1. Tôi chỉ tập thể dục lúc có hứng
Bạn vừa ở cơ quan về. Bạn thấy mệt mỏi, phát ốm lên, mà lý do vì đêm trước đó đã thức quá khuya. Nếu tình huống này quá quen thuộc với bạn, đã đến lúc phải "tỉnh lại". Nếu bạn nghĩ việc tập thể dục khi đã mệt mỏi sẽ chỉ khiến bạn mệt thêm, hãy nghĩ lại. Nên nhớ, càng làm một việc gì đó, bạn sẽ càng thích nó. Đó là cách bạn xây dựng một thói quen tốt thay cho thói quen xấu.
Trong một nghiên cứu công bố trên Psychology Bulletin, các nhà khoa học phát hiện thấy trên 90% người đã hoàn thành một chương trình tập thể dục thường xuyên cho biết họ giảm được tình trạng mệt mỏi kinh niên và tăng khả năng tập trung.
Nếu bạn bỏ lỡ buổi tập thể dục vào chiều muộn, hãy tập bù vào sáng hôm sau trước khi tới cơ quan. Bạn sẽ kinh ngạc nhận thấy khả năng tập trung tốt hơn thế nào.
 |
| Ảnh: Girlsguideto. |
2. Cuối tuần xả láng đi
Nếu bạn đã chăm chỉ tập thể dục và ăn uống lành mạnh suốt cả tuần, liệu lười biếng một chút vào ngày nghỉ có sao không nhỉ? Nên nhớ, mọi thứ đều có giá. Việc tập luyện thể dục nên được thực hiện vào tất cả các ngày, dù điều đó không có nghĩa là bạn phải chui vào phòng gym tất cả các chiều chủ nhật. Thay vào đó, có thể đến công viên đi dạo, đạp xe cùng người hàng xóm hoặc chơi các trò thể thao vận động khác. Việc vận động sẽ giúp bạn đi đúng đường ray giữ được mục tiêu thể hình, và tạo sự tươi mới cho tuần tới.
3. Bạn bè tôi cũng chỉ toàn ngồi lỳ một chỗ
Bạn có thấy mình ngồi đồng nhiều giờ liền xem phim hoặc trong quán ăn, tay nhâm nhi các chai nước ngọt, đồ ăn béo ngậy? Những người quanh bạn phàn nàn không ngừng về việc tăng cân? Có lẽ đã đến lúc bạn phải tự lên kế hoạch cho mình, và đề xuất những hoạt động nhóm cho tập thể, bởi nếu các bạn bè của bạn mũm mĩm, khả năng lớn là bạn cũng như thế.
Trong một nghiên cứu trên New England Journal of Medicine, theo dõi nhiều người tình nguyện trong 32 năm, các nhà điều tra phát hiện mọi người có xu hướng béo phì thêm 57% nếu một người bạn của họ béo phì.
Tất nhiên, bạn không cần phải tìm những người bạn mới ngay. Mà hãy tìm một người bạn khác có cách sống mới, có thể đến câu lạc bộ thể hình cùng người ấy. Sau đó, hãy dạy lại điều đó cho những người còn lại.
T. An (theo ABC)
