Rất nhiều các chị em vì đam mê thân hình chuẩn mười mà vô cùng siêng năng luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, số đông phái đẹp thường mắc phải những lỗi sai tập luyện làm ảnh hưởng tới kết quả sau cùng.
Và họ luôn thắc mắc tại sao siêng năng và quyết tâm vẫn không thể giúp họ thay đổi điều gì. Bởi rất nhiều những thông tin mà họ đọc được là đã lỗi thời và không còn khoa học nữa.
Sau đây là 5 sai lầm điển hình của chị em trong công cuộc hướng tới một thân hình săn chắc:
1. Quá nhiều các bài tập sức bền (cardio)
Tại một phòng gym, trong khi các máy tập khác hầu như chỉ có nam sử dụng thì máy chạy thường được chị em “thống lĩnh” không sót một cái nào. Đơn giản vì phái đẹp dường như đã quá ảo tưởng về lợi ích mà chúng mang lại, họ tập thể dục nhưng lại khá ỷ lại vào máy móc và không chịu thay đổi.
Thứ nhất, nếu như bạn chỉ chăm chú vào luyện tập sức bền thì bạn đã sai rồi. Bởi vì bạn cần phải luyện tập cả sức mạnh nữa. Các bài tập sức mạnh có vô số những lợi ích mà khó có thể liệt kê hết ở đây, nhưng điển hình là việc tập tạ giúp định hình cơ thể của bạn tốt hơn và còn rất hiệu quả cho việc giảm cân nữa.
Thậm chí, ngay cả những phái đẹp có luyện tập những bài tập tạ, họ vẫn dành quá nhiều thời gian cho cardio. Bạn nên biết rằng, nếu bạn đang có ý mở về một hình thể “cơ bắp” hoặc “rắn rỏi”, thì quá nhiều các bài tập cardio sẽ đốt cháy phần cơ của bạn.
Thứ hai là khi tập cardio, hãy tránh xa máy móc. Thay vào đó, bạn nên tập nhảy dây, burpees và chạy thật ở “ngoài đời” – di chuyển cơ thể mình một cách “có chủ đích” hơn. Đạp xe hay chèo thuyền cũng là giải pháp tuyệt vời, trong khi đó, máy elliptical và máy chạy là một gợi ý không mấy hay ho.
Và cuối cùng, bạn nên thay đổi các bài tập cardio thường xuyên. Đừng ngày nào cũng luyện tập những động tác y hệt nhau. Ví dụ như bạn có thể chạy bộ ngày hôm nay, đạp xe vào ngày mai và nhảy dây trong ngày tiếp theo.
2. Nâng tạ không đủ nặng
Hãy bắt đầu từ 5 pound với những bài tập “nghiêm khắc” (đa phần là bài tập tư thế và luyện tập phục hồi). Dù là bạn đang tập bài nào và số lần đẩy tạ bạn đang theo đuổi là bao nhiêu đi nữa, bạn cũng nên cố gắng tới tận cuối cùng, ngay cả khi cảm giác gần như đã kiệt sức.
Nếu sau cùng, gương mặt bạn cũng trở nên nhăn nhó nặng nhọc, thì đó mới chính là mục đích của bài tập này. Nếu khi nâng tạ mà bạn vẫn có thể cười, nói chuyện thì cách làm như vậy hoàn toàn là “sai lầm”.
Đặc biệt là với phái đẹp, để hình thành được cơ bắp là điều khá khó khăn, đòi hỏi sự luyện tập vô cùng chăm chỉ và đúng cách. Do vậy, ngay cả khi bạn đã tập luyện y như vận động viên thể hình nhưng không có chế độ ăn giống họ thì bạn cũng không thể lên cơ được.
3. Thường xuyên siết cơ
Việc quay vòng và đình kỳ chế độ luyện tập cũng như ăn uống là rất quan trọng. Thông thường, phái đẹp có một mục tiêu trường tồn đó chính là đốt cháy chất béo và giảm cân. Do đó, họ luôn cố gắng kéo dài thời gian tập cardio và chìm đắm trong việc ăn kiêng ngày qua ngày.
Tuy nhiên, việc này có thể phản tác dụng. Đừng đặt chế độ giảm chất béo dài hơn ba hoặc bốn tháng. Nếu sau thời gian trên mà bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu mong muốn, hãy “nghỉ ngơi” một chút (không phải là bỏ cuộc và ăn thả phanh nhé), hãy tìm tới mục tiêu khác - ví dụ các bài tập sức mạnh. Bạn để cho cơ thể của mình thư giãn và chúng sẽ yêu bạn hơn.
4. Chế độ ăn “lành mạnh” không đúng cách
Thông thường các huấn luyện viên thể hình khi yêu cầu học viên viết ra những gì trong chế độ ăn hiện tại, họ sẽ nhận được câu trả lời như sau:
Bữa sáng: một miếng bánh yến mạch;
Bữa trưa: một hộp sữa chua và một quả táo;
Bữa nhẹ giờ chiều: humus (đậu gà) và bánh quy;
Bữa tối: Salad.
Nghe có vẻ như tất cả món ăn đều rất lành mạnh, tuy nhiên, đây không phải là chế độ ăn uống chuẩn mực của một người khỏe mạnh.
Thứ nhất, ăn như vậy là quá ít (trừ khi cơ thể bạn chỉ bé như chuột), điều này có thể khiến bạn suy dinh dưỡng và cơ thể cũng chẳng thể đẹp hơn khi bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Thêm nữa, các bữa ăn hoàn toàn không có protein – điều quan trọng mà chúng ta sẽ nhắc đến ở dưới đây.
5. Không cung cấp đủ protein
Thật ra hiện nay vẫn có nhiều ý kiến trái chiều về việc chúng ta cần bao nhiêu protein là tốt nhất, nhưng khoa học đã chứng minh được lợi ích của một chế độ ăn giàu protein. Nếu bạn thuộc tuýp phụ nữ hay hoạt động, bạn cần ít nhất 1 gram protein cho mỗi pound (0,45kg) cân nặng.
Đây là một trong những nguyên tắc không hề dễ dàng để tuân theo, nhưng chỉ cần có lựa chọn thông minh một chút, kết quả của bạn hẳn sẽ hoàn hảo hơn rất nhiều.
