Từng được mệnh danh là “hot girl trà sữa”, Jun Vũ ở thời điểm đầu nổi tiếng gây ấn tượng với hình tượng vô cùng dịu dàng, trong trẻo. Gương mặt thanh tú cùng vóc dáng nhỏ nhắn tạo nên một hình ảnh hot girl 9X đầy mong manh, nữ tính trong mắt dân tình.
Gia nhập showbiz thành công, Jun Vũ dần cho thấy sự thay đổi ở ngoại hình, trong đó có lẽ điều làm nhiều người chú ý nhất là màn nâng cấp vòng 1 của cô nàng. Nhưng không chỉ riêng vòng 1, Jun Vũ còn tập trung cải thiện toàn bộ vóc dáng. Bởi vậy mà người đẹp luôn rất tự tin trong việc phô diễn hình thể với bikini trước mắt dân tình.
Mới đây, Jun Vũ đã thu hút sự chú ý của cư dân mạng khi đăng tải lên trang cá nhân loạt hình khoe dáng vô cùng gợi cảm với bikini. Trong đó, thay vì tập trung vào vòng 1 bốc lửa, nhiều người đã không khỏi ấn tượng bởi vòng 3 quá đỗi hoàn hảo của người đẹp này. Vòng 2 thắt đáy lưng ong cũng vòng 3 căng tròn, đầy đặn đã tạo nên đường cong hình thể vô cùng quyến rũ cho Jun Vũ.
Jun Vũ khoe khéo vòng 3 căng đầy trong loạt hình ảnh mới đăng tải.
Người đẹp làm dân tình chẳng thể rời mắt bởi đường cong hình thể cùng vòng 3 quá đỗi hoàn hảo.
Như nhiều người đã biết, Jun Vũ từng phải nhờ cậy tới công cụ “dao kéo” để cải thiện vòng 1. Nhưng với vòng 3, Jun Vũ lựa chọn cải thiện bằng phương pháp chuẩn tự nhiên, điều đó thể hiện qua rất nhiều hình ảnh tập luyện tại phòng gym của cô nàng. Chắc chắn rằng Jun Vũ đã phải dành không ít thời gian, công sức cho việc tập tành để nâng cấp vòng 3, hoàn thiện một thân hình hoàn hảo với ba vòng gợi cảm.
Jun Vũ trước đó cũng từng không ít lần khoe ưu điểm này ở hình thể trong các hình ảnh đăng tải lên mạng xã hội.
Vòng 3 căng đầy tạo nên hình ảnh Jun Vũ vô cùng gợi cảm, quyến rũ.
Vòng 3 hoàn hảo của cô nàng là thứ mà không phải ai cũng may mắn có được.
Jun Vũ phải dành không ít thời gian, công sức cho việc tập luyện để có được vòng 3 như hiện tại.
Những hình ảnh tại phòng tập thường xuyên được cô nàng đăng tải lên mạng xã hội.
Việc siêng năng tập luyện giúp người đẹp 9X hoàn thiện hình thể săn chắc, nở nang.
Có thể thấy, ở thời điểm hiện tại, thay vì mình dây dáng mảnh, một thân hình nở nang, khoẻ khoắn với vòng 1, vòng 3 nở nang, tròn đầy, vòng 2 săn chắc mới là tiêu chuẩn đẹp đối với nhiều cô gái, trong đó bao gồm cả Jun Vũ. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng may mắn như Jun Vũ khi thực hiện thành công kế hoạch cải thiện hình thể. Trong đó, tăng kích thước vòng 3 là mục tiêu khó nhằn hơn cả đối với không ít cô gái.
Vậy làm sao để cải thiện vòng 3 một cách hiệu quả nhất? Dưới đây là những bài tập giúp cải thiện vòng 3 mà nàng nên lưu lại ngay để áp dụng trong mỗi buổi tập.
