Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến nhiều người mong chờ việc sẽ được nghỉ ngơi và thoải mái ăn uống, vui chơi nhưng đồng thời cũng lo lắng sẽ tăng cân quá mức sau Tết. Để có thể tự do ăn uống mà không phải lo lắng quá nhiều về việc tăng cân, có 5 mẹo giúp chị em có thể tránh được việc ăn quá nhiều mà vẫn có thể no bụng.
1. Dùng nước súc miệng bạc hà trước bữa ăn
Bạc hà có cảm giác the mát và mùi thơm độc đáo, tác động đến vị giác và khứu giác của bạn, từ đó làm giảm hứng thú của bạn với các thực phẩm khác. Hương vị của bạc hà không chỉ để lại dư vị sảng khoái trong miệng và còn có thể khiến các món ăn khác, đặc biệt là đồ ngọt hoặc béo ngậy trở nên kém hấp dẫn hơn. Ngoài ra, mùi hương bạc hà còn giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tập trung và hạn chế các hành vi bốc đồng, trong đó có cảm giác thèm ăn. Sự kích thích này có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn hơn khi cảm thấy đói.
2. Uống một cốc nước ấm sau khi súc miệng
Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn sẽ giúp tăng cường cảm giác no. Khi đã no bụng, bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong bữa chính. Biện pháp này nghe có vẻ kỳ lạ nhưng lại dễ thực hiện và hiệu quả.
3. Đứng dậy giữa chừng khi đang ăn
Khi ngồi, các cơ của dạ dày được thả lỏng, áp lực trong khoang bụng nhỏ, không gian trống trong dạ dày trở nên lớn hơn. Vì vậy, khi ăn một bữa lớn, bạn có thể đứng lên và có thể cảm nhận được bụng đã no tới mức nào để kịp thời dừng lại trước khi tiêu thụ quá nhiều.
4. Giảm tốc độ ăn uống của bạn
Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều, vì não của bạn không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no. Ngoài ra, ăn chậm đã được chứng minh giúp làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn do sự gia tăng hormone gây no.
Do đó, khi ăn uống, bạn có thể thỉnh thoảng dừng lại trò chuyện để ngừng ăn và cho não bộ có thời gian để tiếp nhận tín hiệu no.
5. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa sau ăn
Sau bữa ăn nhiều chất béo, tinh bột cùng các loại nước ngọt, bạn có thể uống các đồ uống có thể tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ như uống nước chanh, uống cà phê đen để ức chế sự tích tụ chất béo.
Nếu có thể, hãy cố gắng chú ý kiểm soát lượng ăn và dành chút thời gian tập thể dục để giúp bạn vẫn giữ dáng chuẩn sau Tết.
