Nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn, ánh sáng và cả nguồn năng lượng dư thừa khiến bạn khó có thể ngủ được. Như vậy, bạn đang rơi vào tình trạng khó ngủ vào mùa hè.
Bạn có một cuộc họp vào lúc 7 giờ vào sáng mai, và bạn là diễn giả chính. Bạn muốn nỗ lực trong công việc để có cơ hội thăng tiến? Nghe có vẻ chẳng vấn đề gì nhưng bạn đã sai, thời tiết mùa hè khiến bạn khó có thể chợp mắt và gây ảnh hưởng đến cuộc họp quan trọng đó. Sau đây là một số giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Nhiệt độ
Nhiệt độ và độ ẩm là trở ngại chính khiến bạn khó có giấc ngủ ngon vào mùa hè. Thậm chí, chỉ cần nhiệt độ phòng ngủ tăng nhẹ cũng khiến bạn khó chịu. May mắn là còn một số giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng nhiệt độ cao:
Sắm một chiếc điều hòa không khí thân thiện với môi trường phòng ngủ. Điều hòa ngoài giúp không khí mát mẻ còn hút ẩm cao. Vì vậy, hãy đặt một chậu nước trong phòng ngủ hoặc sắm thêm chiếc máy tạo ẩm để đảm bảo giấc ngủ cho bạn.
Nếu phòng ngủ của bạn có cửa sổ rộng choáng gần chiều ngang căn phòng, hãy mở 1/4 cửa sổ để gió trời có thể lùa vào.
Nếu dùng điều hòa, bạn nên đặt một chậu nước hoặc máy tạo ẩm trong
phòng ngủ để điều hòa độ ẩm
Đóng kín cửa sổ vào ban ngày để ngăn hơi nóng ngoài trời, nhưng hãy mở cửa vào ban đêm để nhiệt độ mát mẻ ngoài trời làm dịu nhiệt trong phòng. Ngoài ra nếu không sử dụng điều hòa, bạn có thể đặt một chậu nước trước quạt để tản hơi mát ra khắp phòng.
Tắm nước lạnh hoặc ngâm tay, chân trong nước mát trước khi đi ngủ. Đây là cách giúp làm mát cơ thể, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Lấy một chiếc Khăn cuộn vài viên đá và đặt cạnh giường để chườm mát lúc thấy nóng.
Cuối cùng, thay loại chiếu có chất liệu làm mát vào mùa hè.
Tiếng ồn
Bạn có thể vượt qua khí nóng bằng cách mở cửa sổ nhưng lại gặp chướng ngại khác là tiếng ồn. Đó là âm thanh hỗn tạp trên đường phố, tiếng cãi nhau, chó sủa của gia đình bên cạnh hay quán karaoke không cách âm… Sau đây là một số bí quyết giúp khắc phục tiếng ồn.
Nếu có thể, hãy đóng cửa sổ lại.
Nếu âm thanh vẫn còn, hãy tìm nguồn gốc và tìm cách loại bỏ nó nếu có thể.
Loại bỏ tiếng ồn bằng cách đeo tai phôn, nghe nhạc át tiếng
Hãy chọn một cặp nút tai để ngăn lại âm thanh khó chịu.
Mở nhạc hay thứ khiến bạn dễ ngủ nhất để át tiếng ồn.
Cuối cùng, nếu vẫn thất bại, hãy di chuyển đến một căn phòng khác trong nhà, càng tránh xa tiếng ồn càng tốt.
Ánh sáng
Bạn lên giường và cảm thấy khó ngủ vì ánh sáng ngoài cửa hắt vào? Sau đây là một số phương pháp giải quyết.
Giữ cho căn phòng tối: Điều này có nghĩa là sử dụng bóng tối để điều hòa đôi mắt, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Hãy buông rèm để che cửa sổ. Tắt các thiết bị tạo nguồn sáng, bao gồm cả đèn led từ máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác. Đảm bảo rằng, các bức tường trong phòng ngủ của bạn đều tối sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, sau khi thức dậy hãy mở cửa sổ vì ánh sáng mặt trời tự nhiên sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn, cho ngày mới làm việc hiệu quả.
Che rèm để tạo giấc ngủ sinh học vào ban đêm
Hãy thử đeo mặt nạ che mắt để ngủ.
Thay đổi lịch trình sinh hoạt, như trưa ngủ ít để tối ngủ sâu. Đây không phải là giải pháp cho tình thế hiện tại nhưng với thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon trong mọi mùa và đảm bảo bảo sức khỏe.
Với những giải pháp trên, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào mùa hè này. Hãy thử các và chờ kết quả!
Mentoday.vn theo Trí Thức Trẻ
