Muốn tăng hay giảm cân, bạn cần dựa vào lượng calories mình nạp vào cơ thể hàng này. Với mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau, cơ thể chúng cần cần bổ sung những lượng calories (kcal) khác nhau. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calories do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể sẽ gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc.
Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) thì lượng calo cần thiết hấp thụ cho cơ thể mỗi ngày đối với nam giới từ 2.500-2.700 calo, nữ giới từ 2.000-2.200 calo.
Trong quá trình tăng/ giảm cân, bạn cần chú ý để tính lượng calories mình nạp vào cơ thể. Khi muốn tăng cân, tất nhiên bạn nên nạp nhiều hơn lượng cần thiết, và ngược lại, khi muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Dưới đây là những sản phẩm cần thiết hàng ngày và liều lượng của chúng tương đương với 100 calories (kcal):
