Một làn da ẩm mượt không chỉ là dấu hiệu của sức khỏe mà còn là "chìa khóa" giúp gương mặt trông trẻ trung, rạng rỡ hơn. Nhiều người nghĩ rằng để có được làn da như vậy cần đầu tư vào mỹ phẩm đắt tiền, nhưng thực tế, bí quyết lại có thể đến từ chính bàn ăn hằng ngày.
Những thực phẩm giàu nước, vitamin và chất chống oxy hóa không chỉ giúp cấp ẩm tự nhiên mà còn thúc đẩy sản sinh collagen, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm. Điều tuyệt vời là chúng đều rất dễ tìm, thậm chí có loại mọc ngay trong vườn nhà. Dưới đây là 7 "thần dược tự nhiên" giúp làn da căng bóng, mềm mịn chẳng kém gì thoa serum hàng triệu đồng.
Dưỡng da không chỉ nằm ở việc thoa gì bên ngoài, mà quan trọng hơn là nuôi dưỡng từ bên trong.Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào serum hay kem dưỡng, việc ăn uống lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp làn da duy trì độ ẩm, đàn hồi và tươi tắn lâu dài
1. Bơ - "kho vàng" dưỡng ẩm tự nhiên
Bơ chứa lượng lớn chất béo không bão hòa, vitamin E và C - ba yếu tố hàng đầu giúp giữ cho làn da mềm mại, đàn hồi. Loại quả này còn chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và giảm viêm.
Bơ có thể được dùng trực tiếp trong bữa ăn, sinh tố hoặc nghiền làm mặt nạ cấp ẩm. Ăn bơ thường xuyên giúp da không chỉ ẩm mịn mà còn căng bóng, săn chắc hơn. Đây chính là "thực phẩm vàng" được nhiều chuyên gia da liễu khuyên nên thêm vào thực đơn hàng tuần.
Giàu vitamin E, C và chất béo tốt, bơ được ví như "kem dưỡng ẩm tự nhiên" cho làn da. Ăn bơ thường xuyên giúp da mềm mượt, đàn hồi và sáng khỏe hơn. Dù là ăn hay đắp mặt, loại quả này đều giúp da căng mịn, rạng rỡ từ bên trong.
2. Chuối - cung cấp độ ẩm và năng lượng cho da
Chuối là loại quả vừa rẻ, vừa dễ tìm nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất "thần kỳ". Với hàm lượng kali cao, chuối giúp cân bằng độ ẩm và giữ nước cho tế bào da, ngăn tình trạng khô ráp, nứt nẻ.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa vitamin B6, C và silica - hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp da căng mịn và đàn hồi hơn. Ăn một quả chuối mỗi ngày hoặc đắp mặt nạ chuối nghiền cùng mật ong sẽ giúp da sáng khỏe rõ rệt chỉ sau vài tuần. Không ngoa khi nói, chuối là "serum tự nhiên" mà nhà nào cũng có.
Chuối chứa nhiều kali và vitamin C giúp cấp ẩm, làm sáng và ngăn khô ráp cho da. Ăn chuối mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da căng mịn, đàn hồi.
5 loại thực phẩm dưỡng ẩm cho da cấp tốc trong mùa Đông.
3. Nha đam - "thần dược" trồng đầy ngoài vườn
Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc, nha đam (lô hội) còn được ví như "kem dưỡng ẩm sống" cho làn da. Phần gel trong suốt của nha đam chứa đến 99% là nước cùng các enzyme, vitamin A, C, E và axit amin, giúp cấp ẩm, làm dịu và phục hồi da khô, nhạy cảm.
Bổ sung nước ép nha đam vào thực đơn giúp cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da từ bên trong. Ngoài ra, việc đắp trực tiếp gel nha đam lên mặt còn giúp làm dịu da, giảm mẩn đỏ, cháy nắng. Một loại cây dân dã, rẻ tiền nhưng hiệu quả lại "đỉnh" chẳng kém mỹ phẩm cao cấp.
Nha đam là loại trồng đầy ngoài vườn của nhiều gia đình Việt. Gel nha đam chứa 99% nước, vitamin và axit amin giúp da mềm mịn, dịu mát. Dù uống hay đắp mặt, nha đam đều giúp phục hồi làn da khô sạm, mất nước hiệu quả.
