Mẹ bầu ở tuần thứ 36 vẫn chăm chỉ đến phòng tập và thực hiện đầy đủ các bài tập toàn thân với tạ nặng. Ví dụ như squat 40kg, deadlift 60kg, đập bóng "sương sương" chục kí.
Gym là một bộ môn có lợi cho sức khoẻ, tuy nhiên, vì các bánh tạ nặng mà nhiều chị em dè chừng khi đến với bộ môn này huống hồ gì là mẹ bầu. Tuy nhiên, ở một số quốc gia phương Tây, người ta vẫn "lăng xê" bộ môn tập tạ từ những ngày đầu thai kỳ cho đến khi chuyển dạ, sinh con và mãi về sau.
Mặc dù bộ môn thể hình có lợi cho sức khoẻ này đã du nhập vào Việt Nam và được cộng đồng đón nhận tích cực, nhưng ở một góc độ truyền thống nào đó, vẫn còn những khúc mắc chưa lời giải đáp. Câu hỏi lớn được đặt ra lúc này là người bình thường tập gym đã tốt, vậy bà bầu tập tạ có ổn không và cách thức tập luyện như thế nào để an toàn cho sức khoẻ của cả mẹ và bé. Hãy cùng theo dõi cuộc trò chuyện với bà mẹ "ngầu" nhất tuần này.
Chị Giang Phạm (tên đầy đủ là Phạm Quỳnh Giang) kinh doanh lĩnh vực đồ uống healthy và phòng tập gym. Chị năm nay đã 30 tuổi và là mẹ của một bé gái 2 tuổi.
Chị Giang nổi tiếng là một beauty blogger trong giới tập luyện và thường xuyên chia sẻ những mẹo tập hữu ích cho các chị em phụ nữ. Là một người am hiểu chuyên sâu về bộ môn tập luyện và cũng đã trải qua quá trình sinh nở, có thể nói các bài tập hướng dẫn của chị Giang rất dễ hiểu và tập theo. Do đó, mỗi post trên trang cá nhân của chị nhận được rất nhiều sự yêu thích và bình luận tích cực từ cư dân mạng. Tuy nhiên, kiến thức "đắt giá" nhất phải là những chia sẻ trong lúc bầu bì vẫn tự tin chinh chiến với tạ nặng.
Trong quá trình mang thai, chị luyện tập có sự cho phép của bác sĩ và sự theo dõi của chuyên gia/huấn luyện viên hay không?
Khi mang thai mình có tham vấn ý kiến của bác sĩ và được bác ủng hộ tập luyện trong suốt thai kỳ. Vì trước khi mang thai mình đã có thời gian tập luyện trong vòng 2 năm và tính tới thời điểm hiện tại là 5 năm. Do đó, mình hiểu được các động tác và cảm nhận cơ thể tốt nên có thể tự tập luyện mà không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay theo dõi.
Lí do gì khiến chị chọn gym là môn thể thao để rèn luyện trong suốt quá trình thai kì mà tại sao không phải là các môn khác? Chị có lo sợ trong lúc tập luyện không?
Vì mình đã từng tập luyện trước khi mang thai nên khi mang thai mình vẫn muốn duy trì việc đó, việc tập luyện lâu cũng giúp mình hiểu rõ hơn bộ môn mình đang tập. Lúc mới biết có thai lúc đầu mình cũng hơi căng thẳng, nhưng nhờ có sự tư vấn của bác sĩ nên mình cảm thấy yên tâm hơn rất nhiều và cảm thấy không lo sợ khi tập luyện nữa.
Gia đình và chồng có ủng hộ việc luyện tập này của chị không?
Chồng mình cũng là người tập luyện Fitness nên rất ủng hộ việc mình tập luyện. Bố mẹ mình lúc đầu không ủng hộ vì sợ nguy hiểm, nhưng khi thấy mình có 1 thai kỳ khoẻ mạnh, sinh nở dễ dàng nên cũng thay đổi cách nhìn và ủng hộ hơn việc tập luyện khi mang thai.
Ốm nghén có ảnh hưởng gì nhiều đến việc tập luyện và ăn uống không? Chị có thể chia sẻ số cân nặng chị tăng lên khi mang thai và cách chị ăn uống trong suốt thai kì để dinh dưỡng vào con chứ không vào mẹ?
Mình bị nghén rất nặng trong giai đoạn tuần thứ 5 đến tuần thứ 8, khoảng thời gian đó mình không ăn không ngủ được, đụng mùi gì cũng ói, chóng mặt đau đầu, người cảm thấy rất mệt mỏi và kinh khủng. Đến khi không chịu được nữa mình mới cố gắng đi đến phòng tập xem mọi thứ có tốt hơn không. Và thật kỳ diệu là sau khi tập, triệu chứng nghén của mình đã giảm đi rất nhiều. Mình cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, ăn được ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn.
