện thói quen thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ, vệ sinh răng miệng, đọc sách...

- Tránh những bữa ăn giàu protein ngay trước khi đi ngủ như thịt và các loại hạt.

- Không dùng các chất có chứa caffeine

- Ăn các bữa ăn giàu cacbonhydrat như bánh mì, cơm

- Duy trì khoảng cách khoảng 1 tiếng đồng hồ giữa thời gian ngủ và làm bài tập.

- Không sử dụng máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc tivi trước khi ngủ.

- Cố định thời gian thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần.

Thu Lê (Theo news.au.com)

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • cân xe tải điện tử
  • thời trang nam
  • VietNam Motors
  • nước suối ly
Hễ dạy con là cáu, phải làm sao? Những điều nên tránh để bé sơ sinh khỏe
Từ khóa: thời gian ngủ cho trẻchăm sóc giấc ngủ của bé
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Những điều nên tránh để bé sơ sinh khỏe
Bé mới chào đời, không nên để nhiều người đến thăm hỏi vì mẹ vừa mệt mỏi vừa không tốt cho con. Người đang đau ốm, dù là cảm cúm sơ sài, cũng không nên tiếp xúc, bồng bế, hôn hít vì nguy cơ sẽ lây bệnh cho bé.
[Chi tiết...]
Sai lầm thường gặp khi chăm sóc trẻ nhỏ
Không cho trẻ bú sữa mẹ, tập ăn dặm sớm, nhồi nhét thức ăn thật nhiều hoặc kiêng cữ ăn uống thái quá... là những sai lầm thường gặp của người chăm sóc trẻ.
[Chi tiết...]
Kẻ thù làm giảm trí thông minh ở trẻ
Những thói quen đơn giản hàng ngày như cho trẻ xem TV quá nhiều, ăn nhiều đồ ngọt, hay ăn quá no… nếu người lớn không kịp điều chỉnh thì sẽ khiến cho trí thông minh của trẻ ngày càng giảm sút.
[Chi tiết...]
Bí kíp nuôi con cho bà mẹ đơn thân
Dạy con biết tự bảo vệ mình, không bù đắp sự thiếu thốn tình cha cho con bằng vật chất… là những kinh nghiệm dạy con của chị em phải làm mẹ một mình.
[Chi tiết...]
Những sai lầm ăn uống khi nuôi con bằng sữa mẹ
Thực phẩm nhiều gia vị có thể ảnh hưởng đến hương vị của sữa và gây khó chịu cho dạ dày của bé. Mẹ dùng nhiều món ăn, bao gồm những món chứa nhiều gia vị khác nhau, không chỉ...
[Chi tiết...]
Cách cho bé ăn để mau hết bệnh
Khi trẻ bị bệnh sẽ rất biếng ăn, kém hấp thu dẫn đến thiếu năng lượng, các chất dinh dưỡng nên có nguy cơ suy dinh dưỡng rất cao, giảm khả năng đề kháng khiến bệnh lâu khỏi hơn....
[Chi tiết...]
Bố dắt con gái đi tìm “Bạch mã hoàng tử“
1.Những gì gã định làm không quan trọng bằng những gì gã đang và đã làm Đừng quá tin tưởng vào tương lai màu hồng mà chàng trai đó vẽ ra trước mặt con. Dù những lời có cánh nghe ngọt lòng ra...
[Chi tiết...]
Bài thuốc chữa viêm họng hiệu quả nhanh cho bé
Mùa nắng nóng đến cũng đồng nghĩa với việc các mẹ lo lắng con bị viêm họng nhiều hơn. Và nếu bé nhà bạn bị viêm họng hoặc amidan, hãy thử một lần áp dụng các bài thuốc cực kỳ hiệu quả...
[Chi tiết...]
Phòng chống viêm họng cho trẻ mùa nắng nóng
Đồng thời thường xuyên nhắc nhở trẻ rửa tay bằng xà bông...  Chăm sóc bé đúng cách trong ngày hè sẽ giúp bé khỏe và ngoan hơn. Sau đây sẽ là một số tư vấn trong phòng ngừa và chăm sóc trẻ...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
  • WinMobile
DANH MỤC
  • Học làm người
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • ao so mi nam
  • honda crv
  • áo vest nam
  • áo len nam
  • quần jean nữ
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • quần jean nữ giá sỉ
  • cân điện tử 100kg
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG