Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Thời trang
  • Ngành thời trang
  • Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện váy vóc   Ngoài những bộ môn như...

27/08/2016 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết
Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện váy vóc

 

Ngoài những bộ môn như yoga hay pilates, các động tác cực đơn giản dưới đây sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho các nàng chỉ sau vài tuần tập luyện. Đừng bỏ lỡ bài viết này và cùng đọc tiếp để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, mượt mả, không hề “cơ bắp” nhé các nàng ;) 

Động tác 1: Kiễng chân 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn - 1

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai
- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn - 2

- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
- Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn - 3
- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.
- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.

Động tác 4: Vặn mình 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn - 4
- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng
- Cúi lưng sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn - 5

- bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng luôn thẳng.
- Sau đó đứng lên, kiễng chân lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi lặp lại.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.
Bạn cũng có thể thay thế động tác squat cơ bản bằng sumo squat với hai chân dang rộng sang hai bên. Động tác này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc vùng mông. 

 

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • jean nam
  • ẩm thực
  • cân bàn
  • quan lot nu
3 cách lấy cao răng cực đơn giản tại nhà mà chẳng tốn một xu Sau bom tắm, lại xuất hiện ‘thạch tắm’ siêu ngộ
Từ khóa: chan thonsan chac chanthon gondoi chan
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Sau bom tắm, lại xuất hiện ‘thạch tắm’ siêu ngộ
Thạch tắm, cây tạo bọt, bom tắm là những sản phẩm handmade đang cực hot trên thế giới.   Bạn có lẽ không còn xa lạ gì với bom tắm – một loại mỹ phẩm handmade vừa có mùi hương hấp dẫn, lại...
[Chi tiết...]
Thụy Vân chuẩn bị váy áo làm MC chung kết HHVN 2016
Á hậu Việt Nam 2008 mong muốn mang đến hình ảnh chỉn chu, thu hút, bắt mắt nhất có thể trên sân khấu đêm chung kết Hoa hậu Việt Nam 2016. Trong buổi họp báo giới thiệu 30 thí sinh của vòng chung...
[Chi tiết...]
Tuyệt chiêu diện đồ giúp da trắng sáng mà không cần trang điểm
Với những làn da sậm màu, ngoài việc trang điểm, một số lưu ý nhỏ sau về mặt trang phục sẽ giúp bạn có được vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ hơn. Làn da trắng hồng, rạng rỡ luôn là một trong...
[Chi tiết...]
Cách phối đồ “bánh bèo” với sneaker cá tính mà con gái nên biết
Cách phối đồ "bánh bèo" cùng với sneaker dưới đây sẽ khiến bạn có một vẻ ngoài thật phá cách và sành điệu. Xu hướng thời trang mỗi thời một khác, ngày nay người ta không còn thích phong cách...
[Chi tiết...]
Lý giải nhan sắc ngày càng thăng hoa của Lý Nhã Kỳ
Lý Nhã Kỳ ngày càng tinh tế và lộng lẫy hơn nhờ biết tiết chế cũng như cập nhật phong cách trang điểm.
[Chi tiết...]
Xa Thi Mạn da đẹp, dáng thon dù đã tứ tuần
Mặc dù đã 40 tuổi nhưng Hoa hậu Hong Kong 1997 vẫn giữ được phong độ về nhan sắc và thần thái ngày càng đẳng cấp.
[Chi tiết...]
Lý Nhã Kỳ lại gây ồn ào vì váy hàng hiệu bình dân 7 triệu
Nữ diễn viên diện bộ cánh của thương hiệu Boutique Moschino và xách túi Dior đắt giá.
[Chi tiết...]
Kỳ Duyên sexy đối lập Phạm Hương kín đáo
Hai nàng Hoa hậu được chú ý nhất hiện nay đã thể hiện sự đối lập về gu thời trang trên thảm đỏ Lynk Fashion Show 2015.
[Chi tiết...]
Yến Trang - Yến Nhi sành điệu tại tuần thời trang Thái Lan
Chị em song Yến nổi bật nhờ phong thái tự tin cùng gu thời trang thanh lịch, sành điệu.
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Chân dung nhà thiết kế thời trang
  • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
  • Phối - Mix đồ
  • Tin tức thời trang
Từ khóa
  • giày nam
  • shop quần tây nam
  • áo khoác da nam
  • áo thun nam
  • suit nam
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • áo sơ mi nam
  • giày nam 4men
  • shop quần jean
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG