1. Từ tháng thứ nhất đến tháng thứ ba
Đây là giai đoạn các bà bầu đặc biệt cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn chóng mặt vì bị nghén. Khi bước sang tháng thứ 2 của thai kỳ , bà bầu dễ bị mất ngủ, thức dậy giữa đêm. Vì vậy lúc nào họ cũng trong trạng thái thèm được ngủ suốt cả ngày hôm sau. Trong giai đoạn này, bà bầu nên chú ý:
- giấc ngủ ngắn: Nếu bà bầu cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, nên có giấc ngủ ngắn sau bữa trưa. Chú ý đừng để mọi thứ tác động đến giấc ngủ, đảm bảo không gian thật yên tĩnh. Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ nên ít hơn một giờ, và trước 16h chiều.
- Tư thế nằm ngủ: Nhiều bà bầu mắc phải hội chứng trào ngược dạ dày và buồn nôn khiến họ ngủ không yên, gây kích thích cổ họng và khiến họ ho nhiều hơn. Từ tháng thứ 3 trở đi, lượng estrogen tăng cao góp phần gây sưng phồng lớp màng nhầy, bao phủ bên trong khoang mũi gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ. Để giảm những nguy cơ này, dùng một chiếc gối cao vừa phải, nâng đệm lên một chút để đảm bảo cơ thể bạn đang nằm nghiêng một góc khoảng 30 độ.
- Không nên cố ngủ: Nếu các bà bầu không thể ngủ, đừng cố gắng chợp mắt bằng mọi giá. Hãy ra khỏi giường khoảng 10 phút và thư giãn bằng cách đọc sách, thiền... trong khoảng 15 phút rồi quay trở lại giường ngủ.
 |
| Các bà bầu nên chú ý đến giấc ngủ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Ảnh: Magicmaman. |
2. Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6
Khi bước vào giai đoạn 2 của thai kỳ, giấc ngủ của bạn đều đặn và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và tránh các hoạt động kích thích của cơ thể.
- Bỏ cà phê: Nhiều người mang bầu vẫn dùng cà phê, điều này không thực sự có hại nhưng phải biết cách dùng có điều độ. Khi mang bầu khoảng 5 tháng, có thể uống một ly cà phê buổi sáng nhưng không nên uống sau 13h, nó sẽ khiến bà bầu mất ngủ, thao thức cả đêm. Các bác sĩ khuyến cáo bà bầu nên bỏ cà phê và các chất có chứa cafein là tốt nhất.
- Tắt màn hình: Màn hình máy tính, điện thoại có tác động mạnh tới thị giác khiến bà bầu khó có thể ngủ ngon . Vì vậy, nên tắt thiết bị điện từ một giờ trước khi đi ngủ.
- Thư giãn: Để chống lại mệt mỏi và đảm bảo có giấc ngủ ngon, bà bầu nên thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm dưới vòi hoa sen, hoặc massage nhẹ nhàng.
3. Từ tháng 7 đến 9
Giai đoạn mang thai cuối cùng, những cơn mất ngủ có nguy cơ trở lại do em bé chuyển động liên tục trong bụng khiến bà bầu thức dậy vào ban đêm. Các bà bầu cũng khó khăn khi tìm được vị trí ngủ thoải mái nhất.
- Nằm nghiêng về bên trái: Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi đồng nghĩa với tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Khi đó, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù ở mắt cá, chân, bàn tay. Các bà bầu có thể đặt một chiếc gối kê dưới bụng và một chiếc giữa hai đầu gối.
- Massage chân tránh bị chuột rút: Bà bầu tháng cuối thường hay chuột rút vào ban đêm, đặc biệt là ở bắp chân. Để ngăn chặn hiện tượng này, nên massage chân nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp máu lưu thông tốt.
- Chế độ ăn uống: Để tránh việc rối loạn tiêu hóa làm tăng nhiệt độ cơ thể khi ngủ, nên ăn tối 1 hoặc 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Bà bầu nên để ý đến chế độ dinh dưỡng ít chất đạm (ăn ít thịt, phô mai...).
Lê Anh (Theo Magicmaman)
