Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý. Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube....

30/10/2014 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết
Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý.

Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube.

Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả.

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 1

Động tác 1: The Roll

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 2

  • Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
  • Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 3

  • Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills

  • Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
  • Từ từ hạ hai chân sang hai bên
  • Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 4

Động tác 3: Starfish Crunch

  • Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay
  • Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 5

Động tác 4: Mountain Climber

  • Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 6

  • Ép đầu gối chạm ngực
  • Làm luân phiên 2 chân

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 7

 

Động tác 5: Russian Twists

  • Nhấc hai chân khỏi mặt đất
  • Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 8

Động tác 6: Spiderman Planks

  • Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 9

Động tác 7: Single Leg Drops

  • Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
  • Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 10

Động tác 8: Double Leg circles

  • Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
  • Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây
  • Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 11

Động tác 9: Flutter Kicks

  • Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
  • “Đập” hai chân liên tục
  • Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong một tháng để tiêu tan mỡ bụng - 12

Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

Chúc các bạn gái có cơ bụng 6 múi hoàn hảo!

Tin Update
  • 21/10/14 22:21 Những thực phẩm dù đói cũng không được ăn
  • 15/10/14 15:06 Cách mở đồ hộp không cần dụng cụ chuyên dụng
  • 19/09/14 15:42 Kỹ năng thoát hiểm khi cháy nhà
  • 08/09/14 23:07 Bí quyết cho năm học mới: mẹo thức dậy không cần báo thức
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • ẩm thực
  • giày nam giá rẻ
  • giày tây nam
  • quan lot nam
  • ao thun nam
Mắc vảy nến: Chồng ruồng rẫy, mất việc chỉ vì hình thức xấu xí Ăn nhiều dưa cà muối nguy cơ mắc ung thư vòm họng
Từ khóa: mỡ bụnggiảm câneokênhchannel xhit dailystarfish crunchwindmillsmountain climberrussian twists
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Ăn nhiều dưa cà muối nguy cơ mắc ung thư vòm họng
Triệu chứng của căn bệnh mà người mẫu Duy Nhân mắc phải rất khó nhận biết. Một phát hiện khác là thích ăn các món lên men nguy cơ mắc ung thư vòm họng cao hơn.  Triệu chứng của căn bệnh mà...
[Chi tiết...]
Bí quyết giữ dáng của Pippa Middleton – em gái công nương Kate
Pippa Middleton vừa quyết định chia sẻ bí quyết để duy trì sự săn chắc của cơ thể của mình là chỉ cần 30 phút tập luyện bao gồm cả bài tập Plie squat. Năm nay 31 tuổi, được mệnh danh là “Cơn...
[Chi tiết...]
Xem nhanh điều cần biết để phòng tránh bệnh ung thư vòm họng
Ăn nhiều dưa muối, cà muối... cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vòm họng đấy!  Nguyên nhân gây ung thư vòm họng: vẫn chưa xác định được chính xác Ung thư vòm họng là một dạng ung thư xuất...
[Chi tiết...]
Top thực phẩm nên ăn thường xuyên để giải độc
Có những thực phẩm nên ăn thường xuyên bởi chúng có tác dụng giải độc rất tốt cho cơ thể. Thừa cân, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, các vấn đề về da, nhiễm trùng tiết niệu và còn rất nhiều...
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
  • WinMobile
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • quần nam
  • ví da
  • áo thun dài tay
  • cân xe tải 40 tấn
  • shop quần kaki nam
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • roadshow quảng cáo
  • phòng nha
  • size áo nữ
  • áo thun nam giá rẻ
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG