Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giảm cân lành mạnh. Trái cây và rau quả giàu chất xơ và ít calo, giúp chúng trở thành trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân.
Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và rất hữu ích trong việc duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. Các loại trái cây như dứa, thanh long, chuối,... rất giàu oligosaccharides và enzyme tự nhiên, có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột, làm trắng, dưỡng ẩm cho ruột và chống lão hóa, giúp da trắng sáng, mịn màng, rạng rỡ.
Trái cây có chứa đường nên nhiều người e ngại ăn nhiều sẽ dễ gây tăng cân.
Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng da thông qua chế độ ăn uống thì rau và trái cây là thực phẩm không thể thiếu. Tuy nhiên, đường trong trái cây luôn là lý do khiến mọi người e ngại khi ăn chúng. Một số chuyên gia dinh dưỡng sẽ thẳng thắn khuyên mọi người đừng ăn trái cây, nhưng bản thân trái cây rất giàu chất dinh dưỡng tự nhiên. Trên thực tế, miễn là bạn ăn đúng loại trái cây vào đúng thời điểm, bạn có thể giảm mỡ và làm đẹp da.
Ăn trái cây có nhiều đường vào buổi sáng
Các loại trái cây có hàm lượng đường cao bao gồm: thanh long, chuối, cam, đu đủ... Các loại trái cây này giàu vitamin và chất xơ, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao nên bạn nên dùng vào buổi sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày. Ngay cả khi ăn chúng, bạn cũng không phải lo lắng về lượng calo quá cao không tiêu hóa được.
Ăn trái cây nhiều đường vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và cơ thể sẽ tiêu hóa tốt hơn.
- Thanh long: Giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do, duy trì độ đàn hồi của da, giúp làm trắng và giảm xỉn màu.
- Chuối: Giàu kali, vitamin B6 và chất xơ, giúp cấp nước và giữ ẩm cho da, giữ cho da ngậm nước. Nó cũng có thể thúc đẩy sản xuất collagen, làm cho da đàn hồi hơn.
- Đu đủ: Cung cấp vitamin A, C và enzyme giúp loại bỏ tế bào da chết. Vitamin C cũng có thể thúc đẩy sản xuất collagen giúp da mịn màng hơn.
- Cam: Hàm lượng vitamin C và chất xơ cao, giúp làm trắng và cải thiện tông màu da, duy trì sức khỏe đường ruột.
Chọn loại trái cây nhiều nước, no bụng vào buổi chiều
Chọn những loại trái cây nhiều nước và no bụng cho buổi chiều có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không gây thêm gánh nặng. Táo, cà chua, dưa hấu, ổi,... đều là những lựa chọn tốt.
Những loại trái cây này rất giàu chất xơ pectin, có tác dụng dưỡng ẩm hiệu quả cho ruột, đào thải chất thải và duy trì sức khỏe đường ruột. Là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh vừa chăm sóc sắc đẹp vừa có thể duy trì năng lượng và tinh thần.
Trái cây có hàm lượng nước cao giúp bạn thỏa mãn cơn đói vào buổi chiều mà không gây tăng cân.
- Táo: Giàu chất xơ, vitamin C và các thành phần chống oxy hóa, làm sáng da và giảm tổn thương do gốc tự do. Chất xơ pectin trong nó thúc đẩy quá trình giải độc và giúp da trở nên căng bóng hơn.
- Cà chua: Giàu lycopene, vitamin C và kali. Lycopene có thể chống lại quá trình oxy hóa và chống lại tác hại của tia UV, trong khi vitamin C giúp sản xuất collagen, giúp da đàn hồi hơn.
- Dưa hấu: Chứa hàm lượng nước, vitamin A và C cao, giúp phục hồi làn da bị tổn thương và làm cho da trở nên mềm mại và mịn màng hơn.
- Ổi: Giàu vitamin C, chất xơ và axit folic, giúp làm trắng và phục hồi da. Chất xơ trong nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì sức khỏe đường ruột và làm cho da khỏe mạnh và sáng bóng.
Để phục hồi vào ban đêm, hãy chọn những loại trái cây giàu anthocyanins
Ăn trái cây giàu anthocyanin, chẳng hạn như nho, lựu và quả mọng vào ban đêm có thể giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do và thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào vào ban đêm.
Anthocyanins cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ổn định lượng đường trong máu và huyết áp, và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Loại trái cây này có lượng calo thấp, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc cân nặng dao động nếu bạn ăn một lượng vừa phải vào ban đêm.
Trái cây giàu anthocyanins giúp phục hồi làn da vào ban đêm.
- Quả việt quất: Giàu vitamin C, K, chất xơ và anthocyanin giúp chống oxy hóa, giảm tác hại của các gốc tự do lên da, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện độ đàn hồi của da.
- Nho: Chứa vitamin C, anthocyanin và resveratrol. Nó bảo vệ da khỏi tình trạng mất collagen, giảm nếp nhăn, thúc đẩy phục hồi da và cải thiện tình trạng da không đều màu và xỉn màu.
- Dâu tây: Có vitamin C, mangan, chất xơ, chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp làm trắng và sáng da, thúc đẩy sản xuất collagen, giảm tình trạng xỉn màu và hình thành đốm nâu.
- Quả dâu tằm: Giàu vitamin C, sắt, anthocyanin và chất xơ giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ sáng của da và giảm sắc tố da.
- Quả lựu: Cung cấp vitamin C, vitamin K, kali, anthocyanin để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, làm sáng tông màu da, giảm viêm và khô da.
