Chị em nào cũng mong ước có được thân hình thon thả, dáng đẹp nuột nà nhưng không phải ai cũng có thể đủ động lực hay thời gian để tập luyện giữ dáng. Thế nhưng một bà nội trợ 40 tuổi ở Nhật Bản đã thành công giảm tới 25kg sau 1 năm. Điều đáng nói là những bí quyết "gọt dáng" của cô rất đơn giản, không tốn quá nhiều tiền bạc và công sức nhưng hiệu quả thu được lại rất lớn.
Người phụ nữ giảm 25kg sau một năm, trẻ lại 10 tuổi
Cô Rie, 40 tuổi người Nhật do quãng thời gian dài ở nhà lâu ngày vì bị ảnh hưởng bởi dịch Covid-19 trong hai ba năm qua nên đã bị tăng cân. Dù là một bà nội trợ và không đi làm nhưng những việc nhà và chăm sóc con cái cũng tiêu tốn của cô rất nhiều thời gian.
Không có điều kiện để tới phòng tập gym hay thuê huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng hay thậm chí nhờ tới thẩm mỹ, cô Rie tự mình xây dựng một kế hoạch giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả.
Người phụ nữ Nhật thành công trong cả giảm cân và giảm tuổi.
Kết quả sau hơn 1 năm, cô đã thành công giảm 25kg, trong khi trước đó cô nặng tới 82kg và có tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 43%. Cũng nhờ giảm cân mà nhan sắc của cô Rie cũng trẻ hóa lại, nhiều bạn bè và người thân đều khen ngợi cô như trẻ lại 10 tuổi. Vậy bí quyết của bà nội trợ Rie là gì?
3 bí quyết giảm cân đơn giản của bà nội trợ Nhật
1. Bắt đầu từ việc thay đổi chế độ ăn uống
Không thay đổi điều gì quá phức tạp trong chế độ ăn uống, cô Rie chỉ đơn giản cố gắng ăn nhiều rau hơn trong các bữa ăn và ưu tiên sử dụng các món rau luộc. Bên cạnh đó, cô cũng hạn chế nêm nếm nhiều gia vị, cố gắng giữ nguyên hương vị thực phẩm để cảm nhận sự tươi ngon.
Dù ăn nhiều rau nhưng cô Rie vẫn cố gắng tạo ra những món ăn trông ngon mắt để kích thích bản thân cảm thấy ngon miệng hơn và không bị mất động lực.
Các bữa ăn của cô Rie vẫn đầy đủ các chất nhưng ưu tiên ăn nhiều chất xơ hơn.
Theo các chuyên gia, ăn nhiều chất xơ hơn có thể giúp ích cho những người đang có kế hoạch giảm cân. Chất xơ siêu làm đầy và cơ thể tiêu hóa nó chậm hơn so với tinh bột và đường đơn giản. Thực phẩm giàu chất xơ thường có lượng calo thấp hơn, thúc đẩy cảm giác no, giúp giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Dù bận rộn chăm lo gia đình, cô Rie cho biết vẫn luôn cố gắng dành thời gian tập luyện kể từ khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mỗi ngày, cô quy định phải tập thể dục ít nhất 30 phút và có thể tập luyện trong nhà hoặc ngoài trời. Thời gian đầu, cô chỉ tập 5 phút mỗi ngày để hình thành thói quen, lâu dần cô sẽ tăng thời gian và cường độ tập luyện nhiều hơn.
Dù bận rộn, Nekokura Rie vẫn chăm chỉ tập thể dục.
3. Làm việc nhà cũng có thể giúp bạn giảm cân
Ngoài việc tập thể dục hàng ngày, cô Rie chia sẻ cô cũng coi làm việc nhà như một hình thức tập thể dục giảm cân như hút bụi, lau sàn, sắp xếp tủ đồ ở nhà… Những hoạt động này cũng sẽ âm thầm đốt cháy rất nhiều năng lượng.
Theo một số nghiên cứu, việc chạy bộ với vận tốc trung bình trên địa hình bằng phẳng giúp tiêu hao 145 đến 150 calo/30 phút. Tuy nhiên, 30 phút lau dọn cửa sổ giúp bạn đốt cháy trung bình 167 calo.
Làm việc nhà cũng là cách để tiêu hao năng lượng.
Dưới đây là một số việc nhà có thể giúp chị em đốt cháy không ít calo:
- Dọn dẹp nhà vệ sinh: Hành động đứng lên ngồi xuống liên tục khi dọn dẹp giúp giảm mỡ bụng và khiến eo săn chắc. Ngoài ra, các động tác tay, tư thế rướn người để lau chùi cũng giúp cơ bắp được săn chắc hơn. Chỉ cần 30 phút cọ rửa nhà vệ sinh, bạn sẽ tiêu hao được 187 calo.
- Lau sàn nhà: Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ tính toán được rằng, mỗi ngày chỉ cần lau sàn nhà bằng chổi một lần, với ngôi nhà 100m2, bạn sẽ đốt khoảng 350 calo/giờ.
- Làm vườn: Đây là công việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn nhổ cỏ, cuốc đất, trồng hoa, tỉa cành, tưới nước, vun gốc cho cây… khiến tuyến mồ hôi tiết ra nhiều hơn và năng lượng tiêu hao nhanh hơn. Bạn sẽ tiêu hao khoảng 550 đến 600 calo với 2 giờ làm vườn.
- Rửa chén bát: So với những việc nhà khác, rửa chén bát giúp bạn loại bỏ ít calo hơn. Cụ thể, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 85 calo trong 30 phút rửa bát. Thế nhưng, nó vẫn là hoạt động có ích sau bữa ăn.
