Nhiều người vẫn đang lao vào công cuộc giảm cân một cách mù quáng: nhịn ăn cực đoan, lạm dụng thuốc giảm cân... Nhưng với Kim Yeon-Kung – nữ YouTuber người Hàn Quốc, chỉ cần một chế độ ăn kiêng đơn giản và tập luyện đều đặn, cô đã giảm ngoạn mục 13kg trong vòng 90 ngày.
Động lực để Kim Yeon-Kung bắt đầu hành trình này lại đến từ một câu nói "chạm tự ái". Sở hữu chiều cao 1m58 và từng nặng tới 60kg, cô thường xuyên bị bạn trai nói bóng gió về ngoại hình, thậm chí bị bạn bè sau lưng bàn tán vì thân hình kém thon gọn. Tổn thương chồng chất khiến cô quyết tâm: "Mình muốn giảm cân vì bản thân!"
Kim Yeon-Kung thành công giảm 13kg sau 3 tháng mà không cần phải dùng bất cứ phương pháp giảm cân cực đoan nào.
Suốt hai năm liền, Kim đã thử đủ mọi cách – từ ăn kiêng thiếu khoa học đến dùng thuốc giảm cân làm chậm nhịp tim. Nhưng chính những thất bại đó đã giúp cô thức tỉnh và bắt đầu xây dựng cho mình một lộ trình giảm cân lành mạnh, bài bản hơn.
Điều đặc biệt là sau khi đạt được vóc dáng mơ ước, Kim Yeon-Kung không hề giữ bí quyết cho riêng mình. Cô chia sẻ công khai toàn bộ hành trình: từ thực đơn ăn uống mỗi ngày, lịch trình tập luyện cho đến cách vượt qua cảm xúc tiêu cực và những lần muốn bỏ cuộc.
Nhiều cư dân mạng đã thử áp dụng và kiểm chứng hiệu quả. Nếu bạn cũng đang vật lộn với cân nặng, đừng bỏ qua hành trình 90 ngày giảm cân lành mạnh dưới đây.
1. Bỏ đường + nhịn ăn 12:12, giảm liền 5kg chỉ trong tuần đầu
Bước ngoặt đầu tiên trong hành trình của Kim Yeon-Kung chính là thay đổi thói quen ăn uống và cô bắt đầu bằng những điều khó nhất. Cô mạnh tay cắt bỏ đồ ăn vặt ban đêm, ngưng hoàn toàn rượu bia và thức ăn nhiều đường. Kết quả khiến ai cũng bất ngờ: giảm ngay 5kg chỉ trong vòng 1 tuần đầu tiên.
Sau đó, cô áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12:12 (ăn trong khung giờ 12 tiếng, nhịn 12 tiếng), đồng thời chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít đường. Thực đơn hàng ngày xoay quanh các món lành mạnh như khoai lang, ức gà, salad và cơm gạo lứt. Trong suốt hai tháng, cô chỉ uống đúng 2 chai nước ngọt, cho thấy sự quyết tâm kiểm soát lượng đường ở mức tối thiểu.
Sự kỷ luật trong ăn uống đã giúp cô không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn duy trì được vóc dáng bền vững về sau.
2. Tập aerobic 20 phút mỗi ngày và chiến lược 3 giai đoạn giúp giảm cân
Không chỉ siết chặt chế độ ăn, Kim Yeon-Kung còn xây dựng một lộ trình tập luyện bài bản theo ba giai đoạn để tối ưu hiệu quả giảm cân.
Giai đoạn đầu: Mỗi ngày cô đều đặn tập 20 phút aerobic kết hợp 90 phút tập tạ nhằm đốt mỡ và làm quen với cường độ vận động.
Giai đoạn giữa: Cô tăng độ khó bằng cách thêm chạy bộ và bài tập bụng để săn chắc vùng cơ lõi.
Giai đoạn cuối: Chuyển sang tập trung vào các bài tập cơ chuyên sâu, hỗ trợ duy trì vóc dáng và giúp cơ thể đốt calo hiệu quả hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Tập luyện là điều không thể thiếu để có vóc dáng chuẩn đẹp.
Dù tự tập luyện mà không cần huấn luyện viên cá nhân, Kim Yeon-Kung vẫn lưu ý: "Người mới bắt đầu hoặc từng gặp chấn thương nên tìm đến chuyên gia để được hướng dẫn đúng cách." Theo cô, giảm cân đúng khoa học, không gây tổn thương cơ thể mới là chìa khóa để duy trì kết quả lâu dài.
5 bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng mà hiệu quả bất ngờ.
3. Biến giảm cân thành lối sống – không cần phòng gym vẫn giữ dáng đỉnh
Với Kim Yeon-Kung, giảm cân không phải là một "cú bùng nổ", mà là sự thay đổi thầm lặng nhưng bền vững trong thói quen sống. Cô không phụ thuộc vào phòng gym, mà tích hợp vận động vào từng khoảnh khắc trong ngày.
Chẳng hạn như tập squat khi chờ thang máy, đi bộ nhanh ở công viên,... chính những thói quen nhỏ này, khi lặp đi lặp lại mỗi ngày, đã tạo nên sự khác biệt lớn về vóc dáng và sức khỏe.
Kim Yeon-Kung khẳng định: Khi việc ăn uống lành mạnh và tập luyện trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống, thì giảm cân không còn là điều quá khó và quan trọng hơn, bạn sẽ giữ dáng dễ dàng mà không phải ép buộc.
Nhờ phương pháp này, cô không chỉ giảm được cân mà còn sở hữu thân hình săn chắc, khó tăng cân trở lại.
