Tập bụng là thuật ngữ khó nhằn đối với nhiều chị em vì đây là nhóm cơ khi tác động thường xuyên để lại cảm giác đau nhức. Thêm vào đó, có nhiều chị em háo hức tập bụng nhưng lại không biết cảm nhận cơ bụng mà thường tập vào lưng, dễ gây chấn thương lưng dưới. Thực tế, nhiều chuyên gia đã chia sẻ, tập bụng không hề làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đây vẫn là bài tập không nên bỏ qua.
Ngoài việc tăng cơ giúp bụng săn chắc hơn sau khi giảm mỡ, tập bụng còn giúp làm khỏe nhóm cơ này, ổn định trọng tâm, thăng bằng cơ thể và bổ trợ cho các bài tập chính. Từ đó, ta giúp bảo vệ cột sống, giảm các chấn thương về lưng cũng như các nhóm cơ khác về sau. Quan trọng nhất vẫn là phương pháp hợp lý.
Có được múi bụng không dễ và Angela Phương Trinh là mỹ nhân Vbiz đã làm được điều đó. Các múi của cô còn tách ngăn rất rõ và đẹp.
Để làm được điều này, cô phải chăm chỉ kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Thêm vào đó là sự nỗ lực rất lớn trong việc tập bụng để lên cơ bộ phận này. Dẫu vòng 2 dày cơ nhưng body của người đẹp ăn chay vẫn rất chuẩn form đồng hồ cát. Body của Angela Phương Trinh đã chứng minh cho việc chị em không nên bỏ việc tập bụng. Vậy cô nàng đã training những bài tập bụng nào?
Những bài tập của cô có độ khó từ thấp đến cao, tuy nhiên, chiếm số đông vẫn là các bài dễ áp dụng và có thể thực hiện được ở mọi lúc, mọi nơi.
Angela Phương Trinh tập Hanging Leg Raise - bài tập treo người nâng chân tập bụng với việc bám cành cây thay xà đơn.
Hanging Leg Raise được đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả nhanh nhất và được rất nhiều Gymer áp dụng tập luyện. Bài tập này được đánh giá khá khó cho người mới hoặc nữ bởi nó tốn nhiều sức. Bắt đầu bài tập bằng cách đu người trên thanh xà đơn, hai tay duỗi thẳng và khoảng cách đặt hai tay rộng ngang vai hoặc rộng hơn vai một chút. Chân duỗi thẳng, xương chậu hơi ra phía sau và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
Giữ tay và thân trên cố định, từ từ nâng chân lên cao cho tới khi chân tạo với thân người một góc 90 độ. Đường di chuyển của chân có hình vòng cung và thở ra trong khi thực hiện dộng tác này. Giữ nguyên tư thế co trên cùng trong khoảng 1 giây sẽ có hiệu quả lớn.
Angela Phương Trinh tập Scissor - bài tập đá chân như cắt kéo trên không trên thành bể bơi.
Đây là bài tập đặc trị cho vùng bụng dưới, vùng bụng có mỡ "lì lợm" nhất cơ thể. Không cần thêm dụng cụ nào, chỉ cần thực sự quyết tâm và tập đúng động tác, bạn sẽ đạt kết quả được như nữ diễn viên Mùi Ngò Gai. Với người mới tập, bạn nên nằm ngửa, đặt lưng phẳng xuống sàn, nâng chân lên thực hiện và cảm nhận cơ bụng.
Angela Phương Trinh tập bài đạp xe trên không.
Không giống động tác gập bụng thông thường, gập bụng kiểu đạp xe có sự tác động từ chân nhiều hơn, giúp tập trung đánh tan mỡ toàn bộ vùng bụng hiệu quả. Angela Phương Trinh nâng độ khó lên với việc nâng mông lên giống Pilates và thực hiện đạp xe. Động tác như nữ diễn viên yêu cầu trình độ cao khi phải gồng cả phần tay vai để giữ người.
Angela Phương Trinh tập bụng với con lăn và trứng.
Đây có lẽ là bài tập khó nhằn nhất bởi nó cần nhiều yếu tố như thăng bằng, độ dẻo dai lẫn sức mạnh của phần vai, tay, lưng và cả bụng. Thậm chí, cánh mày râu có nhiều người cũng chưa chắc thực hiện được. Bạn có thể thực hiện với con lăn thông thường hoặc chơi trò "hú tim" như nữ diễn viên là đặt chướng ngại vật là trứng sống để vượt qua.
Bên dưới bài đăng của cô trên TikTok vẫn có nhiều ý kiến tranh cãi cho ngoại hình cơ bắp của người đẹp. Dẫu vậy, lần này, các cánh mày râu cũng phải dành lời khen nể phục cho mỹ nhân ăn chay vì rất khó.
Để lên được múi bụng, tập luyện khắc nghiệt thôi chưa đủ mà còn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỹ nhân ăn chay ăn uống rất ngon miệng và dồi dào, trái hoàn toàn với quan niệm "thắt lưng buộc bụng" nhiều người vẫn nghĩ.
Cô nàng bổ sung đạm với nấm, đậu hũ, các loại hạt và thậm chí cả bột whey chiết xuất từ thực vật.
Dáng đẹp, eo thon