Squat
Squat là bài tập cơ bản mà có lẽ nàng nào cũng đã biết.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai mũi chân hơi hướng ra bên ngoài, hai tay giơ thẳng, song song với mặt sàn.
Từ từ gập gối, hạ mông xuống, đồng thời đẩy hông về phía sau, lưu ý hai đầu gối không vượt quá mũi chân.
Hịt vào, đồng thời dùng lực ở đùi và mông đẩy người lên về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác theo 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần. Nghỉ 10-15 giây giữa mỗi hiệp.
Backward Lunge
Bài tập Backward Lunge giúp cải thiện vòng 3 vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở vừa phải, hai tay chống hông
Chân phải bước về phía sau, hạ gối sao cho hai gối đều tạo thành góc 90 độ. Lưu ý đầu gối trái khôi vượt quá mũi chân, cẳng chân phải song song với mặt sàn, giữ lưng thẳng.
Dùng gót chân trái làm điểm tựa để đẩy người lên về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại với chân bên kia. Mỗi chân thực hiện theo 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần. Nghỉ 10-15 giây giữa mỗi hiệp.
Clamshell
Đây là động tác tuy đơn giản nhưng có khả năng tốt trong việc cải thiện vòng 3.
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng người về bên trái, chống khuỷu tay trái xuống sàn để làm điểm tựa, đầu từa lên tay trái, bàn tay phải đặt xuống sàn. Hai chân co lên tạo thành góc 45 độ với thân trên, đầu gối gập thành góc vuông.
Nâng gối phải lên cao hơn hông phải, đồng thời siết chặt cơ mông. Lưu ý giữ cho hai bàn chân chạm nhau.
Giữ nguyên động tác 1 giây sau đó hạ gối xuống để trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại với chân bên kia. Mỗi chân thực hiện theo 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần. Nghỉ 10-15 giây giữa mỗi hiệp.
Donkey Kick
Nàng nên lưu ý luôn siết chặt cơ mông khi thực hiện động tác này.
Cách thực hiện:
Quỳ hai gối, đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho hai cánh tay và hai bắp đùi song song, vuông góc với mặt sàn, đầu gối gập góc 90 độ.
Từ từ nâng gối trái lên khỏi sàn, sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu nhưng không để gối chạm sàn, thực hiện liên tục trong 10-12 lần. Khi thực hiện lưu ý gối luôn giữ nguyên góc 90 độ và siết chặt cơ mông
Thực hiện lặp lại động tác với chân bên kia. Mỗi chân thực hiện theo 3 hiệp. Nghỉ 10-15 giây giữa mỗi hiệp.
Lying Side Leg Lifts
Bài tập Lying Side Leg Lifts không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà hơn nữa bắp đùi cũng được thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng người về bên trái, chống khuỷu tay trái xuống sàn để làm điểm tựa, đầu từa lên tay trái, bàn tay phải đặt xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng, đặt song song nhau.
Từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ chân về vị trí cũ, lưu ý hai chân luôn giữ thẳng, không hạ hết chân, luôn gồng cơ mông, đùi và thực hiện động tác liên tục khoảng 10-12 lần.
Thực hiện lặp lại động tác với chân bên kia. Mỗi chân thực hiện theo 3 hiệp. Nghỉ 10-15 giây giữa mỗi hiệp.
Elbow Plank Leg Raises
Bài tập Elbow Plank Leg Raises có thể coi là "kẻ thù" của mông lép.
Cách thực hiện:
Tạo tư thế nằm úp trên thảm, chống hai khuỷu tay xuống thảm, dùng hai cẳng tay và hai mũi chân làm điểm tựa để người không chạm sàn.
Giữ thân người thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân, đồng thời siết chặt cơ bụng.
Từ từ nâng chân trái lên càng cao càng tốt, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại với chân bên phải, hai chân thay đổi lần lượt, thực hiện liên tục 20 lần.
Tập theo 3 hiệp, nghĩa 10-15 giây giữa mỗi hiệp.
