Béo bụng là nỗi ám ảnh mà bất kỳ cô gái nào cũng sợ hãi. Nó là nguyên nhân khiến dáng người nhấp nhô, thô xấu, khó diện đồ đẹp, mua buồn vào người, tự ti trước anh ấy,... Tuy nhiên, để khắc phục chúng sẽ đơn giản nhiều nếu bạn biết mình đang thuộc loại béo bụng nào đấy.
1. Béo toàn bộ vùng bụng
- Dấu hiệu: Mỡ tập trung ở vùng quanh rốn, mỡ ở thể rắn, không chảy xệ. Bạn có cảm giác bụng hay căng cứng.
- Nguyên nhân: Là do căng thẳng kéo dài, khiến cho nồng độ cortisol tăng cao hoặc do mắc phải hội chứng ruột kích thích. Về ăn uống, có thể bạn đã ăn không đúng bữa, thường xuyên bỏ bữa, ăn các thực phẩm không lành mạnh, uống quá nhiều cafe cũng là nguyên nhân.
- Cách khắc phục: Nên có thói quen ngủ sớm, dành thời gian để thư giãn trong ngày, vận động nhẹ trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon. Về ăn uống, bạn cần bỏ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, thịt, sữa...
2. Béo bụng dưới
- Dấu hiệu: Bụng dưới của bạn to hơn bụng trên và chảy xệ.
- Nguyên nhân: Hãy nhớ lại tư thế ngồi của bạn, nếu bạn hay ngồi gù lưng và ngồi nhiều ít vận động thì đúng rồi đó. Về ăn uống, ăn nhiều đường và tinh bột sẽ gây béo bụng dưới.
- Cách khắc phục: Tập thể dục để làm săn chắc cơ bụng bằng các bài tập blank. Bạn nên có chế độ ăn mới, ít đường và tinh bột. Hãy uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm dễ tiêu hoá.
3. Béo vùng hông
- Dấu hiệu: Phần hông có nhiều mỡ và to ra, có nhiều ngấn mỡ ở vùng này nối với bụng.
- Nguyên nhân: Chế độ ăn của bạn thiên về tinh bột và chất béo hơn rau xanh. Ít vận động cũng là nguyên nhân gây béo vùng hông.
- Cách khắc phục: Thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và giảm lượng tinh bột, đường. Chăm chỉ thể dục thể thao với các bài tập đơn giản nhưng đều đặn. Mỗi ngày bạn nên đi bộ 30 phút sẽ rất tốt cho sức khoẻ và cải thiện tình trạng béo vùng hông này.
4. Bụng phình to sau khi ăn no
- Dấu hiệu: Rất dễ nhận thấy, bụng của bạn phình to sau bữa ăn no, đặc biệt là vào bữa tối.
- Nguyên nhân: Hệ tiêu hoá của bạn hoạt động kém, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Hoặc do bạn đã dung nạp nhiều thực phẩm khó tiêu.
- Cách khắc phục: Về ăn uống, bạn nên ưu tiên dung nạo nhiều chất xơ và hạn chế những thực phẩm khó tiêu như các chế phẩm từ sữa, bánh mì. Và tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và tập hít thở sâu.
5. Bụng sổ sau sinh
- Dấu hiệu: Bụng to, chảy xệ, da vùng bụng nhăn nhúm, nhiều mỡ thừa.
- Nguyên nhân: Do chăm sóc bà mẹ sau sinh không đúng cách hoặc do cơ địa khung xương chậu của chị em quá yếu và nhão.
- Cách khắc phục: Tập thể dục cho xương chậu bằng phương pháp kelge, bạn cũng có thể tập thể dục cho bụng bằng việc hóp bụng cả khi ngồi hay lúc đứng để cơ bụng được săn chắc. Về ăn uống, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh.
Loay hoay với mỡ bụng cũng đủ khiến chị em mệt phờ chứ chưa kể hàng trăm công việc không tên mỗi ngày. Bởi vậy mà xử lí béo vùng bụng là vô cùng cần thiết, bụng gọn dáng xinh tâm tính vui vẻ.
