Có 3 giai đoạn để phát triển chiều cao ở mức tối đa nhất cho trẻ đó là giai đoạn khi bé còn trong bào thai, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì.
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành cả về thể chất và tâm lý. Quá trình này thông thường bắt đầu xuất hiện ở lứa tuổi 8-13 với bé gái, 9-14 với bé trai. Sau giai đoạn tuổi dậy thì sự phát triển chiều cao của các bé sẽ bị chững lại, lên rất chậm, thậm chí có trẻ không cao lên thêm được nữa.
Vì thế, mẹ nên tận dụng giai đoạn này để phát triển chiều cao tối đa cho con.
Bước 1: Giấc ngủ
Cho con vào giường đi ngủ sớm mỗi tối. Theo Kids Health, trẻ em cần từ 10 đến 12 giờ ngủ mỗi đêm. Cơ thể trẻ không thể phát triển bình thường nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Đảm bảo ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ. Ảnh minh họa
Nếu có thể thì nên cho con đi ngủ trước 1 giờ theo bình thường để giúp đảm bảo chu kì tăng trưởng.
Bước 2: Thực phẩm dinh dưỡng giàu protein
Cho con bạn nhiều thức ăn có hàm lượng protein cao như cá và thịt nạc. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng, trẻ em duy trì chế độ ăn giàu protein cho thấy chiều cao tăng lên đáng kể so với trẻ em bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein thấp.
Bước 3: Vận động
Các hoạt động tập thể dục hàng ngày như đi xe đạp, đi bộ hoặc thể thao ngoài trời có thể giúp cho con phát triển chiều cao với tốc độ phù hợp và chống lại căn bệnh béo phì.
Vận động nhiều sẽ thúc đẩy chiều cao tối đa cho trẻ ở tuổi dậy thì. Ảnh minh họa
Theo Kids Health, các hoạt động này sẽ khuyến khích trẻ tiếp tục di chuyển, hoạt động tay chân nhiều hơn thay vì ngồi trước tivi hoặc trò chơi điện tử.
Bước 4: Bổ sung canxi, sắt và vitamin A
Đảm bảo lượng canxi, sắt và vitamin A thích hợp trong thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày, thậm chí là bổ sung thêm giúp tăng chiều cao rất tốt.
Thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, rau cải ngọt, rau dền, cá chạch, vừng (mè), đậu phụ; thực phẩm nhiều sắt: các loại sò, thịt vịt, các loại mật, hạt bí, cải bó xôi; thực phẩm nhiều giàu vitamin A: rau ngót, rau muống, rau dền, rau diếp, xà lách, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, hồng, mơ…
Bước 5: Kiểm tra định kỳ
Thăm khám và kiểm tra chiều cao, cân nặng của con định kỳ. Việc phát hiện sớm còi cọc, chậm phát triển ở con giúp các bác sĩ có thể kịp thời can thiệp, cải thiện tình trạng.
* Bài viết tham khảo thông tin từ Live Strong
