Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 1

Tiêu chuẩn cơ bụng của nam giới là 6 múi, còn tiêu chuẩn vòng 2 mơ ước của nữ giới chính là cơ bụng số 11 . Người có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng gọi là cơ bụng hình số 11, phần cơ bụng này săn chắc không kém phái nam nhưng thon gọn hơn nhiều.

Bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chưa nói đến việc lên cơ, múi. Nhưng không phải là việc không thể làm. Những người thành công đều chia sẻ kiên trì chính là điều quan trọng nhất giúp họ đạt được thành quả. Bên cạnh đó bạn cần phải có một lộ trình tập khoa học, đúng đắn.

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 2

Trong quá trình thực hiện chùm bài tập lên cơ bụng cho nữ dưới đây các nàng nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, giàu protein, ít tinh bột, chất béo; đặc biệt nên cắt hẳn đường và đồ ngọt.

.sp-titlephu { position: relative; border-top: 3px solid #f26f98; color:#f26f98; padding: 5px 0px 5px 10px; } .sp-titlephu:before, .sp-titlephu:after { content: ""; position: absolute; background-image: -webkit-gradient(linear, 0 0, 0 100%, from(#f26f98), to(transparent)); background-image: -webkit-linear-gradient(#f26f98, transparent); background-image: -moz-linear-gradient(#f26f98, transparent); background-image: -o-linear-gradient(#f26f98, transparent); background-image: linear-gradient(#f26f98, transparent); top: -3px; bottom: -3px; width: 3px; } .sp-titlephu:before { left: -3px; } .sp-titlephu:after { right: -3px; } .sp-quotedep1 { position: relative; padding: 0px 5px; margin-top: 0px; width: 40%; margin-left: 15px } .sp-titlebg span { font-size: 18px; font-family: 'Noto Serif'; background: #f26f98; color: #ffffff; text-align: left; line-height: 36px; padding: 5px 10px 5px 10px !important }

Bài tập 1: Vặn người (Twists)

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 3

- Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên lưng ghế.

- Lùi về sau một vài bước đồng thời gập người xuống phía trước cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

try {if(ADS_159_15s!=undefined){document.write( ADS_159_15s);ADS_159_15s.start();}}catch(e){}

- Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.

Bài tập 2: Vặn người trên sàn (Floor Twist)

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 4

- Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.

- Đặt hai cánh tay dọc thân. Sau một vài tuần tập bài tập này, hãy tăng độ khó một chút đồng thời tăng hiệu quả bằng cách đặt cả hai bàn tay ra phía sau đầu.

- Dồn cơ ở vùng bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.

Bài tập 3: Nâng chân (Leg Raises)

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 5

- Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.

- Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.

- Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.

Bài tập 4: Tấm ván (Plank)

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 6

- Chống 2 tay trên mép ghế, nâng người thẳng từ đầu đến chân như hình một chiếc ván.

- Cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây, chú ý phải dồn lực tối đa vào bụng nhé.

- Hãy tăng thời gian lên 10 giây mỗi tuần.

Bài tập 5: Squats

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 dễ như ăn kẹo chỉ với một chiếc ghế - 7

Vị trí bắt đầu:

- Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng.

- Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.

Kỹ thuật bài tập:

- Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 20 lần.

Chúc các bạn thành công!

Theo An An (Khám phá)

Quảng cáo