Dịp nghỉ lễ dài ngày với nhiều bữa tiệc tùng, ăn uống no nê dễ khiến chị em tiêu thụ calo vượt mức cho phép. Thêm vào đó các chuyến đi chơi du xuân dễ khiến chị em mải vui chơi mà quên mất luyện tập giữ dáng. Để không khiến bản thân bị tăng cân quá mức sau dịp Tết, lại không tốn quá nhiều thời gian và công sức, chị em có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng ngay tại giường trước khi đi ngủ.
Những bài tập này không chỉ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể khi ngủ, tạm biệt mỡ bụng và đùi, đồng thời, còn giúp chị em thư giãn cơ bắp sau một ngày vui chơi.
1. Nằm ngửa và nâng cao gối
Bài tập này giúp bạn giãn cơ lưng và đùi. Đồng thời, động tác gập đầu gối sát bụng cũng tác động tới phần bụng, có thể giúp chị em tiêu mỡ.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, thư giãn lưng và cổ, duỗi thẳng hai tay trên mặt đất.
- Co gập một chân lên, dùng tay kéo chân sát vào ngực hết mức có thể, chân còn lại duỗi thẳng.
- Giữ nguyên trong 5-10 giây
- Nên lặp lại mỗi chân 5 đến 10 lần một ngày.
2. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm giúp kích hoạt toàn bộ vùng xương chậu và mở rộng đùi trong, cơ gấp hông và lưng. Hơn nữa, tư thế này còn là một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng. Ngoài ra,đây cũng là một tư thế rất tốt để giải tỏa căng thẳng, một yếu tố nguy cơ gây tăng mỡ bụng.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên thảm yoga, giữ lưng và cổ thẳng.
- Gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Giữ lưng thẳng, dùng hai tay nắm lấy lòng bàn chân và ấn chân xuống.
- Hít thở đều và sâu. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.
3. Tư thế rắn hổ mang
Trong các tư thế yoga, tư thế rắn hổ rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và mỡ thừa. Khi bạn vươn người, vùng bụng được kéo căng ra, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, giúp bạn có được vòng eo như mơ ước.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng 2 chân ra sau và giữ song song, với mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng tay xuôi theo cơ thể, đặt khuỷu tay áp sát vào người.
- Chống tay lên thảm, đặt dưới ngực. Cố gắng giữ đùi và hông áp sát sàn, từ từ đẩy tay để nâng phần thân trên lên.
- Đẩy đến khi cơ thể được kéo căng tối đa. Lúc này, vai được kéo về sau, giữ hông cố định.
- Đầu tiên hãy nằm sấp trên thảm yoga, giữ hai chân song song và mở rộng, cẩn thận không nhìn ra ngoài.
Giữ tư thế này 15 - 30 giây, sau đó hạ người từ từ và nghỉ ngơi 3 - 5 giây, rồi lặp lại. Tùy mục tiêu và sức khỏe, bạn có thể tăng/giảm số lần thực hiện.
4. Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu giúp bạn mở hông để có dáng hông quả táo quyến rũ. Động tác duỗi chân cũng giúp cơ đùi được kéo căng và săn chắc hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu trên tấm thảm yoga với tư thế chân gối chống đất, hai tay đặt lên đùi.
- Cho một chân vuông góc với thân, sau đó kéo chân còn lại ra phía sau sao cho đầu gối chạm xuống tấm thảm.
- Thở ra và nhẹ nhàng duỗi thẳng lưng, dùng đôi tay đặt xuống tấm thảm để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân kia.
5. Gác chân lên tường
Động tác gác chân lên tường có thể giúp đốt cháy calo nhưng không tạo được nhiều chuyển động đối với các khối cơ trong cơ thể, cũng không tốn nhiều sức lực nên lượng calo đốt cháy được không quá nhiều. Ngoài ra, động tác này tác động chủ yếu lên vùng bụng, kết hợp với cách hít thở sâu cũng có tác dụng lên bụng nên có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và nâng cao chân sao cho vuông góc 90 độ với tường.
- Hãy cẩn thận không để nghiêng cơ thể của bạn.
- Giữ phần xương cụt càng gần tường càng tốt, thả lỏng cơ thể và đặt hai tay duỗi thẳng hoặc trên bụng
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút.
