Ngày nay, tập luyện kháng lực đã không còn là cụm từ quá xa lạ với chị em phụ nữ. Ai cũng hiểu sự quan trọng và hiệu quả của việc tập luyện tới sức khỏe và đặc biệt là vóc dáng. Tuy nhiên, món nghề làm đẹp tự nhiên đối đầu công nghệ làm đẹp thẩm mỹ này lại cần sự đầu tư công sức và thời gian. Do đó, hầu hết chị em đều mong ngóng một phương pháp hay bài tập tiết kiệm được thời gian nhưng lại tối ưu công dụng tăng cơ, giảm mỡ.
Bước sang những ngày đầu tháng 4, không khó để lướt newfeed hay story trang cá nhân của các ngôi sao nổi tiếng và nhận ra, họ đang dày công đầu tư cho sắc vóc. Điều đáng chú ý là các sao nữ đang cật lực "độ mông trái đào". Bên cạnh các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, deadlift hay hip thrust thì có 1 động tác được rất nhiều sao nữ mê mệt. Thực tế, có được vòng 3 đẹp như "Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh không hề khó!
Hoa hậu H'Hen Niê mới đây đã hé lộ một trong những bí quyết để có một body săn chắc.
Theo đó, Top 5 Miss Universe 2018 chia sẻ, đó là hãy xem phòng gym như nơi giải trí của mình, rồi từ đó có được body đẹp lúc nào không hay. Cô đăng tải kèm hình ảnh đang thực hiện tập với máy, động tác người đẹp đang áp dụng chính là Hip Abduction.
Động tác này tác động vào nhóm cơ mông nhỡ, giúp phái nữ có được vòng 3 căng và cao hơn.
Vào năm 2005, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy cho thấy việc tập không cần tạ vẫn cho kết quả tốt với nhóm abduction (nhất là nhóm Gluteus Medius - nhóm chính trong nhóm abduction). Nếu bạn không thực hiện tốt các bài yêu cầu kĩ thuật lớn và khá khó khăn cho người mới như Squat hay Deadlift thì đây là lựa chọn không tồi dành cho bạn. Và đây cũng là bài tập mà các VĐV rất thường xuyên tập luyện và chỉ cần 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần cũng đủ khiến hầu hết mọi người cảm thấy "phê" khi tập.
Bà Tưng - Huyền Anh mới đây cũng đăng tải hình ảnh tập luyện với chiếc máy "bơm mông" thần thánh này.
MC Thanh Thanh Huyền kể từ khi nghiêm túc với hành trình "gọt dáng" cho đấu trường Miss Charm 2023 đã rất trung thành với bài tập đóng ra, đóng vào khớp háng này. Cô gật gù chia sẻ, bài tập rất "phê".
Chỉ 1 động tác đơn giản này nhưng lại có hiệu quả rất lớn trong tiến trình "độ mông" của chị em. Thanh Thanh Huyền yêu thích động tác Hip Abduction cho mỗi bài tập mà khoe cả thành quả tăng cơ giảm mỡ uy tín. Cô còn cho hay, mục tiêu là muốn tăng thêm 2kg vào vòng 3.
Động tác này thực hiện không hề khó, kể cả với người mới tập. Bạn chỉ cần ngồi vào máy, đặt chân đúng vị trí, người hơi đổ về phía trước và đồng core thật chặt để giữ thăng bằng, cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên và dùng sức mở háng ra ngoài.
Vì động tác dồn toàn bộ lực vào cơ mông đùi nên chị em rất có hứng tăng tiến khi tập. Thiều Bảo Trang từ năm ngoái đã khoe mình tập được mức 50kg.
Chỉ có điều lưu ý với các chị em khi tập là hãy đặt mông xuống ghế, không bắn mông lên trên như cô nàng. Bạn hãy ngồi đúng tư thế và tập đúng chức năng định sẵn của máy để tránh việc bị chấn thương.
Với 1 số người không có thời gian hay điều kiện ra phòng tập cũng có thể tự tập được tại nhà với 1 số động tác biến thể khác.
Lying leg raise có lẽ sẽ dễ với người mới tập. Bạn trụ vững 1 chân, gồng chặt bụng và nâng chân còn lại lên, chú ý giữ lưng thẳng.
Hệ người lười hơn nhưng vẫn muốn đẹp thì có thể thử sức với bài tập nằm nghiêng và nâng chân này. Trông thì đơn giản nhưng lại rất... đau đớn khi tập với số reps cao.
Khi đã "lão làng" với động tác này, hãy nâng level lên với mini band. Dây kháng lực sẽ giúp bạn cảm nhận cơ rõ rệt và có tác dụng xây cơ mông hiệu quả hơn.
