Chỉ còn hơn tháng nữa sẽ đến Tết, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống, các loại đồ uống buổi sáng tự làm tại nhà có thể là giải pháp đáng cân nhắc. Chúng giúp kích thích trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo ngay từ đầu ngày. Khi kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và luyện tập đều đặn, những thức uống này sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Dưới đây là 5 loại đồ uống giúp việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn nhờ khả năng hỗ trợ giảm mỡ cơ thể.
1. Nước chanh pha mật ong
Nước chanh là một trong những thức uống hỗ trợ giảm cân quen thuộc và dễ thực hiện. Nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, kích thích trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, chanh được cho là có lợi cho việc giảm mỡ vùng eo. Nếu vị chua gây khó uống, bạn có thể thêm một lượng nhỏ mật ong để cân bằng hương vị, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Cách dùng: Hòa nửa thìa cà phê mật ong cùng một thìa cà phê nước cốt chanh vào một cốc nước ấm, dùng vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để phát huy hiệu quả tốt hơn.
2. Trà xanh
Một tách trà xanh ấm vào buổi sáng là lựa chọn đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm mỡ. Trà xanh giàu epigallocatechin gallate (EGCG) - hợp chất được biết đến với khả năng thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo, đặc biệt khi kết hợp cùng vận động. Bên cạnh đó, lượng caffeine tự nhiên trong trà xanh tạo tác dụng kích thích nhẹ, giúp cơ thể tiêu hao calo hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa EGCG và caffeine có thể góp phần phân giải mỡ dự trữ, trong đó có mỡ bụng.
3. Nước giấm táo pha loãng
Giấm táo chứa axit axetic - hoạt chất được cho là có khả năng hỗ trợ kiểm soát insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa. Theo một số nghiên cứu, axit axetic có thể giúp giảm mỡ bụng và góp phần ức chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc sử dụng giấm táo pha loãng còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, giúp vùng bụng trông gọn gàng hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể.
Cách dùng: Pha loãng 1–2 thìa cà phê giấm táo với một ly nước lớn. Để hương vị dễ chịu hơn và tăng hiệu quả hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể cho thêm vài lát gừng tươi trước khi uống.
4. Trà gừng
Trà gừng là thức uống quen thuộc có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ nhờ đặc tính sinh nhiệt, giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Hoạt chất gingerol trong gừng còn góp phần cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác đói và kích thích trao đổi chất. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Metabolism cho thấy việc uống trà gừng có thể làm tăng cảm giác no, đồng thời giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.
Cách dùng: Đun sôi vài lát gừng cùng một thanh quế nhỏ, để nguội bớt rồi thưởng thức khi còn ấm để tận dụng tối đa hương vị và tác dụng kích thích trao đổi chất.
5. Nước hạt chia
Hạt chia là “trợ thủ” đắc lực cho việc giảm mỡ nhờ khả năng tạo gel khi gặp nước, giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và giữ cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, hạt chia giàu omega-3 và chất xơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Cách dùng: Ngâm 1 thìa hạt chia trong một ly nước lọc khoảng 15 phút cho hạt nở đều, có thể thêm vài lát chanh để tăng hương vị và cảm giác tươi mát.