Không ít chị em dù ăn uống khá tiết chế vẫn thường xuyên rơi vào cảm giác bụng nặng, đầy hơi, vòng eo kém thon. Nguyên nhân đôi khi không nằm ở lượng ăn vào, mà ở việc thiếu chất xơ trong khẩu phần hằng ngày. Chất xơ đóng vai trò như "người dọn đường" cho hệ tiêu hoá, giúp đào thải cặn bã, tạo cảm giác nhẹ bụng và no lâu hơn.
Khi tiêu hoá ổn định, việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên dễ dàng. Chỉ cần bổ sung đúng thực phẩm, đúng cách, chị em hoàn toàn có thể cải thiện vòng hai một cách tự nhiên, bền vững.
Bổ sung đều đặn 6 thực phẩm giàu chất xơ trên, kết hợp uống đủ nước và vận động nhẹ, chị em sẽ thấy bụng nhẹ hơn, tiêu hoá cải thiện và vòng eo thon gọn rõ rệt theo thời gian.
1. Yến mạch
Yến mạch được xem là "ngôi sao" trong nhóm thực phẩm giàu chất xơ nhờ hàm lượng beta-glucan dồi dào. Đây là loại chất xơ hòa tan có khả năng hút nước, tạo cảm giác no lâu và làm chậm quá trình tiêu hoá. Nhờ đó, yến mạch giúp hạn chế ăn vặt, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, beta-glucan còn hỗ trợ ổn định đường huyết và giảm cholesterol xấu, giúp hạn chế tích mỡ vùng bụng. Chị em có thể dùng yến mạch cho bữa sáng với sữa chua, trái cây, hoặc nấu cháo để nhẹ bụng.
Yến mạch giàu beta-glucan giúp no lâu, ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó hạn chế tích mỡ.
2. Hạt chia
Chỉ với một lượng nhỏ nhưng hạt chia lại chứa hàm lượng chất xơ rất ấn tượng. Khi ngâm nước, hạt chia nở ra gấp nhiều lần, tạo thành dạng gel giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hoá. Loại hạt nhỏ bé này còn giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Đặc biệt, hạt chia gần như không có mùi vị, dễ kết hợp với nước lọc, nước chanh, sữa hạt hay rắc lên salad. Duy trì 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày, uống đủ nước đi kèm, chị em sẽ cảm nhận rõ bụng nhẹ và vòng eo gọn gàng hơn sau một thời gian ngắn.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, khi ngâm nở tạo gel giúp no lâu, hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện táo bón và giảm cảm giác đầy bụng nếu dùng kèm đủ nước.
3. Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn chất xơ thực vật lý tưởng, đồng thời cung cấp protein thực vật giúp no lâu và hạn chế tích mỡ. Chất xơ trong đậu lăng hỗ trợ làm sạch đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn.
Không những thế, đậu lăng còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế tình trạng thèm ăn. Chị em có thể nấu súp, salad hoặc hầm đậu lăng cùng rau củ cho bữa tối nhẹ nhàng. Với những ai đang theo chế độ ăn lành mạnh, đậu lăng là lựa chọn vừa no, vừa tốt cho vóc dáng.
Đậu lăng giàu chất xơ và protein thực vật, giúp no lâu, ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế thèm ăn, phù hợp với người theo chế độ ăn lành mạnh.
4. Quả bơ
Chất xơ trong bơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, trong khi chất béo không bão hoà giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế thèm đồ ngọt. Nhờ đó, bơ góp phần kiểm soát cân nặng, giảm viêm, giảm tích tụ mỡ nội tạng nếu ăn với lượng hợp lý.
Một nửa quả bơ mỗi ngày, kết hợp trong salad, bánh mì nguyên cám hoặc sinh tố, vừa tốt cho da, vừa giúp vòng eo trông gọn gàng hơn.
Bơ cung cấp chất xơ cùng chất béo không bão hòa, giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi dùng với khẩu phần hợp lý.
3 thực phẩm nhỏ bé nhưng đốt mỡ mạnh mẽ bạn nên thêm vào thực đơn.
5. Táo
Táo là loại trái cây quen thuộc, dễ mua nhưng lại mang đến lợi ích lớn cho hệ tiêu hoá. Lớp vỏ táo chứa nhiều pectin giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giảm đầy hơi và hỗ trợ đào thải cặn bã. Ăn táo thường xuyên còn giúp tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt.
Đặc biệt, táo có lượng calo thấp, phù hợp làm bữa phụ cho chị em đang giữ dáng. Nên ăn cả vỏ sau khi rửa sạch để tận dụng tối đa lượng chất xơ, từ đó giúp bụng nhẹ và vòng hai thon hơn theo thời gian.
Táo giàu pectin - chất xơ hòa tan giúp nuôi lợi khuẩn đường ruột, giảm đầy hơi, tạo cảm giác no và phù hợp làm bữa phụ ít calo cho người đang giữ dáng.
6. Cà rốt
Cà rốt giàu chất xơ không hòa tan, có tác dụng kích thích nhu động ruột và phòng ngừa táo bón hiệu quả. Khi hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru, tình trạng bụng trướng hay nặng nề sẽ giảm rõ rệt. Không chỉ vậy, cà rốt còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá, hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
Có thể ăn cà rốt sống, luộc, hấp hoặc ép nước, nhưng nên ưu tiên chế biến đơn giản để giữ trọn dinh dưỡng. Duy trì cà rốt trong thực đơn hằng ngày giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn và góp phần giữ dáng bền vững.
Cà rốt giàu chất xơ không hòa tan, hỗ trợ nhu động ruột, phòng táo bón, giảm cảm giác bụng nặng nề và cung cấp vitamin giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn.