1. Ăn ba bữa đúng giờ:
Nhiều người khi muốn giảm cân sẽ chọn cách cắt giảm bữa ăn, chẳng hạn như bỏ bữa sáng hoặc bữa tối. Bỏ ăn sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn. Mặc dù bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng phần lớn số cân giảm được là nước. Chẳng mấy chốc, cân nặng của bạn sẽ trì trệ và thậm chí có thể tăng cân trở lại.
2. Ngâm chân mỗi ngày:
Ngâm chân không chỉ có thể làm ấm bạn trong mùa đông lạnh giá mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở phần dưới cơ thể và giảm tình trạng úng nước, hạn hán và phù nề. Hãy cố gắng massage bắp chân khi ngâm chân để quá trình lưu thông được dễ dàng hơn.
Ngâm chân vừa giúp ngủ ngon hơn lại có thể giảm phù nề.
3. Không ăn carbohydrate 3 tiếng trước khi đi ngủ:
Nếu không tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, bạn nên tránh ăn carbohydrate trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh bị chuyển hóa thành chất béo, dễ tích tụ trong cơ thể và khiến bạn tăng cân.
4. Dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn:
Ăn trong các hộp đựng nhỏ hơn có thể kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn hiệu quả hơn. Nếu sử dụng bát hoặc hộp đựng lớn, bạn vẫn có thể muốn ăn hết thức ăn trong bát ngay cả khi đã no.
5. Chọn đồ hấp hoặc đồ nguội:
Thức ăn được hấp hoặc đồ nguội tương đối thanh đạm, ít dầu mỡ và giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn nên cố gắng ăn ít đồ chiên, nướng, chiên ngập dầu, nhiều gia vị và nhiều dầu mỡ nhất có thể. Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo cao, tiêu thụ nhiều sẽ dễ tăng cân.
Đồ ăn hấp, luộc ít calo, giữ được nhiều dinh dưỡng có thể giúp chị em tránh tăng cân.
6. Ăn carbs cuối mỗi bữa ăn:
Mỗi bữa ăn, bạn nên ăn rau trước, sau đó là protein và cuối cùng là những thực phẩm chủ yếu chứa carbohydrate. Thói quen ăn rau trước khi ăn cơm, cá thịt... giúp làm chậm quá trình hấp thu và tiêu hóa thức ăn. Ăn rau trước khi ăn cơm là thói quen tốt giúp kiểm soát đường huyết, giúp đường huyết không tăng cao khi ăn vào cũng không bị đói trong thời gian đợi đến bữa ăn sau. Vì đến bữa sau bạn vẫn không quá đói để ăn, dẫn đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn so với kiểu ăn thông thường. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm cân, giảm số đo vòng eo.
7. Đừng chỉ tập cardio:
Để đạt được kết quả giảm cân tốt hơn, bạn không nên chỉ dựa vào các bài tập aerobic, vì cơ thể sẽ dần dần thích nghi với cùng một bài tập, dẫn đến quá trình đốt cháy mỡ chậm hơn và giảm cân chậm hơn.
Kết hợp nhiều bài tập khác nhau khi giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
8. Ăn nhiều chất béo chất lượng cao
Ăn vừa phải các chất béo lành mạnh như các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, cá hồi. Chất béo chất lượng cao không chứa axit béo chuyển hóa, không chỉ giúp chuyển hóa và phân hủy mỡ nội tạng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch.
9. Đừng thức khuya
Nhiều người nghĩ ăn khuya mới dẫn đến tăng cân. Nhưng trên thực tế, một số loại hormone căng thẳng do thức muộn cũng có thể dẫn đến tăng cân, như Cortisol. Hormone Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì.
Thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được sửa chữa và phục hồi. Thời gian ngủ tối ưu cho cơ thể con người là 7-9 giờ. Một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn. Đó là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.`
