Nhiều chị em muốn giảm cân nhưng lại không muốn phải tốn nhiều công sức có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng hơi thở. Đây là phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ bằng cách điều hòa việc thở ra và hít vào. Nói chung, hít thở sâu có thể làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, tập thở sâu còn có thể thư giãn cơ thể, tâm trí và giải tỏa căng thẳng, vì vậy chị em có thể học hỏi để đạt được thân hình như ý muốn.
Tác dụng phương pháp giảm cân bằng hơi thở:
1. Tăng lượng oxy hấp thụ: Hít thở sâu có thể làm tăng sự giãn nở của phổi và cho phép nhiều oxy đi vào cơ thể hơn. Oxy là yếu tố cần thiết trong quá trình trao đổi chất và giúp phân hủy chất béo thành năng lượng.
2. Kích hoạt cơ bụng ngang: Hít thở sâu có thể rèn luyện cơ bụng ngang, một cơ cốt lõi sâu. Bằng cách tập luyện cơ này, bạn có thể siết chặt bụng và định hình lại tư thế.
3. Giảm căng thẳng: Các bài tập thở có thể làm thư giãn hệ thần kinh của chúng ta và giảm sự tiết ra các hormone gây căng thẳng (chẳng hạn như cortisol). Quá nhiều cortisol sẽ dễ tích tụ mỡ ở bụng, khi đó bạn sẽ béo lên và tăng cân.
Bài tập hít thở đúng cách có thể giúp chị em đốt mỡ hiệu quả.
4 cách tập thở để có thể giảm cân
1: Thở bằng cơ hoành
Các bước thực hành:
- Ngồi hoặc nằm và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Khi hít vào, hít vào từ từ bằng mũi và cảm thấy bụng dần dần phồng lên trong khi lồng ngực vẫn giữ nguyên.
- Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng và cảm thấy bụng dần xẹp xuống. Mỗi lần hít vào và thở ra phải được kiểm soát trong khoảng 4 - 6 giây.
Tần suất: 5-10 phút mỗi ngày, có thể chia làm nhiều lần.
2: Thở qua lỗ mũi xen kẽ
Các bước thực hành:
- Ngồi thoải mái, giữ lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải và từ từ hít vào qua bên trái mũi.
- Sau đó dùng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải ấn vào lỗ mũi trái, thả lỗ mũi phải ra và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Sau đó hít vào bằng lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái. Đây được coi là một chu kỳ.
Tần suất: 5-10 phút mỗi lần, 1-2 lần một ngày.
3: Phương pháp thở nhanh
Các bước thực hành:
- Ngồi hoặc đứng và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Hít vào thật nhanh bằng mũi, sau đó thở ra thật mạnh đồng thời co bụng thật nhanh.
- Hít vào một cách tự nhiên và thả lỏng cơ thể. Nhịp thở này nhanh hơn, mỗi giây thở ra một lần.
Tần suất: 1-3 phút mỗi lần, 1-2 lần một ngày.
4: Thở sâu
Các bước thực hành:
- Ngồi hoặc đứng thả lỏng để thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Nhắm mắt lại và hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận không khí tràn ngập toàn bộ phổi của bạn.
- Sau đó từ từ thở ra bằng miệng để tống hết không khí ra ngoài. Mỗi hơi thở sẽ kéo dài 5 - 7 giây.
Tần suất: 5-10 phút mỗi ngày, có thể chia làm nhiều lần.
Các chị em nên tập đan xen các bài thở trên để có thể điều hòa tâm trí, giảm cân hiệu quả mà không bị nhàm chán.
Thời gian tập phương pháp giảm cân bằng hơi thở
1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng:
Sau khi thức dậy vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thở. Lúc này, không khí trong lành, cơ thể và tinh thần thoải mái hơn. Các bài tập buổi sáng có thể giúp bắt đầu một ngày tốt lành, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp đủ oxy và năng lượng cho cả ngày.
2. Trước bữa ăn:
Các bài tập thở trước bữa ăn có thể giúp ổn định tâm trạng và thư giãn hệ thần kinh, giúp bạn dễ cảm thấy no hơn khi ăn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
3. Sau khi tập thể dục:
Các bài tập thở sau khi tập thể dục có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm tình trạng căng cơ. Ngoài ra, cơ thể đang ở trạng thái đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục. Các bài tập thở trong giai đoạn này cũng có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo.
4. Trước khi đi ngủ:
Các bài tập thở trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng và mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để giảm cân, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng tới việc quản lý cân nặng.
5. Khi cảm thấy căng thẳng:
Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc tâm trạng thất thường, bạn có thể tập các bài tập thở trong vài phút, điều này có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm tiết hormone gây căng thẳng (chẳng hạn như cortisol) rất quan trọng cho việc giảm cân. Bởi vì căng thẳng quá mức có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất.
Các bài tập hít thở có thể thực hiện vào buổi sáng, trước khi ăn, trước khi ngủ,...
Những lưu ý về phương pháp giảm cân bằng hơi thở
1. Nên thực hiện từng bước một: Nếu chưa quen với các bài tập thở sâu hoặc thở thì bạn nên tăng dần thời gian tập và đừng vội thành công.
2. Kết hợp với tập luyện và ăn kiêng: Phương pháp giảm cân bằng hơi thở nên kết hợp với tập luyện phù hợp và thói quen ăn uống lành mạnh để thu được kết quả tốt hơn.
3. Giữ thư giãn: Chìa khóa của các bài tập thở là thư giãn cơ thể và tâm trí. Vì vậy, chọn một môi trường yên tĩnh và thoải mái là thích hợp nhất.
