8 dưỡng chất bạn nên bổ sung để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trong trong cuộc sống. Nhưng đôi khi vì vấn đề tình cảm, công việc, chẳng hạn như căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không đúng cách và có thể dẫn đến mất ngủ. Bạn có biết có một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng thời có tác động tích cực giúp bạn làm việc có hiệu quả và năng động hơn sau khi thức giấc? Để tránh mất ngủ lâu dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm một số món ăn có chứa một trong 7 chất dinh dưỡng dưới đây:

1. Magiê

Magiê là một chất có tác dụng làm thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Magiê làm giảm lo lắng, làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS.Trong khi 1 miligam magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê (nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê lại hiệu quả và thân thiện với sức khỏe của bạn hơn. 

Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối... là những thực phẩm vốn rất giàu có magiê mà bạn có thể chọn lựa. 

2. Kali

Kali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước thích hợp trong cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp của bạn, đồng thời thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali để bạn thay đổi như các loại hạt, trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch, và cá...

3. Vitamin B6

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn không thể không nhắc đến là Vitamin B6. Chất dinh dưỡng này giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng là những nguồn vitamin B6 tốt nhất cho bạn.

4. Canxi

Không chỉ giúp củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe, canxi cũnglà một chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể của bạn thư giãn ngay lập tức, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, và giảm sự căng thẳng, lo lắng. Rau lá xanh, sữa, sữa chua, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, hạt Chia, và bông cải xanh là những nguồn thực phẩm quý giá để cung cấp lượng canxi bạn cần. 

Ảnh minh họa

5. Axit béo Omega 3

Có lẽ bạn đã nghe nói rất nhiều về những lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3 . Axit béo Omega 3 giúp giảm stress, giảm viêm, thúc đẩy cảm giác thư giãn trong cơ thể của bạn, đồng thời cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạt Chia, hạt bí ngô, cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi, hạt lanh, và trứng là một trong những nguồn axit béo omega 3 cao nhất và tốt nhất cho bạn.

Ảnh minh họa

6. Tryptophan

Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là một tiền thân của serotonin, một hoạt chất giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác an bình và thư thái, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ. Tryptophan được tìm thấy ở gà tây, chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, hạt chi-a, cây gai dầu, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, và rau lá xanh.

7. Protein

Protein rất giàu axit amin, làm giảm các hoóc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein làm giảm insulin, hormone làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa.Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản là một trong những nguồn protein tốt nhất.

8. Sắt

Cuối cùng nhưng cũng là một dưỡng chất không kém phần quan trọng cho một giấc ngủ sâu hơn là sắt. Vì thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ, hãy chắc chắn bạn kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Một số thực phẩm được coi là những nguồn sắt tốt nhất là: bông cải xanh, thịt đỏ, đậu, cật heo và gan.

Tiêu thụ một loạt các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau, trái cây, chất béo lành mạnh và protein sẽ đảm bảo bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tránh đường, thức ăn cay, cà phê và rượu trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh ngủ. Nếu tăng cường giấc ngủ vẫn không thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ thì lúc này thích hợp để bạn “viếng thăm” bác sỹ của mình rồi đấy!

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trong trong cuộc sống. Nhưng đôi khi vì vấn đề tình cảm, công việc, chẳng hạn như căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không đúng cách và có thể dẫn đến mất ngủ. Bạn có biết có một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng thời có tác động tích cực giúp bạn làm việc có hiệu quả và năng động hơn sau khi thức giấc? Để tránh mất ngủ lâu dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm một số món ăn có chứa một trong 7 chất dinh dưỡng dưới đây:

1. Magiê

Magiê là một chất có tác dụng làm thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Magiê làm giảm lo lắng, làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS.Trong khi 1 miligam magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê (nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê lại hiệu quả và thân thiện với sức khỏe của bạn hơn. 

Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối... là những thực phẩm vốn rất giàu có magiê mà bạn có thể chọn lựa. 

Ảnh minh họa

2. Kali

Kali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước thích hợp trong cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp của bạn, đồng thời thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali để bạn thay đổi như các loại hạt, trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch, và cá...

Ảnh minh họa

3. Vitamin B6

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn không thể không nhắc đến là Vitamin B6. Chất dinh dưỡng này giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng là những nguồn vitamin B6 tốt nhất cho bạn.

Ảnh minh họa

4. Canxi

Không chỉ giúp củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe, canxi cũnglà một chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể của bạn thư giãn ngay lập tức, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, và giảm sự căng thẳng, lo lắng. Rau lá xanh, sữa, sữa chua, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, hạt Chia, và bông cải xanh là những nguồn thực phẩm quý giá để cung cấp lượng canxi bạn cần. 

Ảnh minh họa

5. Axit béo Omega 3

Có lẽ bạn đã nghe nói rất nhiều về những lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3 . Axit béo Omega 3 giúp giảm stress, giảm viêm, thúc đẩy cảm giác thư giãn trong cơ thể của bạn, đồng thời cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạt Chia, hạt bí ngô, cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi, hạt lanh, và trứng là một trong những nguồn axit béo omega 3 cao nhất và tốt nhất cho bạn.

Ảnh minh họa

6. Tryptophan

Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là một tiền thân của serotonin, một hoạt chất giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác an bình và thư thái, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ. Tryptophan được tìm thấy ở gà tây, chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, hạt chi-a, cây gai dầu, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, và rau lá xanh.

Ảnh minh họa

7. Protein

Protein rất giàu axit amin, làm giảm các hoóc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein làm giảm insulin, hormone làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa.Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản là một trong những nguồn protein tốt nhất.

8. Sắt

Cuối cùng nhưng cũng là một dưỡng chất không kém phần quan trọng cho một giấc ngủ sâu hơn là sắt. Vì thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ, hãy chắc chắn bạn kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Một số thực phẩm được coi là những nguồn sắt tốt nhất là: bông cải xanh, thịt đỏ, đậu, cật heo và gan.

Tiêu thụ một loạt các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau, trái cây, chất béo lành mạnh và protein sẽ đảm bảo bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tránh đường, thức ăn cay, cà phê và rượu trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh ngủ. Nếu tăng cường giấc ngủ vẫn không thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ thì lúc này thích hợp để bạn “viếng thăm” bác sỹ của mình rồi đấy!