4 nguyên tắc giảm cân cơ bản chị em nên ghi lại ngay
10 loại sinh tố giảm cân có hiệu quả không ngờ
Giảm cân không cần đổ mồ hôi: Mẹo nhỏ, lợi ích lớn
Học mỹ nhân thế giới bí quyết giảm cân sau sinh
1. Ăn ít
Nhiều người nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít đi. Vì vậy mà họ giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày. Nhưng bản chất của việc giảm cân không phải vậy. Đó là sai lầm khi giảm cân.
Thứ nhất là bạn không nên cắt giảm lượng thức ăn một cách ngay lập tức vì bạn khó có thể chịu nổi cảm giác đói. Mà thay vào đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, thay vì ăn nhiều thức ăn trong ít bữa thì bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ít đi.
Thứ hai, bạn vẫn có thể ăn nhiều để chế ngự cảm giác đói. Thay vì ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ vốn thơm ngon béo ngậy nhưng có hàm lượng calo cao, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu chất xơ hoặc uống nhiều nước hơn để tạo cảm giác no lâu.
Thay vì ăn nhiều thức ăn trong ít bữa thì bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ít đi.
2. 'Ngủ ngày cày đêm'
Một trong những sai lầm khi giảm cân là thức khuya và ngủ bù vào ban ngày. Điều này không những không có tác dụng giảm cân mà còn có hại đến sức khỏe của bạn. 1 tiếng ngủ ban đêm bằng 3 tiếng ngủ ban ngày.
Từ góc độ sinh học, con người là động vật hoạt động vào ban ngày. Còn ban đêm, các chức năng khác nhau của cơ thể con người ở vào trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Vì vậy không có lý do gì để bạn chống lại tự nhiên.
Thức đêm không giúp giảm cân mà còn khiến bạn mệt mỏi, không thể tỉnh táo để làm việc.
3. Luôn để mình trong tình trạng đói
Cơ thể bị đói nhưng ý chí của bạn thì không cho phép mình ăn? Sức mạnh tinh thần trong trường hợp này lại không phát huy tác dụng. Bạn nên để lý trí và sự kiên trì của mình quyết định kế hoạch giảm cân khoa học chứ không phải là ép buộc cơ thể mình trong tình trạng bị bỏ đói như vậy.
Bởi khi đói, dạ dày của bạn phải hứng chịu đầu tiên. Bạn dễ bị đau dạ dày, hạ đường huyết, rơi vào tình trạng mất ngủ, chóng mặt và mệt mỏi. Ngoài ra, khi cơ thể liên tục đói, tỷ lệ trao đổi chất sẽ giảm, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn, dẫn đến không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Bạn nên để lý trí và sự kiên trì của mình quyết định kế hoạch giảm cân khoa học chứ không phải là ép buộc cơ thể mình trong tình trạng bị bỏ đói.
4. Không ăn tối
Bạn thường vận dụng cách ăn sáng nhiều, ăn trưa ít, và tối nhịn? Rất tiếc đây không phải là giảm cân đúng cách. Mỗi bữa ăn cần ba loại chất dinh dưỡng chính là protein, chất béo, carbohydrate. Tinh bột gây tăng cân nên bạn có thể bỏ loại chất này vào buổi tối. Còn tuyệt nhiên không nên nhịn, không ăn bất kỳ thứ gì.
Từ trưa hôm trước đến sáng hôm sau nếu bạn không ăn gì rất dễ dẫn đến cảm giác đói và hoặc là bạn sẽ không chịu được mà ăn đêm- điều này còn tồi tệ hơn, hoặc là bạn sẽ chịu những hậu quả do việc bị đói triền miên gây ra.
Cách tốt nhất là buổi tối, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh hoặc protein. Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân.
Không cần phải 'bóp mồm bóp miệng' vào bữa tối. Đó là sai lầm khi giảm cân. Bạn hãy ăn trái cây, rau xanh hoặc protein và tránh tinh bột.