4. Dưa leo - cấp nước tức thì, mát da tức khắc
Dưa leo chứa đến 96% là nước - lý do vì sao nó được mệnh danh là “máy cấp ẩm tự nhiên”. Loại quả này giàu silica, kali và vitamin K, giúp da sáng khỏe, mịn màng và giảm sạm.
Chỉ cần ăn hoặc uống nước ép dưa leo mỗi ngày, cơ thể sẽ được bổ sung lượng nước cần thiết, giúp da luôn căng mọng. Ngoài ra, đắp lát dưa leo lên mặt còn giúp giảm bọng mắt, làm dịu da sau nắng và giảm mụn viêm nhẹ. Một mẹo nhỏ: thêm vài lát dưa leo vào nước uống hằng ngày, hiệu quả dưỡng ẩm sẽ tăng gấp đôi.
Dưa leo chứa đến 96% là nước, là “máy cấp ẩm tự nhiên” cho da. Chỉ cần ăn hoặc đắp lát dưa leo mỗi ngày, làn da sẽ mát mẻ, mềm mịn và căng bóng hơn. Loại quả bình dân này còn giúp giảm sạm, giảm bọng mắt rõ rệt.
5. Lựu - chống oxy hoá, "khoẻ da" từ bên trong
Lựu là nguồn cung cấp polyphenol và vitamin C dồi dào – hai dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa, giúp da chống lại tác hại của tia UV và môi trường ô nhiễm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn lựu hoặc uống nước ép lựu thường xuyên giúp tăng sản sinh collagen, giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, lựu còn hỗ trợ lưu thông máu, giúp da hồng hào, sáng khỏe. Mỗi ngày một ly nước ép lựu tươi là bí quyết giữ thanh xuân của nhiều mỹ nhân Hàn.
Lựu chứa vitamin C và polyphenol - hai "vũ khí" chống oxy hóa giúp da sáng hồng và đàn hồi. Ăn hoặc uống nước ép lựu mỗi ngày giúp kích thích collagen, giảm nếp nhăn và làm da căng mướt. Lựu chính là “bí quyết trẻ mãi không già” của nhiều sao Hàn.
6. Rau xà lách - nhẹ mà "có võ" trong việc dưỡng da
Rau xà lách tuy quen thuộc nhưng lại là thực phẩm bổ sung cho việc cấp nước và thải độc da. Với hơn 90% là nước cùng hàm lượng vitamin A, K và khoáng chất cao, xà lách giúp da duy trì độ ẩm, hỗ trợ làm lành tổn thương và tăng độ sáng mịn tự nhiên.
Thêm vài lá xà lách vào mỗi bữa ăn không chỉ giúp cơ thể nhẹ nhàng, thanh lọc mà còn cải thiện tình trạng da khô, sần. Đây chính là minh chứng rằng: đôi khi, thực phẩm rẻ tiền và giản dị lại mang đến hiệu quả dưỡng da bất ngờ.
Giàu nước, vitamin A và K, rau xà lách giúp cấp ẩm, làm sáng và thải độc da tự nhiên. Ăn xà lách thường xuyên giúp làn da mịn màng, tươi trẻ hơn. Món rau giản dị này lại là “chiếc chìa khóa” giúp da đẹp không tì vết.
7. Cá béo - "nguồn collagen tự nhiên" cho làn da căng mịn
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích chứa nhiều axit béo omega-3 – thành phần không thể thiếu để duy trì làn da khỏe mạnh. Omega-3 giúp giữ ẩm, làm mềm và giảm tình trạng viêm da do khô hoặc dị ứng.
Ngoài ra, cá béo còn cung cấp vitamin E - chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm. Ăn cá béo 2–3 lần/tuần giúp da căng bóng, sáng mịn và ngăn ngừa lão hóa sớm. Đây là "thực phẩm chống khô da" được chuyên gia dinh dưỡng toàn cầu khuyên dùng.
Cá hồi, cá thu hay cá trích chứa nhiều omega-3 giúp da mềm mại, giữ ẩm và chống viêm. Kết hợp cùng vitamin E, cá béo giúp da sáng, giảm lão hóa. Ăn cá 2-3 lần mỗi tuần là bí quyết cho làn da căng mịn như phủ sương.