Nói đến phương pháp đốt cháy calo, ít người nghĩ đến giấc ngủ. Trên thực tế, lúc ngủ cơ thể vẫn sử dụng năng lượng. Ví dụ, bộ não cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và vẫn tiếp tục lấy năng lượng ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Nếu một ngày chúng ta được ngủ nghỉ đủ 8 tiếng, cơ thể sẽ được đốt hơn 300 calo dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ. Vì vậy, đối với chị em bị thừa cân, hãy vận dụng công thức ngủ để đốt năng lượng nhiều hơn cho vóc dáng chuẩn chỉnh và vòng 2 thon thả.
Một giấc ngủ đủ giúp tinh thần bạn được nghỉ ngơi, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ bắp. Bạn sẽ không thể tăng cân/giảm cân khoa học nếu thiếu ngủ.
Giảm mỡ bụng khi nằm sấp
Các chuyên gia đã chứng minh rằng phần bụng sẽ được chặn lại quá trình tích tụ mỡ thừa khi bạn nằm sấp, tức áp bụng xuống giường và toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực lên phần bụng. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn gây nhiều tranh cãi vì nằm sấp có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể như: tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể. Do đó để áp dụng các nằm ngủ sấp một cách khoa học nhất đó là bạn chỉ nên nằm trong 2-4 tiếng, nếu không thấy thoải mái nữa hãy đổi sang tư thế khác.
Lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ khi thực hiện các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng này.
Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi chưa quen với việc đốt cháy năng lượng khi nằm ngủ sấp thì có thể áp dụng một bài tập nhỏ khi nằm sấp trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ như sau.
- Nằm sấp trên sàn/giường, chân thằng, tay ép dọc cơ thể.
- Hít sâu, sau đó từ từ nâng đầu và chân lên cao nhất có thể sao cho cơ thể của bạn tạo thành tư thế cong như chiếc lòng chảo.
- Cố gắng giữ nguyên ít nhất 6s và sau đó lặp lại.
Thực hiện tư thế này giúp bạn đốt được mỡ thừa ở bụng trước đồng thời cải thiện được cơ mông lưng luôn.
Nằm ngửa cũng là phẳng được mỡ thừa sồ sề
Tiến sĩ người Nhật - Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp cơ bản có lợi cho xương sống và tốt cho người già. Đặc biệt hơn nó chỉ cần thực hiện khoảng 5 phút mỗi ngày. Bài tập nghiên cứu trên một số đối tượng đã giúp giảm hẳn 5cm vòng eo trong khoảng 1 tháng, sống lưng cũng thẳng hàng và nuột nà hơn. Hơn nữa có còn cải thiện được vùng da chùng, chảy xệ.
Áp dụng phương pháp này có sự hỗ trợ của gối nhỏ mềm hoặc một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại.
Tập hít thở đúng cách
Nghe có vẻ hơi buồn cười nhưng nếu bạn hít thở đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo và đặc biệt tiêu biến mỡ thừa ở bụng đấy. Thực chất đây là một động tác quen thuộc trong bộ môn yoga giúp kích thích nhu động ruột, tạo sự săn chắc cho vòng eo. Lợi ích từ bài tập này còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt, mang lại giấc ngủ ngon, thúc đẩy khí huyết lưu thông cho làn da hồng hào. Khoảng 30p trước khi đi ngủ có thể thực hiện bài tập này hỗ trợ việc giảm cân.
Việc thở này cũng tập trung và tác động vào cơ hoành một cách tự nhiên nhất có thể, mang lại hiệu quả giảm cân.
- Bạn có thể ngồi thẳng trên giường hoặc ngồi trên thảm, thở ra thật sâu rồi đếm từ 1- 4 mỗi lần hít vào hoặc thở ra. Tập trung vào nhịp lên xuống của bụng và lắng nghe âm thanh hơi thở của mình.
- Tập thở kiểu ba phần: Hít một hơi thật lâu và sâu. Sau đó thở ra hết cỡ. Cố gắng duy trì thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào. Và luân phiên trong các ngày hoặc 1 vài giờ thở.
- Lưu ý: Khi hít sâu, bụng phình lên và thở ra bằng hết hơi khi cho đến khi bụng hóp sâu sẽ mang lại hiệu quả tích cực.
Một số mẹo áp dụng khác trong phòng ngủ
Thân nhiệt của phụ nữ thường thấp hơn nam giới, do đó, chị em thường hay bốc hoả và đổ mồ hôi về đêm nhiều hơn. Để nuôi dưỡng một giấc ngủ ngon, phái nữ nên ngủ trong nhiệt độ phòng lạnh hơn. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể sẽ được thúc đẩy vào cơ chế phòng vệ cân bằng nhiệt độ, dẫn đến việc làm nóng và tạo ra năng lượng nhiệt đốt cháy calories tốt hơn.
Bạn nên căn chỉnh nhiệt độ điều hoà ở mức hợp lý để tránh việc bị đau họng và khô da quá nhé.
Ngoài ra, ăn mặc thoáng và thoải mái hơn sẽ hỗ trợ ngủ ngon và trao đổi chất tốt hơn, giúp giảm cân. Trong đó, nude khi ngủ đã được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ. Bạn còn nên lưu ý không để bụng đói hay ăn no quá trước khi ngủ. Bữa ăn nên được nạp trước giấc ngủ 2 tiếng. Vặn nhỏ đèn ngủ và để cơ thể ngủ hẳn trong bóng tối cũng là cách đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn và dễ giảm cân hơn.
