Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân bằng bơi lội – một môn thể thao vừa giúp bạn tránh cảm giác ngột ngạt khi tập luyện, vừa "né" được ánh nắng chói chang. Sau mỗi buổi bơi, cơ thể như được giải tỏa hoàn toàn, mang lại cảm giác dễ chịu khiến ai cũng mê mẩn. Nhưng liệu bơi lội có thật sự là “chìa khóa” giảm cân hiệu quả? Kiểu bơi nào sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng nhất? Chuyên gia Chen Shifeng – giám đốc một phòng khám y học cổ truyền sẽ giải đáp chi tiết từ góc nhìn chuyên môn.
Bơi có thể giúp đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ.
Bơi lội có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Bơi lội có thể đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo mỗi giờ – một con số ấn tượng so với nhiều môn thể thao khác. Tuy nhiên, không phải cứ ngâm mình trong nước là đủ để đạt được hiệu quả ấy. Lượng calo tiêu hao phụ thuộc nhiều vào quãng đường bạn bơi liên tục. Nếu bạn thường xuyên phải nghỉ đến 30 phút sau mỗi vòng bơi, hãy cân nhắc tham gia lớp học hoặc tìm huấn luyện viên để cải thiện kỹ thuật và tốc độ, từ đó tối ưu hóa kết quả giảm cân.
5 môn thể thao giúp đốt mỡ, giữ dáng hiệu quả mùa hè.
Tại sao không nên phụ thuộc vào việc bơi để giảm cân
Bơi lội có giúp giảm cân không? Về mặt lý thuyết là có, nhưng theo chuyên gia Chen Shifeng, đây không phải là lựa chọn tối ưu nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Muốn giảm cân nhờ bơi, bạn cần duy trì cường độ ổn định và kéo dài thời gian vận động. Điều này đòi hỏi sức bền tim phổi mạnh mẽ và tư thế bơi đúng kỹ thuật. Ví dụ, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn phải bơi hết chiều dài bể 50 mét trong vòng 1 phút và duy trì tốc độ này trong 40 phút – điều không hề dễ dàng nếu không có thói quen luyện tập đều đặn và sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
Thêm vào đó, yếu tố nhiệt độ cũng đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cơ thể càng cao thì quá trình đốt mỡ càng diễn ra mạnh mẽ. Tuy nhiên, nước trong bể thường mát, khiến cơ thể khó đạt được mức nhiệt lý tưởng để thúc đẩy quá trình này. Chính vì vậy, bơi lội thường tiêu tốn nhiều thời gian và năng lượng hơn so với các bài tập aerobic như chạy bộ hay khiêu vũ. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh và hiệu quả, nên ưu tiên các thiết bị như máy chạy bộ hoặc máy leo dốc để tăng sức bền và đốt calo tối ưu.
Ăn uống quá nhiều sau bơi có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm.
Hơn nữa, sau khi bơi mọi người có xu hướng cảm thấy đói cồn cào, trong khi sau khi chạy hay tập tạ lại không muốn ăn? Chuyên gia Chen Shifeng lý giải: Bơi lội là bộ môn vận động toàn thân, buộc cơ thể phải liên tục chống lại lực cản của nước, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và đòi hỏi năng lượng để phục hồi. Chính vì thế, sau mỗi buổi bơi, cơ thể có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn mạnh mẽ. Nếu bạn không kiểm soát được khẩu phần, đặc biệt với những người dễ "ăn theo cảm xúc", việc bơi nhiều lại dễ dẫn đến tăng cân thay vì giảm.
Hiệu quả giảm cân của bơi sải và bơi ếch: Chênh lệch không hề nhỏ
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhờ bơi lội, thì lựa chọn kiểu bơi là yếu tố quyết định. Theo chuyên gia Chen Shifeng, bơi ếch thường không đạt được tốc độ và cường độ đủ lớn để đốt cháy nhiều calo. Trong khi đó, bơi sải với nhịp độ nhanh, chuyển động liên tục sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Thậm chí, lượng calo đốt cháy giữa hai kiểu bơi có thể chênh lệch tới một phần ba trong cùng khoảng thời gian và quãng đường. Vì vậy, nếu bạn thật sự nghiêm túc với mục tiêu giảm cân, hãy chọn bơi tự do.
Bơi sải và bơi ếch có hiệu quả giảm cân chênh lệch đến 1/3.
Lưu ý 3 điều khi đi bơi để không dễ tăng cân
Khởi động kỹ trước khi bơi
Bơi lội không chỉ là việc nhảy xuống nước rồi vùng vẫy. Mỗi kiểu bơi tác động lên nhóm cơ khác nhau — bơi ếch thiên về đùi và eo, trong khi bơi sải lại yêu cầu sức mạnh từ tay và vai. Vì vậy, bạn nhất định phải khởi động kỹ trước khi xuống nước và kéo giãn sau khi bơi để tránh cơ phát triển cứng và dày lên một cách mất kiểm soát.
Bơi liên tục, hạn chế nghỉ quá lâu
Quan trọng hơn, quá trình bơi phải diễn ra liên tục, đừng ngắt quãng quá lâu trên bờ vì vừa dễ bị cảm lạnh, vừa khiến hiệu quả đốt mỡ giảm sút. Khi cơ thể vẫn còn ẩm lạnh, việc giảm cân sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
Sau khi bơi, đừng vội bổ sung protein
Việc uống ngay một ly protein shake sau tập nghe có vẻ lý tưởng, nhưng không hẳn cần thiết với người muốn giảm cân. Theo chuyên gia Chen Shifeng, phần lớn chúng ta đã có chế độ ăn quá dư thừa dinh dưỡng, và việc bổ sung thêm protein chỉ thực sự cần thiết khi bạn muốn tăng cơ. Ngược lại, nếu bạn ăn sau khi tập mà không cần xây dựng cơ bắp, cơ thể dễ chuyển năng lượng thừa thành chất béo, thậm chí gây tăng cân.
Lời khuyên từ chuyên gia: chỉ cần tập 2–3 buổi/tuần, mỗi lần khoảng một giờ, kết hợp kiểm soát ăn uống và kiên trì, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt mà không cần dùng đến thực phẩm bổ sung.
