Mọi người đều biết một chút về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng bạn có thể tưởng tượng được việc thiếu giấc ngủ chất lượng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến diện mạo của bạn đáng sợ như thế nào không?
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ngoại hình như thế nào
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và ngoại hình của một người. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, nhưng nhiều người lại không ngủ đủ số giờ này. Nếu thường xuyên không ngủ đủ giấc có thể gây ra những tác động không mong muốn lên ngoại hình của bạn:
- Da nhợt nhạt hơn bình thường
- Xuất hiện nếp nhăn
- Khóe miệng trễ xuống
- Mí mắt sụp xuống hoặc sụp mí
- Mắt đỏ hoặc sưng
- Quầng thâm dưới mắt
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe và ngoại hình của bạn.
Nếu như bạn vẫn chưa thể hình dung về việc ngoại hình sẽ thay đổi thế nào thì hãy xem qua 2 nghiên cứu dưới đây để hiểu rõ hậu quả của thiếu ngủ.
Nghiên cứu của Anh: Nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, bạn có thể trở thành quái vật sau 25 năm
Một nghiên cứu của Anh về giấc ngủ đã mô phỏng kết quả của việc chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày trong 25 năm khiến nhiều người sửng sốt. Cụ thể, tiến sĩ Sophie Bostock, đã mô phỏng một người phụ nữ tên Hannah, người chỉ ngủ trung bình sáu giờ một ngày trong 25 năm đã phải chịu loạt hậu quả như lưng gù, bụng dưới nhô ra, mặt đầy nếp nhăn, tóc thưa thớt.
Những thay đổi đáng sợ này không chỉ là vấn đề vẻ bề ngoài mà còn là lời nhắc nhở về việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta như thế nào.
Nghiên cứu của Anh cho thấy diện mạo của phụ nữ từ gương mặt cho đến vóc dáng như biến thành "quái vật" sau 25 năm chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm.
Một nghiên cứu khác của Anh cũng đã sử dụng trí tuệ nhân tạo để chỉ ra điều gì có thể xảy ra với khuôn mặt nếu không ngủ đủ giấc. Để tạo ra những hình ảnh này, đầu tiên đội ngũ nghiên cứu đã khảo sát 2.000 người Anh về thói quen ngủ và tình trạng khuôn mặt của họ.
Kết quả cho thấy hơn một nửa người Anh ngủ ít hơn thời gian khuyến nghị là 7 giờ mỗi đêm, trong đó những người trên 55 tuổi là những người ngủ nhiều nhất. Về tác động đến ngoại hình, những người phụ nữ được hỏi cho biết họ nhận thấy những nếp nhăn nhỏ và da chảy xệ sau khi thiếu ngủ, cùng với vẻ ngoài căng thẳng và mệt mỏi. Những người đàn ông được hỏi cho biết họ bị quầng thâm mắt, da khô và trông mệt mỏi khi không ngủ đủ giấc.
Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng AI để hình dung diện mạo của những người đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau thường xuyên bị mất ngủ. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng mặc dù yếu tố di truyền có tác động đến quá trình lão hóa nhưng việc thiếu ngủ thường xuyên có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Gương mặt nam giới khi không ngủ đủ giấc.
Gương mặt nữ giới khi không ngủ đủ giấc.
Cách để có giấc ngủ ngon
Có 3 phương pháp hỗ trợ giấc ngủ thiết thực giúp bạn tạm biệt mệt mỏi và lấy lại vẻ đẹp cho mình.
Lập thời gian biểu đều đặn
Nếu muốn cải thiện giấc ngủ của mình, trước tiên bạn phải bắt đầu bằng việc thiết lập một lịch trình đều đặn. Thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một giờ có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Chọn một giờ đi ngủ thích hợp và tuân thủ nó. Cũng giống như việc rèn luyện cơ bắp, việc phát triển thói quen tốt này sẽ mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc.
Tránh sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Trong xã hội hiện đại, các sản phẩm điện tử có mặt ở khắp mọi nơi nhưng chúng là kẻ giết người vô hình, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nên hình thành thói quen tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, TV một giờ trước khi đi ngủ để cung cấp cho não bộ thời gian để thư giãn và chuẩn bị đi ngủ.
Điều này là do ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ngăn cản việc sản xuất melatonin, chất giúp bạn tỉnh táo. Hãy thử đọc một cuốn sách giấy hoặc nghe một vài bản nhạc êm dịu, điều này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và biến buổi đêm thành khoảng thời gian nghỉ ngơi thực sự thay vì tiếp tục sử dụng công nghệ.
Thư giãn cơ bắp dần dần
Thư giãn cơ dần dần là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Phương pháp này liên quan đến việc giãn dần dần từng nhóm cơ từ đầu đến chân, từ đó làm giảm căng thẳng và lo lắng. Khi nằm trên giường, bạn hãy cố gắng nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở, sau đó bắt đầu thả lỏng và thư giãn từng bước bắt đầu từ đầu ngón chân cho đến khi toàn bộ cơ thể cảm thấy thư giãn. Phương pháp này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà còn giúp bạn thư giãn. mà còn khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy.
