Mới đây câu chuyện của một cô gái có tên Kiều Anh gần 30 tuổi đã gây chú ý khắp CĐM bởi những chia sẻ từ trải nghiệm bản thân. Cụ thể là Kiều Anh sở hữu ngoại hình kém sắc hơn những người khác, cô gái trẻ chỉ cao 1m50 mà cân nặng chỉ có 35kg. Chính điều này mà trong ngày đầu tiên về ra mắt gia đình bạn trai, Kiều Anh đã nghe phải những lời nhận xét không mấy thiện cảm từ đấng sinh thành của bạn trai kiểu như: chê cô quá gầy, tướng số không tốt, khó có con....
Trước áp lực tinh thần đó, Kiều Anh đã chủ động mở lời chia tay và cắt đứt với bạn trai sau mối tình yêu xa 3 năm.
Kiều Anh chia sẻ rằng với vóc dáng gầy quá mức của mình, cô đã phải nhận lấy những ánh nhìn không mấy thiện cảm, những lời chê bai phán xét rất khó nghe từ người xung quanh: "Ai cũng chê mình gầy hết trơn á. Ra đường người ta thậm chí còn hỏi thẳng "mày nghiện à?" hoặc "ăn cái gì mà gầy thế", "gầy thế này thì làm sao mà có người yêu?. Thảm hơn như vụ đi mua xi lanh về để tiêm thuốc giun sán cho chó mà còn bị nghi ngờ hút chích. Chán luôn. Mình nghe nhiều cũng quen luôn rồi ấy chứ", Kiều Anh tâm sự.
Chia sẻ thêm Kiều Anh cho biết: “Mình tập gym chăm chỉ lắm nhưng chẳng lên được tí nào. Mình cũng uống sữa cho người gầy mà không mập nổi. Bình thường mình mặc quần size XS, áo cũng size bé thôi. Váy chẳng mấy khi dám diện vì chân bé xíu, sợ người ta nhìn lại quở”.
Trường hợp của Kiều Anh không phải là trường hợp duy nhất bởi có không ít cô gái cũng từng chia sẻ về việc cơ thể quá gầy guộc với số cân nặng nói tới khó có thể tin được. Ví như trước đó trên một diễn đàn một cô gái 28 tuổi từng chia sẻ hình ảnh của mình khiến CĐM ngỡ ngàng.
Theo đó cô gái này khoe cân nặng của mình chỉ vỏn vẹn 37,5 kg trong khi chiều cao đạt chuẩn 1m6. Bài chia sẻ khiến nhiều người không khỏi bất ngờ bởi đáng lẽ ở chiều cao 1m6 như thế thì ít nhất cân nặng phải tầm cỡ 47 - 57 kg thì mới được cho là cân đối, thế nhưng cô gái này chỉ vọn vẹn có 37,5 kg, trước đó chỉ tầm 35 - 36 kg.
Ngoại hình thật sự rất quan trọng đối với phái nữ, người thừa cân tìm mọi cách làm sao giảm mỡ hiệu quả, người quá gầy lại tìm mọi cách để tăng cân sao cho thân hình nhìn cân đối vừa mắt không gầy còm kém sắc để bị chê như bộ xương di động.
Với những ai rơi vào trường hợp gầy quá mức như Kiều Anh hoặc cô gái 28 tuổi trên muốn tăng cân có thể áp dụng quy tắc được trải nghiệm thực tế từ bạn gái Minh Trang cũng ở trong hoàn cảnh tương tự nhưng đã thoát xác hoàn hảo nhờ cách làm này:
Bản thân bị suy dinh dưỡng từ bé nên tim và hệ hô hấp của Minh Trang có phần yếu hơn người khác. Nhờ sự động viên của bố mẹ cô bạn trẻ đã tìm đến gym với mong muốn khỏe mạnh và cải thiện cân nặng. Kết hợp với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể thao, sau gần 2 năm, Minh Trang đã tăng lên 48kg với thân hình chuẩn, thoát khỏi biệt danh "thân hình cò hương" ngày nào.
Phải ăn đủ 3 bữa chính
Bữa sáng: Bánh mì, 2 quả trứng, sữa, hoa quả ăn kèm.
Bữa trưa và tối: Thịt bò (thịt gà, trứng, cá ), rau xanh (súp lơ xanh,...), tinh bột (cơm trắng, khoai, yến mạch, bánh mì), hoa quả ăn kèm.
Ngoài ra các bữa phụ có thể dùng thêm sữa, hoa quả ( bơ, chuối chín, táo....).
Không sử dụng các chất kích thích hay đồ uống có ga và hạn chế những đồ chiên xào quá nhiều dầu mỡ hay những đồ ăn quá mặn để tránh cơ thể bị tích nước. Mặt khác, trong khi tập luyện không để cơ thể bị đói quá lâu vì khi đói cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa năng lượng thành dạng mỡ.
Thường xuyên và duy trì đều đặn 5 buổi tập/tuần
Nên dành thời gian chủ yếu cho gym 5 buổi/tuần. Tập gym giúp phát triển hệ cơ xương, cải thiện sức khỏe và đặc biệt là hình thể. Đối với những chị em muốn cải thiện số đo các vòng đặc biệt là vòng 3 thì những bài tập như deadlift, hipthrust, roman deadlift, squat... là sự lựa chọn tốt nhất.
Lịch tập đều đặn của Minh Trang mỗi tuần: 2 buổi thân trên, 2 buổi thân dưới và 1 buổi cardio. Mỗi buổi tập cô thường dành từ 1,5-2 tiếng để tập luyện.
Ngoài ra để tăng cân đạt được hiệu quả tốt nhất có thể, người gầy cần lưu ý:
Thanh lọc thải độc cho cơ thể
Hàng ngày cơ thể chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ đồ ăn, nước uống và không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu trong cơ thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn không tăng được cân. Chính vì vậy, người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì cần phải thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng.
Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vượt trội tự nhiên
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng, luyện tập thể thao, người gầy muốn nhanh chóng thoát khỏi thân hình “mỏng manh” cần phải bổ sung các sản phẩm có thành phần dinh dưỡng vượt trội dành cho người gầy vào trong chế độ ăn uống. Nhưng giữa rất nhiều sản phẩm được bán trên thị trường, thì đâu là sản phẩm hỗ trợ tăng cân tốt nhất mà lại an toàn, bền vững.
