1. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối là cách hiệu quả nhất để cải thiện tiêu hóa, đốt cháy calo. Đi bộ 15-30 phút giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện chỉ số đường huyết, giảm tích tụ mỡ thừa. Lưu ý, nên nghỉ ngơi sau khi ăn ít nhất 30 phút rồi mới đi bộ. Nếu điều kiện không phù hợp để đi bộ ngoài trời vào buổi tối, bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc thực hiện một vài bài tập giãn cơ nhẹ để cải thiện trao đổi chất.
2. Uống trà thảo mộc
Sau bữa tối, nên dùng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc... để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Các loại trà này không chứa caffeine nên không gây mất ngủ. Thời điểm thích hợp để uống trà là sau bữa tối 30-60 phút.
3. Uống vừa đủ nước
Uống một ly nước ấm cách giờ đi ngủ 60 phút để đảm bảo giấc ngủ xuyên suốt, tránh thức giấc giữa đêm.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Vào buổi tối, bạn nên uống vừa đủ nước, tránh uống quá nhiều vì dễ gây thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Nên uống một cốc nước ấm trước khi ăn tối 30 phút để lấp đầy dạ dày, tránh ăn quá nhiều. 60 phút trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể.
4. Hạn chế dùng thiết bị điện tử 60 phút trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể gây khó ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc làm tăng hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Do đó, nên hạn chế dùng thiết bị điện tử 60 phút trước khi đi ngủ. Nên thực hiện các hoạt động thư giãn vào thời điểm này như ngồi thiền, tập yoga, đọc sách, nghe nhạc... để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ sớm giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung, duy trì cân nặng lành mạnh và có trạng thái tâm lý tốt hơn.
Duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nên thiết lập chu trình ngủ - thức ổn định mỗi ngày để tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23 giờ.
