Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • 3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ Nhật có vòng eo con kiến, chị em mê Yoga cập nhật ngay

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ Nhật có vòng eo con kiến, chị em mê Yoga cập nhật ngay

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ Nhật có vòng eo con kiến, chị em mê Yoga cập nhật ngay

Yoga là một môn thể thao mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Nhưng nhiều người lại thắc mắc, yoga có thực sự giúp bạn giảm cân? Và tập như thế nào mới...

04/11/2023 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Yoga là một môn thể thao mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Nhưng nhiều người lại thắc mắc, yoga có thực sự giúp bạn giảm cân? Và tập như thế nào mới đem lại sự hiệu quả? Vậy thì hãy học người Nhật 3 động tác yoga sau đây để có một vòng eo con kiến ngay tại nhà.

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 1

Động tác nhẹ nhàng của Yoga có thực sự giúp bạn giảm cân?

Tập Yoga có giảm cân không?

Trong quá trình tập Yoga, toàn bộ cơ thể phải vận động và tham gia vào quá trình đốt cháy calo. Trung bình với 60 phút tập yoga, bạn có thể đốt cháy tới 240 calo. Nhưng cũng giống như những môn thể thao khác, chỉ khi bạn kiên trì tập luyện, hiệu quả của việc tập yoga mới được thấy rõ rệt. 

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 2

Rất nhiều tư thế của Yoga được chứng minh giúp bạn cải thiện vòng eo của mình hiệu quả

Duy trì cường độ tập ít nhất từ 3-5 lần/tuần, và mỗi buổi kéo dài ít nhất 1 giờ để bạn có thể đạt hiệu quả cao nhất. 

3 tư thế giúp bạn có vòng eo con kiến tại nhà  Động tác 1. Tư thế con mèo 

Đúng như tên gọi của động tác này, tư thế con mèo mô phỏng hình dáng con mèo. Tư thế này là một phần của bài tập khởi động, làm nóng cơ thể. Khi thực hiện tư thế con mèo, bạn uốn cong, tạo sự co cho cơ bụng và cột sống. 

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 3

Một trong những động tác khởi động đầu tiên của bài yoga là tư thế con mèo

Cách thực hiện: 

Bước 1: Đứng trên sàn với bàn chân và tay đặt gọn trên sàn

Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước, tạo ra một cú gập ở khu vực hông. Đảm bảo xương chậu không cao hơn vai.

Bước 3: Thở ra chậm và hóp bụng vào

Bước 4: Cúi lưng về phía sàn. Cột sống tự nhiên uốn cong và đầu gối vẫn đứng vững.

Bước 5: Cúi đầu xuống, đưa đầu gấp về phía trước. 

Bước 6: Lặp lại tư thế và hít thở đúng nhịp. Thực hiện trong 5-10 nhịp thở.

Bước 7: Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống về vị trí trung lập.

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 4

Tư thế con mèo là một tư thế Yoga cơ bản và có tác dụng giúp giãn co và làm dẻo cột sống

Động tác 2. Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế Rắn Hổ Mang hỗ trợ đáng kể trong việc cải thiện sự thăng bằng và giúp cơ bụng của bạn kéo căng, góp phần giảm mỡ ở vùng này. 

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 5

Tư thế rắn hổ mang được đánh giá là một trong những động tác giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi chân ra và ngón chân chạm sàn.

Bước 2: Tay đặt bên cạnh ngực, chống tay xuống sàn, bàn tay úp lên.

Bước 3: Hít sâu và từ từ nhấc ngực và đầu lên khỏi sàn. Ấn chặt hai tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau và nâng cả hông và đùi khỏi mặt sàn. Cố gắng uốn cong cột sống. Hít thở đều trong tư thế này.

Bước 4: Lặp lại tư thế 10 lần. Thư giãn trong khoảng 15 giây giữa các lần tập để giữ cho cơ thể thoải mái.

