Nhờ bác sĩ tư vấn giùm tôi chế độ ăn uống, sinh hoạt thế nào để giúp bé cải thiện chiều cao. (Minh Đạt)
Trả lời
Chào bạn,
Bạn không nói rõ bé bao nhiêu tuổi để có thể đánh giá được hiện tại bé thừa cân nặng và thiếu chiều cao là bao nhiêu, hay nói cách khác là đánh giá đúng tình trạng dinh dưỡng của bé. Hiện tại trông bé chắc rất bụ bẫm vì mức cân nặng đó sẽ tương ứng với chiều cao là 146 cm.
 |
| Ảnh minh họa: Time.com. |
Để cải thiện chiều cao, trước mắt khẩu phần ăn của bé vẫn đảm bảo đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng để con phát triển. Bạn nên lưu ý một số thực phẩm giúp tăng chiều cao nên có trong bữa ăn hàng ngày của bé như:
- Nên chọn các loại thịt nạc, cá nạc, sữa ít đường ít béo, tôm tép, cua, đậu đỗ... Trứng cho bé ăn 2-3 quả một tuần. Đây là những thực phẩm giàu đạm giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển. Bên cạnh đó tôm, cua, cá và nhất là sữa có nhiều canxi giúp xương vững chắc phát triển chiều cao.
- Tăng cường các thực phẩm có nhiều vitamin A từ thức ăn nguồn động vật như thịt, cá, trứng, sữa..., thức ăn nhiều beta caroten (tiền vitamin A) từ các loại rau xanh đậm, hoa quả màu đỏ, vàng như gấc, đu đủ, xoài, cam, cà rốt.
- Các thực phẩm có nhiều vitamin D có ở dầu gan cá thu, trứng, sữa... Một nguồn vitamin D quan trọng nữa được tổng hợp nhờ cho bé tắm nắng hàng ngày. Tuy nhiên khi trời không nắng, về mùa đông cần bổ sung uống thêm vitamin D.
- Song song chế độ ăn, nên tập cho bé thói quen đi ngủ trước 22h để cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tăng trưởng.
- Giúp bé tạo thói quen năng động như chạy nhảy, đá bóng, chơi cầu lông, đi xe đạp, chơi nhảy dây hoặc bơi, đu xà...
- Ngoài ra có thể cho bé bổ sung thêm canxi, vitamin và khoáng chất hỗ trợ cho sự tăng trưởng của bé nữa.
Thạc sĩ, bác sĩ Doãn Thi Tường Vi
Phòng khám dinh dưỡng, Trung tâm y tế dự phòng Hà Nội
