Khi mùa hè đến gần, nhiều người trong chúng ta đang tìm cách để có được vòng bụng phẳng hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một cách tiếp cận hiệu quả là tập trung vào sức khỏe đường ruột, yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và giảm đầy hơi. Có mối liên hệ đáng kể giữa sức khỏe đường ruột và việc kiểm soát cân nặng; khi hệ vi sinh vật đường ruột được cân bằng với các vi khuẩn có lợi, nó có thể tăng cường tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cơ chế điều chỉnh cân nặng tự nhiên của cơ thể.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu men vi sinh, chất xơ và các hợp chất chống viêm có thể giúp tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn tốt phát triển. Ngược lại, điều này có thể dẫn đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm viêm và tiêu hóa hiệu quả — tất cả đều là những yếu tố chính để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Vì vậy, một số đồ uống tốt nhất mà bạn có thể nhâm nhi trong mùa hè này là gì để tăng cường sức khỏe đường ruột và đạt được chiếc bụng phẳng như mơ ước? Rachel Lowe, chia sẻ 5 loại đồ uống tốt cho đường ruột không chỉ thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp bụng phẳng hơn.
1. Kombucha
Kombucha là một loại trà lên men chứa nhiều men vi sinh, loại vi khuẩn có lợi góp phần tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Theo Tiến sĩ Lowe, "Hệ vi sinh vật cân bằng trong bụng giúp quá trình tiêu hóa, giảm viêm nhiễm và đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, tất cả đều giúp bụng phẳng hơn".
Probiotic trong kombucha duy trì sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại trong dạ dày, cần thiết cho quá trình tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa đầy hơi. Ngoài ra, kombucha còn chứa axit axetic và polyphenol, được chứng minh là làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Như Tiến sĩ Lowe giải thích, "Chế phẩm sinh học trong kombucha đảm bảo có sự cân bằng hợp lý giữa vi khuẩn có lợi và có hại trong dạ dày cần thiết để tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa đầy hơi."
2. Kefir
Kefir là một sản phẩm sữa dạng lỏng được làm bằng quá trình lên men, tương tự như sữa chua, nhưng có độ đặc loãng hơn và hàm lượng men vi sinh cao hơn. Tiến sĩ Lowe cho biết: “Nó chứa vô số vi khuẩn và nấm men có lợi cho đường ruột”.
Probiotic trong kefir xâm chiếm đường tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi. Thức uống này cũng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch, giúp hệ thống ruột khỏe mạnh hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tiến sĩ Lowe lưu ý: “Các vi khuẩn tốt do men vi sinh cung cấp sẽ xâm chiếm đường tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm đầy hơi”.
3. Trà gừng
Trà gừng nổi tiếng với đặc tính chống viêm và khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Tiến sĩ Lowe khuyên: “Để giảm bớt cơn đau bụng hoặc tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đây là một thức uống dễ chịu."
Gừng kích thích các enzyme tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả hơn và ngăn ngừa tích tụ đầy hơi. Nó cũng có đặc tính sinh nhiệt, có nghĩa là nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và tốc độ trao đổi chất một chút, tạo điều kiện giảm cân. Tiến sĩ Lowe giải thích: “Loại gia vị gừng này kích thích các enzyme tiêu hóa phân hủy thức ăn hiệu quả hơn để ngăn ngừa tích tụ chứng đầy hơi”.
4. Trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ bụng. Chất caffeine trong trà xanh cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo trong quá trình tập luyện. Tiến sĩ Lowe chỉ ra: "Catechins trong trà xanh có đặc tính chống viêm giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột. Uống trà xanh thường xuyên có thể cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng."
5. Thức uống giấm táo
Giấm táo (ACV) pha loãng với nước là đồ uống phổ biến để giảm cân. Nó mang lại một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa và tỷ lệ trao đổi chất tốt hơn. Tiến sĩ Lowe cho biết: “ACV chứa axit axetic làm tăng sản xuất axit dạ dày, do đó cải thiện quá trình phân hủy thức ăn để tiêu hóa hiệu quả”.
Axit axetic trong giấm táo làm tăng sản xuất axit dạ dày, tăng cường phân hủy thức ăn và giảm đầy hơi, góp phần giúp bụng phẳng hơn. ACV còn làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Tiến sĩ Lowe giải thích: “Điều này làm giảm đầy hơi, từ đó mang lại bụng phẳng hơn. Hơn nữa, ACV đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân ."
Việc kết hợp những đồ uống có lợi cho đường ruột này vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn có được vòng bụng phẳng hơn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Chúc bạn một mùa hè khỏe mạnh, thon gọn hơn!
