Chị Trần Thị Như Quỳnh (sinh năm 1991) là một nhân viên văn phòng tại Hà Nội. Mới mang thai lần đầu và hiện bé đã được 39 tuần tuổi nhưng chị Quỳnh vẫn duy trì lịch tập yoga, gym và workout đều đặn.
Theo chị Quỳnh, các bộ môn này đem lại rất nhiều lợi ích cho chị. Chị chỉ tăng 9kg trong quá trình mang bầu mà bé vẫn đủ dinh dưỡng, mới 37 tuần tuổi đã nặng 3,2kg. Đặc biệt là chị không hề bị mỡ thừa mà cơ thể vẫn săn chắc.
Việc mẹ bầu tập yoga không phải là chuyện hiếm ở Việt Nam bởi yoga mang lại sự dẻo dai, thư thái và dễ chịu. Còn gym (bộ môn cần sử dụng tạ) vẫn khiến nhiều mẹ bầu e dè vì sợ chấn thương và ảnh hưởng đến con.
Chính vì vậy, hình ảnh bà mẹ 9X "squat nhoay nhoáy, yoga dẻo quẹo và đẩy tạ phăm phăm" khiến nhiều người có mặt tại phòng tập phải 'choáng'.
Cùng trò chuyện với bà bầu 9X để xem bí quyết tập luyện và ăn uống của cô như thế nào!
Chân dung bà bầu 9 tháng vẫn 'squat nhoay nhoáy, yoga dẻo quẹo và đẩy tạ phăm phăm'.
- Chào chị Quỳnh! Nhìn chị tập các động tác điêu luyện như vậy thật không giống một bà mẹ đang mang bầu 9 tháng chút nào. Chị tập yoga từ khi nào vậy?
Mình đã tập workout (tập thể dục không cần dụng cụ) từ trước khi mang bầu, khi biết tin có bầu, mình tạm dừng việc tập luyện cho đến khi được 3 tháng. Bước sang tháng thứ 4 thì bắt đầu tập yoga trong khi vẫn duy trì tập workout và kết hợp tập gym.
- Chị thấy yoga mang lại hiệu quả gì cho chị?
Trước khi mang bầu mình rất lo lắng những hiện tượng mà hầu hết các mẹ bầu thường gặp phải như đau mỏi lưng và hông, phù chân, khó ngủ, lên cân không kiểm soát, nám hay rạn da.
Nhưng khi duy trì tập luyện, mình thấy thực sự mang bầu hoàn toàn không đáng lo như mình nghĩ. Mình vẫn rất nhanh nhẹn trong mọi việc, mỗi lần tập xong đều cảm thấy rất thoải mái. Mọi sinh hoạt vẫn được duy trì bình thường do không có cảm giác mệt mỏi, đau lưng, hông như những mẹ bầu khác.
Trong suốt quá trình mang bầu mình chỉ tăng 9kg mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho bé và đặc biệt là mẹ không bị mỡ thừa. Khi được 37 tuần tuổi, bé đã nặng 3,2kg.
Yoga giúp cho mình có những giấc ngủ ngon, luyện tập làm năng lượng dư thừa được giải phóng, hơn nữa máu được lưu thông tốt nên da có độ đàn hồi cao, giúp hạn chế rạn da và nám.
Yoga là bộ môn không quá xa lạ đối với nhiều bà bầu ở Việt Nam.
- Nhiều người cho rằng chỉ nên tập yoga, còn gym là quá nặng và nhiều rủi ro do dùng tạ nặng. Chị nghĩ sao về điều này?
Ở những nước phát triển, việc mẹ bầu tập gym không phải là chuyện quá xa lạ. Nhưng ở VN, khái niệm này còn rất lạ lẫm, tư duy của các mẹ bầu vẫn còn khá e dè.
Trong khi Yoga mang lại sự dẻo dai, thư thái và dễ chịu thì gym và những động tác tay không của workout mang lại sự nhanh nhẹn, săn chắc, đốt mỡ thừa.
Mình vẫn luôn thấy bất ngờ với những clip mẹ bầu trên youtube gánh tạ nặng và đu xà khi mang thai ở những tháng cuối vì bản thân không làm được, mình chỉ tập những động tác nhẹ nhàng và được nghiên cứu kỹ rồi thôi.
Quan trọng hơn hết vẫn là lắng nghe cơ thể mình và có sự theo sát của huấn luyện viên để chọn ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất.
- Việc thở trong khi tập luyện là rất quan trọng. Thở không đúng cách có thể không mang lại hiệu quả. Chị có gặp khó khăn gì trong việc thở khi mang bầu không?
Đúng là việc hít thở trong khi tập luyện rất quan trọng, đó gần như là bài học đầu tiên khi bước vào mỗi động tác hoặc bài tập. Thời gian đầu tập luyện mình cũng phải mất chút thời gian để làm quen với nhịp thở và cách thở sao cho đúng, khi đã quen rồi thì mình cứ theo đà tập thôi.
Tất nhiên đôi khi do quá tập trung vào động tác mà mình quên mất cả hít thở thì huấn luyện viên lại ngay lập tức nhắc nhở để mình điều chỉnh lại cho đúng.
Chồng chính là người sát cánh bên chị Quỳnh suốt thời gian trước và trong khi chị mang bầu.
- Lịch tập cụ thể hàng ngày của chị như thế nào?
Thời gian từ 4 đến 7 tháng đầu mang thai, mình duy trì lịch tập từ 30 đến 45 phút mỗi 5 – 6 ngày một tuần. Lúc đó việc duy trì sao cho không bị tăng mỡ thừa mà vẫn đủ dinh dưỡng cho con là điều mình quan tâm nhất.
Sang đến tháng thứ 8, các bài tập được giảm nhẹ và được tập trung vào các động tác giúp cho việc sinh thường được thuận lợi, và giảm tối đa việc đau lưng, hông. Thời gian tập luyện cũng ngắn hơn chỉ khoảng 20 đến 30 phút, và duy trì 3 – 4 buổi mỗi tuần.
- Thói quen ăn uống trong thời gian tập luyện của chị ra sao?
Việc ăn uống cũng rất được mình quan tâm. Thói quen ăn uống lành mạnh chia nhỏ bữa ăn trước khi mang thai do “huấn luyện viên chồng” đưa ra vẫn được áp dụng, tất nhiên cũng có điều chỉnh lại cho phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Có những lúc thèm ăn đồ ngọt hay gà rán kinh khủng nhưng vẫn phải bóp mồm bóp miệng vì lo cho sức khỏe của con và vóc dáng của bản thân sau sinh.
- Chị dự định lấy lại vóc dáng sau sinh như thế nào?
Thời gian đầu sau sinh, việc mình quan tâm hàng đầu vẫn là dinh dưỡng sao cho vẫn đủ sữa cho con khỏe và phục hồi cơ thể, nhưng không bị thừa quá nhiều cân. Sau đó chắc chắn mình sẽ lại trung thành với gym rồi.
- Xin cảm ơn chị! Chúc chị mẹ tròn con vuông!
Ngắm thêm những hình ảnh khác của bà mẹ trần thị như quỳnh bầu 9 tháng vẫn tập gym đều đặn:
Nhờ tập luyện đều đặn nên ngoài vòng 2 thì cơ thể chị Quỳnh hầu như không thay đổi.
Yoga mang lại sự dẻo dai, thư thái và dễ chịu cho các mẹ bầu
Những động tác tay không của workout cũng mang lại sự nhanh nhẹn, săn chắc, đốt mỡ thừa.
Nhiều động tác khó cũng được chị Quỳnh thực hiện một cách điêu luyện.
