Tiến sĩ Gabriela Rodríguez Ruiz, được chứng nhận là bác sĩ phẫu thuật bởi Hội đồng phẫu thuật tổng quát Mexico, cho biết không phải tất cả mỡ bụng đều giống nhau. Chúng tồn tại ở hai dạng: mỡ dưới da (loại dễ thấy) và mỡ nội tạng (loại sâu hơn). Mỡ nội tạng, nằm sâu trong ổ bụng, xung quanh các cơ quan quan trọng, có thể đặc biệt nguy hiểm vì nó có thể giải phóng hormone và các hợp chất gây viêm vào máu, dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Để loại bỏ loại mỡ nguy hiểm cho sức khỏe này, phụ nữ nên hình thành sớm những thói quen đơn giản sau đây.
1. Ăn bữa sáng mặn thay vì ngọt
Chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên Mary Sabat có bằng Thạc sĩ Khoa học về Dinh dưỡng con người tại Đại học Rutger, nói rằng các món nhiều đường ngọt như bánh crepe rưới các loại sốt, hay sandwich phết mứt trái cây hoặc các món bánh ngọt không phải là cách tốt để bắt đầu ngày mới nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.
Bữa sáng mặn được chuyên gia đánh giá cao hơn so với bữa sáng ngọt do hạn chế làm dao động đường huyết đột ngột.
"Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein như trứng cùng rau bina, bánh mì ăn kèm quả bơ tươi hoặc món salad gà tây,... giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến insulin thường xảy ra khi ăn đồ ngọt", Mary giải thích.
Cô nói thêm rằng sở thích ăn bữa sáng ngọt có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều vào cuối ngày. Ngược lại, các bữa ăn mặn giúp ổn định năng lượng, thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo từ đầu ngày.
2. Uống nước chanh/ giấm táo pha loãng
Thêm nước cốt chanh hoặc giấm táo vào cốc nước lọc đầu ngày được Mary Sabat đánh giá cao về hiệu quả trong việc giảm mỡ, kiểm soát cân nặng. "Sau một đêm dài cơ thể bạn bị mất nước. Uống một cốc nước lớn vắt thêm chút chanh hoặc một thìa giấm táo sẽ giúp bù nước, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giải độc gan - tất cả đều rất cần thiết cho quá trình giảm mỡ. Giấm táo đặc biệt có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu và kiểm soát cơn thèm ăn. Thói quen đơn giản này có thể làm giảm đầy hơi và giúp bụng phẳng hơn theo thời gian.", Thạc sĩ ngành dinh dưỡng cho biết.
3. Hít thở sâu
Chuyên gia tin rằng thói quen hít thở sâu chỉ 5-10 phút mỗi sáng cũng có thể khiến bạn bất ngờ về kết quả theo thời gian. Thói quen này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cortisol và cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc. "Điều này hỗ trợ bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn và giảm khả năng ăn vặt do căng thẳng hoặc ăn quá nhiều sau đó", Sabat gợi ý thực hiện việc hít thở sâu mỗi sáng, trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày.
Thiền định, hít thở sâu,... mỗi sáng là cách hữu ích giúp xoa dịu cơ thể, hạn chế sự gia tăng hormone căng thẳng, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống trong ngày dễ dàng và hiệu quả hơn.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim và nhiều vấn đề khác và nó cũng có thể gây ra mỡ bụng đồng thời khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày mà bạn thấy cần là điều được chuyên gia khuyến khích.
"Căng thẳng có thể là một yếu tố chính góp phần gây tăng cân, vì vậy việc kiểm soát mức độ căng thẳng là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm mỡ nào. Kết hợp các kỹ thuật như yoga hoặc thiền vào lịch trình thường xuyên của bạn để giúp giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh", Tiến sĩ Rodríguez Ruiz nói.
