Bộ ngực là một trong những bộ phận quan trọng làm nổi bật nét quyến rũ của người phụ nữ, nhưng để có được một vóc dáng thon gọn và một cặp ngực đầy đặn kiêu hãnh thì dường như rất khó.
Popochan (nickname) là một huấn luyện viên thể hình ở Nhật Bản. Dù là bà mẹ hai con và đang cho con bú nhưng vòng một của cô chỉ ở cỡ AAA, cỡ ngực khá nhỏ. Sau đó, cô đã thực hiện các bài tập nở ngực khoảng 5 phút mỗi ngày, kết quả kích thước ngực có sự cải thiện đáng kể chỉ sau 2 tuần. Sau 100 ngày, kích thước ngực của cô thậm chí còn từ cỡ AAA lên cỡ E.
Bà nội trợ Nhật tăng size ngực nhờ bài tập nở ngực thực hiện trong vòng 5 phút.
Nhận thấy tác dụng của bài tập này, Popochan đã quyết định chia sẻ nó trên trang Youtube cá nhân để giúp các chị em thoát khỏi cơn ác mộng ngực phẳng. Một lượng lớn cư dân mạng cũng để lại bình luận nói rằng nó có hiệu quả. Tuy nhiên, tác dụng của việc tập thể dục và giảm cân ở mỗi người là khác nhau nên những phương pháp sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Sau đây là bài tập nở ngực trong 5 phút dành cho chị em.
Video hướng dẫn bài tập nở ngực trong 5 phút.
1. Massage
Đầu tiên, bạn khép các ngón tay lại và massage ở vùng xương quai xanh, nách trong nửa phút. Sử dụng lực vừa phải đủ để bạn cảm thấy có sự tác động. Nếu bạn cảm thấy đau, đó chỉ là do chất thải cũ đã tích tụ ở đó. Massage có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu và thư giãn các cơ bị cứng.
2. Plank
Tiếp theo là tư thế plank, giữ trong khoảng 30 giây. Trong thời gian này, hãy nâng nhẹ lưng lên để hai bầu ngực ép vào nhau. Việc cảm thấy áp lực ở phần trên của ngực là điều bình thường, điều đó có nghĩa là chuyển động này đang tác động lên ngực của bạn.
3. Chống đẩy "kim cương"
Động tác tiếp theo là chống đẩy "kim cương". Lý do gọi là "kim cương" bởi vì thay vì chống hai bàn tay thẳng xuống đất như bình thường, bạn sẽ đặt hai bàn tay lại gần sát sao cho ngón tay của hai bàn tay tạo thành hình kim cương. Hạ thấp đầu gối chạm sàn và bắt đầu chống đẩy trong nửa phút. Mọi người cần chú ý duy trì nhịp thở ổn định.
4. Mở rộng ngực
Ngồi bắt chéo chân, gập 2 cánh tay và di chuyển khớp vai từ trước ra sau thành một vòng tròn rộng theo chiều kim đồng hồ để mở rộng ngực. Khi xoay hai tay quay trở lại ngực, khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ và hai cánh tay áp sát vào nhau. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
5. Duỗi cánh tay về trước
Duỗi thẳng hai tay về trước, đặt chéo nhau để ép ngực lại. Sau đó kéo khuỷu tay ra sau càng xa càng tốt để kéo căng nở ngực, cẳng tay song song với sàn.
Tiếp đến, mở rộng hai tay sang trái và phải, khuỷu tay gập lại tạo thành một góc vuông, sau đó đưa hai cẳng tay lại gần nhau, bắp tay song song với sàn. Động tác này có thể cải thiện tình trạng gù lưng và khiến ngực nở nang.
6. Bài tập nâng hạ cánh tay
Bài tập này gồm 4 động tác khác nhau:
- Động tác 1: Chắp hai bàn tay trước ngực giống như đang cầu nguyện, nâng hạ cánh tay lên xuống trong 30 giây.
- Động tác 2: Tiếp đến, dùng bàn tay trái nắm lấy cùi chỏ tay phải và ngược lại, nâng lên cao qua đầu và hạ xuống ngang vai. Lặp lại trong 30 giây.
- Động tác 3: Động tác tiếp theo, đan hai bàn tay sau lưng, hạ thấp cánh tay xuống, đồng thời đẩy ngực ưỡn về trước. Nâng hạ cánh tay trong 30 giây.
- Động tác 4: Cuối cùng, chắp hai tay lại trước ngực, cảm nhận lực đẩy về phía trước, giữ trong 130 giây và tập trung vào các cơ xung quanh ngực.
Động tác 1.
Động tác 2.
Động tác 3.
Động tác 4.
Bài tập nở ngực trong 5 phút ở trên chỉ mang tính tham khảo và kết quả có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các phương pháp nâng ngực, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia.