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 6

Tư thế rắn hổ mang giúp bạn kéo căng cơ bụng làm săn chắc cơ bụng, cải thiện lưng giữa và lưng trên, tăng cơ vai và lưng

Động tác 3. Tư thế con thuyền 

Đây là một trong những tư thế Yoga nâng cao và đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiểm soát cơ thể để giữ thăng bằng trong khoảng thời gian nhất định. 

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 7

Với tư thế con thuyền, bạn có thể dễ dàng lật người về phía sau hoặc đổ người về phía trước nếu không thực hiện đúng kĩ thuật

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi cả hai chân thẳng ra phía trước, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, 2 bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía bàn chân.

Bước 2: Thở ra và bắt đầu gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn để tạo một góc 45 độ. Đảm bảo giữ thăng bằng và lưng thẳng.

Bước 3: Đưa tay ra phía trước, song song với sàn, duỗi thẳng cánh tay và mở rộng vai. 

Bước 4: Giữ lưng thẳng, hơi ưỡn ngực, siết chặt bụng dưới và duy trì tư thế trong khoảng 10 - 20 giây. Sau đó, có thể tăng thời gian dần lên đến 1 phút.

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 8

Tư thế con thuyền giúp bạn giảm mỡ & tăng cơ bụng nhanh chóng

Lựa chọn thời gian luyện tập cũng là 1 điểm bạn nên lưu ý. Bạn nên ưu tiên buổi sáng cho việc tập yoga. Nhưng hơn hết, sự cam kết và đều đặn trong luyện tập Yoga để giảm cân là yếu tố quan trọng nhất để đạt được kết quả mong muốn.

3 động tác uốn dẻo tại nhà giúp phụ nữ nhật có vòng eo con kiến chị em mê yoga cập nhật ngay - 9

Cam kết về thời gian tập luyện và sự đều đặn vẫn là yếu tố quan trọng nhất để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Hot girl Lào gốc Việt nổi bật trên đường phố Hà Nội: dáng nuột, mặt xinh Mải thực hiện 7 thói quen làm đẹp này, chị em đang vô tình làm da xấu dần đều
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Mải thực hiện 7 thói quen làm đẹp này, chị em đang vô tình làm da xấu dần đều
Là phụ nữ, ai cũng muốn bản thân mình luôn trẻ đẹp và tươi tắn, dù cho tuổi tác có cao đi chăng nữa. Chính vì vậy, làm đẹp cũng giống như "sự nghiệp" gắn liền cả cuộc đời của mỗi...
[Chi tiết...]
Hương Giang đọ sắc chẳng thua ai, nhưng body “lép vế” trước cơ bụng của “thiên thần chuyển giới”
Không sở hữu chiều cao siêu mẫu, Hương Giang vẫn đảm nhận những vai trò quan trọng tại các show diễn thời trang nhờ thần thái sắc lạnh, vóc dáng mảnh mai gợi cảm cùng những bước catwalk uyển...
[Chi tiết...]
Mỹ nhân đẹp nhất Hàn Quốc 2023 “chuốt mặt” với phiến đá đắt đỏ, Hoa hậu Việt khiêm tốn dùng món 0 đồng
Miss Universe 2023 đang chào đón các đại diện từ các nước chinh chiến tại San Salvador. Đại diện Việt Nam năm nay gọi tên Bùi Quỳnh Hoa. Chân dài đã xuất sắc vượt qua nhiều thí sinh "nặng ký"...
[Chi tiết...]
Phương Mỹ Chi nổi loạn với tóc Hime, chủ tịch tuổi 20 nay đã có hình xăm
Kể từ cột mốc dành ngôi Á quân The Voice Kid mùa 1, Phương Mỹ Chi đã hoạt động nghệ thuật chuyên nghiệp hơn 10 năm. Cô có lẽ là 1 trong những sao nữ hiếm hoi có hành trình sự nghiệp rất dài...
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • xưởng may quần jean nam
  • cân 60kg
  • bỏ sỉ quần jean
  • cân điện tử 100kg
  • taxi du lịch quy nhơn
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • quần jean nữ giá sỉ
  • Kangen
  • shop áo thun nam
  • mc
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG