Mở một tài khoản chia sẻ quá trình giảm cân của mình, Riniu Kyackya nhanh chóng nhận được nhiều sự quan tâm với kết quả ấn tượng của mình: giảm 30kg trong vòng 365 ngày, đạt được vòng eo nhỏ gọn khó tin. Trước đó, cô nàng chia sẻ mình đã tăng đến 20kg vì gặp phải stress trong công việc, và tìm đến việc ăn uống như một cách giải toả căng thẳng. Riniu sở hữu thân hình mũm mĩm từ khi còn nhỏ, và từ lúc ý thức được điều đó, cô nàng luôn miệt mài với những chế độ giảm cân.
Tuy nhiên, Riniu cũng nhận ra mình đã mắc sai lầm vì chỉ tập trung vào chế độ ăn uống thiếu khoa học. Kết quả là có những lúc cô nàng giảm tới 10kg nhưng rồi lại tăng cân trở lại khi quay về lối sống hay thực đơn ăn uống bình thường.
Bắt đầu giảm cân từ tháng 5 năm 2021, cô gái nặng 85kg đã cán mốc 55kg chỉ sau gần 1 năm.
Cô nàng đã diện lại bộ đồ cũ và chụp ảnh so sánh để thấy sự khác biệt rõ rệt về vòng eo.
Một trong những lý do Riniu quyết định phải giảm cân là khi cô cảm thấy size quá khổ của cơ thể gây khó khăn cho sinh hoạt hằng ngày. Chẳng hạn như cô không thể vươn lưng ra khi tắm, hay không thể cắt móng chân vì bụng vướng vào. Và thế là cô nàng quyết tâm tìm hiểu về các phương pháp giảm cân khoa học, và quyết tâm ghi lại hành trình này trên tài khoản Instagram và Twitter của mình.
Sau khi đạt được số cân trong mơ, cô nàng không chỉ sinh hoạt thoải mái hơn mà còn có thể ăn diện xinh đẹp, tự tin hơn trước.
Là người đã trải qua vài lần giảm cân thất bại, Riniu đã quyết định lần giảm cân này cần một lộ trình dài và những nguyên tắc nhất định cho bản thân. Dưới đây là những gạch đầu dòng quan trọng để cô nàng loại bỏ đi 30kg của bản thân mình, mà bất kỳ ai muốn giảm cân cũng có thể tham khảo:
- Đi bộ 8000 bước mỗi ngày:
Cô nàng chia sẻ mình chưa bao giờ tập thể dục một cách nghiêm túc, nên đi bộ là phương pháp vận động đơn giản và dễ bắt đầu nhất. Thay vì đổ mồ hôi hùng hục trong cách phòng tập, việc đi bộ và thoải mái ngắm cảnh xung quanh sẽ giúp mọi người muốn duy trì cách thức này lâu dài hơn.
Trong thời gian đầu, cô nàng duy trì đi bộ 8000 bước/ngày, và mỗi tuần đi bộ ít nhất 2 ngày. Dù kết quả không thực sự quá thay đổi về cân nặng, nhưng ít nhất nó giúp mọi người năng động và nhanh nhẹn hơn. Tiếp theo, bạn có thể từ từ điều chỉnh tốc độ và chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, để đạt được hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ cao hơn.
Rất nhiều người chọn đi bộ để giảm cân.
Trong lúc đi bộ, Riniu vẫn mang theo một thức uống yêu thích và tai nghe nhạc để giúp cô tận hưởng phương thức vận động này hơn.
- Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày:
Trong tháng đầu tiên, Riniu ghi lại những gì mình ăn uống mỗi ngày và nhận ra thói quen ăn uống luôn bị xáo trộn, có ngày cô ăn nhiều calo hơn và có ngày cô không ăn gì cả. Từ đó, cô nàng dần thay đổi nhận thức và hiểu rằng cân bằng lượng calo và cân bằng dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc ăn kiêng.
Cô nàng đặt ra hạn mức calo mình cần nạp vô mỗi ngày, đảm bảo luôn thấp hơn lượng calo sẽ tiêu thụ. Để có thể ăn no và vẫn nạp calo thấp thì thực đơn ăn uống cần chú trọng nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein và ít chất béo nhất có thể. Ngoài ra, cô nàng vẫn cho phép mình ăn những món yêu thích, ví dụ như bánh mì nướng, miễn sao không vượt quá lượng calo cho phép, để bản thân giảm cân trong tâm trạng thoải mái.
Cô nàng sử dụng app tính toán và ghi chép lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để dễ dàng kiểm soát.
Có rất nhiều món ăn quen thuộc nhưng lại có lượng calo cao khủng khiếp.
- Giảm cân bằng các trò chơi vận động:
Khi quá trình giảm cân phải trải qua giai đoạn ở nhà vì dịch, cô nàng nhận ra cơn sốt từ những trò chơi vận động, ví dụ như Nintendo Switch có thể là một cách đốt mỡ hiệu quả. Mặc dù trò chơi không thể thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện toàn diện nhưng đây lại là sự lựa chọn thú vị để người chơi vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Thời điểm tốt nhất để vận động với Riniu là vào buổi sáng và sau bữa tối. Vì cô nàng có thể quyết định thời lượng tập luyện sau khi kiểm tra mức cân bằng lượng calo trong ngày. Vào những ngày Riniu không đốt cháy đủ lượng calo và ăn uống hơi nhiều, cô có thể thực hiện vận động lâu hơn một chút vào ban đêm và nhờ đó, Riniu đã giảm cân với tốc độ khá nhanh vào tháng thứ 3 đến tháng thứ 4 sau khi bắt đầu ăn kiêng.
Các trò chơi kết hợp cùng thiết bị hiện đại để đo lường được lượng calo tiêu hao.
Người chơi sẽ có cơ hội vận động nhiều hơn thông qua quá trình trải nghiệm vui vẻ sáng tạo.