Việc tập luyện đã giúp mình vượt qua giai đoạn nghén 1 cách dễ dàng hơn vì thế mà mình tập luyện rất đều đặn cho đến sát ngày sinh. Duy trì vận động thường xuyên giúp Giang có 1 cơ thể linh hoạt hơn và tinh thần luôn tràn đầy những năng lượng tích cực. Nhiều lúc mình nghĩ nếu khi đó vì nghén quá mà không lấy hết can đảm đến phòng tập thì không biết mình có được một thai kỳ khoẻ mạnh như vậy hay không nữa.
Những bữa ăn của mẹ bầu rất healthy khi luôn có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo và đặc biệt là dồi dào chất xơ.
Nhờ việc tập luyện thường xuyên và một thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học mà trộm vía em bé luôn khoẻ mạnh và phát triển vượt chuẩn. Khi mang thai chế độ ăn của mình không hề thay đổi nhiều so với trước đó. Mình vẫn giữ thói quen ăn nhiều rau xanh và trái cây, sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc nguyên cám và chế biến đơn giản nhất, hạn chế dầu mỡ và gia vị.
3 tháng đầu khi mang thai mình vẫn ăn uống bình thường không thay đổi về số lượng nên giai đoạn này mình không hề tăng ký, từ tháng thứ 4 trở đi mình bắt đầu ăn uống nhiều hơn 1 chút và tăng dần vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Suốt giai đoạn mang thai mình tăng tổng cộng 12kg và em bé sinh ra nặng 3kg3.
Những khó khăn gì chị gặp phải trong quá trình “bụng vượt mặt” nhưng vẫn đi tập. Động lực và bí quyết gì giúp chị vượt qua chúng?
Thật ra mình không hề gặp phải khó khăn gì trong tập luyện khi mang thai, việc không tăng nhiều ký giúp mình có cơ thể nhẹ nhàng, di chuyển linh hoạt hơn. Chỉ cần bỏ tập vài bữa là mình lại cảm thấy cơ thể nặng nề, người mệt mỏi và tinh thần không vui vẻ. Đó cũng là lý do khiến mình có động lực giúp mình duy trì việc tập luyện.
Đúc rút từ kinh nghiệm thực tế chị đã từng trải, chị có những lời khuyên gì đối với chị em trong bộ môn thể thao mạnh này?
Thật sự nếu nói đây là môn thể thao mạnh thì không phải, vì nó dành cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau đều có thể tập được. Mỗi người sẽ tuỳ theo sức của mình mà tập, không ai giống ai cả. Nếu các bạn đã từng tập luyện trước khi mang thai, thì khi có thai vẫn có thể duy trì việc tập luyện tuỳ vào sức khoẻ thai kỳ của mình. Các bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ để có thể biết được mình có bị bất kỳ hạn chế nào trong vận động hay không.
Các bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ giống Giang hay giống ai khác. Hãy lắng nghe theo cơ thể, vận động theo sức khoẻ của mình và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại vì chỉ có bạn, chính bạn mới có được câu trả lời điều gì là tốt nhất cho bản thân mình.
Chị có thể chia sẻ thêm đôi chút về kinh nghiệm lấy lại dáng sau sinh dành cho chị em độc giả Eva không ạ? (Các tips, ăn uống, cách sắp xếp thời gian,…)
Việc tăng ký chậm và ít khi mang thai giúp Giang không bị rạn da quá nhiều và quá trình lấy lại vóng dáng sau sanh cũng dễ dàng hơn, chỉ 1 tháng sau sanh là mình đã về lại số ký bạn đầu. Mình nuôi bé hoàn toàn bằng sữa mẹ, chính vì vậy sau sinh mình cũng ăn uống rất thoải mái theo thói quen ăn uống lành mạnh chứ không có kiêng khem để có nhiều sữa cho em bé.
Vóc dáng sau sinh đáng ngưỡng mộ của chị Giang Phạm.
Việc có thêm 1 em bé trong gia đình lúc đầu cũng khiến cuộc sống của mình hơi xáo trộn, tuy nhiên mình cũng học cách nuôi dạy con khoa học để bé có thể ăn ngủ tự chủ mà không phụ thuộc vào bố mẹ. Vì vậy mà mình mới có nhiều thời gian hơn chăm sóc cho bản thân. Và cũng nhờ có sự hỗ trợ của chồng mà mình có thể quay lại với tập luyện chỉ 1 tháng sau khi sinh bé. Việc tập luyện cũng giúp tinh thần mình thoải mái vui vẻ hơn và không bị trầm cảm sau sinh.
