Đã bao giờ bạn thấy chán nản khi nghĩ đến chuyện tập tành hay bước đến phòng tập mà ngáp ngắn ngáp dài chưa? Quả thật quãng đường giảm béo vô cùng gian nan, đâu chỉ có chăm chỉ tập là được mà còn cần phải kiêng khem đủ thứ. Nếu bạn đang rơi vào vòng xoáy chán chường đó, chắc chắn bạn cần chút động lực từ cô bạn Đặng Mai Hương này.
Đặng Mai Hương sinh ra và lớn lên tại Hà Nội, cô hiện đang là tiếp viên hàng không cho hãng bay nổi tiếng tại Việt Nam. Nhìn cô nàng trong tà áo dài xanh thướt tha như thế này, có ai nghĩ cô đã từng nặng 72kg với số đo vòng eo chạm ngưỡng 99cm, tức gần 1 mét không?
Đúng như vậy, Mai Hương đã giảm liền gần 20kg chỉ trong vòng 6 tháng và đã trở thành 1 hiện tượng mạng nổi đình đám trên TikTok. Video kể về hành trình gian nan của cô nàng thu về 1,4 triệu lượt view, hơn 81 nghìn lượt thả tim cùng hàng trăm bình luận nể phục.
Cô gái Hà Nội bồi hồi chia sẻ về quá khứ nặng kí xấu hổ, cũng như nhiều người, khoảng thời gian ôn thi đại học, có rất nhiều cám dỗ. Cô nàng chỉ tập trung việc học còn lại khoản ăn uống luôn được gia đình hậu thuẫn. Ngày đó, Mai Hương thường ăn đêm và toàn nhăm nhe đồ chiên xào nên thân hình cứ tăng cân vùn vụt. Số cân thậm chí còn nặng hơn cả các bạn nam, đến nỗi Lễ trưởng thành không thể mặc vừa bất kể một chiếc đầm xinh xắn nào mà phải rẽ vào shop giành cho bà bầu mới chui lọt.
Lên đại học, cô nàng dần tìm được ước mơ của mình là trở thành một tiếp viên hàng không duyên dáng trong tà áo dài và bay vi vu trên trời cao. Cộng thêm cơ thể nặng nề ảnh hưởng đến đầu gối, khó khăn trong đi lại và thậm chí là việc thở nên cô nàng đã hạ quyết tâm giảm nhẹ cân nặng cho bằng được.
Cô nữ sinh cấp 3 ngày ấy tròn xoe, mũm mĩm đến độ cười chẳng thấy mặt trời đâu. Lúc nào cô cũng đóng bộ trong những bộ cánh thể dục rộng rãi.
Chiếc bụng tròn lẳn cô nàng luôn muốn giấu đi sau lớp áo phông rộng thùng thình.
Mai Hương của ngày xưa những 72kg, còn ở hiện tại chỉ 52kg với số đo vòng eo từ 99cm xuống chỉ còn 69-70cm (giảm 29cm) trong vòng 6-8 tháng liên tục.
Cô nàng sinh năm 1995 giờ đây đã tự tin mỉm cười hạnh phúc trong diện mạo mới của bản thân: khoẻ khoắn, mi nhon và quyến rũ "chết người" trong những set bikini gợi cảm.
Phong cách streetstyle của Mai Hương cũng thêm màu sắc và xuất hiện nhiều item tôn dáng như quần jeans bó sát, quần shorts, áo croptop,... những thứ mà trước đây chưa bao giờ cô dám mơ tưởng tới.
Mai Hương thú nhận, thời gian đầu cô nàng cũng "đầu bù tóc rối", chẳng biết nên bắt đầu từ đâu cho khoa học nên đã mặc áo gió để chạy. Chạy đến khi thấy cơ thể bắt đầu khoẻ hơn, cô dần chuyển sang tìm hiểu và tập theo những bài tập cardio, HIIT ở trên youtube. Cô tập điên cuồng đến khi thấy cân nặng chững lại liền chuyển sang tập tạ. Lúc này, còn là sinh viên nên không có đủ tài chính để thuê HLV cá nhân, cô nàng đành ngậm ngùi tự tập.
Dù có tham khảo ý kiến từ những người trong phòng về chuyển động của hip (hông) và cách thở nhưng vẫn không thể nào đủ. 9X lâu dần bị chấn thương và phải nghỉ một khoảng thời gian để đi châm cứu. Mai Hương khuyên chị em mới bắt đầu tập luyện, đừng ngần ngại đầu tư một khoản tài chính để học kiến thức kỹ thuật từ HLV dù là online hay offline. Tuy nhiên, cô cho rằng PT chỉ là một phần rất nhỏ, họ có thể cho kiến thức nhưng không phải là tất cả động lực. Bản thân mỗi người cần tự dựa vào chính mình và trả lời cho câu hỏi: "Tại sao mình bắt đầu?", "Tại sao phải khoẻ và đẹp?".
Từ sau chấn thương, Mai Hương chú trọng nhiều hơn vào phần warm up (khởi động) trước và sau khi tập. Điều này giúp cho cơ bắp, xương khớp được làm nóng trước khi vào set tập, tránh chấn thương không đáng có sau đó.
Có vấp ngã cô nàng mới tích luỹ thêm được kinh nghiệm tập. Kỹ thuật chuyển động của hông và độ chắc của core của cô nàng trong các bài tập compound như deadlift, squat về sau dần dần được cải thiện.
Trái ngược với quan điểm của nhiều chị em là tập tạ nặng là to, đô và xấu thì cô gái Hà Nội lại rất thích tập nặng. Tuy nhiên, nhìn body của cô lại rất mềm mại và nữ tính, chẳng ai nghĩ cô nàng đã từng tập powerlifting.
Mai Hương thủ thỉ việc đi bay rất khó để cân bằng với việc tập luyện, nên cô thường mang theo đồ tập như 1 quả bóng giãn cơ nhỏ, hay dây band để khi đáp xuống đâu đó và nghỉ lại sẽ dành khoảng 10-15 phút để giãn cơ. Nếu nơi đó có phòng tập cô sẽ tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, hay đơn giản chỉ là đi bộ xung quanh nơi ở để hít thở không khí trong lành nơi ấy.
Cô nàng 9X gật gù chia sẻ, giảm cân rất khó, nếu không có một môi trường cũng như ý chí chiến đâu kiên cường, khi mà chỉ cần bước chân ra đường là đã có rất nhiều đồ ăn rồi. Và mỗi lần có suy nghĩ buông xuôi, cô lại tự đặt câu hỏi để tranh đấu.
Theo Mai Hương, nguyên tắc chính trong việc giảm cân chính là calo in bé hơn calo out, lúc này ăn uống chiếm tới 70% thành công. Khoảng thời gian đầu phải cắt giảm calo in như hạn chế tinh bột, không uống nước ngọt và giảm tải đồ chiên xào, cơ thể cô phản kháng dữ dội. Cô luôn thấy đói và có hành động tìm kiếm đồ ăn khắp nơi nhưng lại nghĩ đến chiếc váy bầu năm nào lại phải kìm chế.
Mai Hương tìm đến nguồn tinh bột từ các loại rau củ quả. Cô đặc biệt yêu thích táo vì có nhiều chất xơ cũng như vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Khối lượng đồ ăn vặt healthy được 9X chia ngăn rất rõ ràng. Việc ăn uống quy củ như thế này chính là bí quyết vàng để giảm 20kg mỡ trong hơn 6 tháng.
Mai Hương dành lời khuyên cho chị em nên ép cơ thể ăn kiêng từ từ, bằng cách cắt giảm dần chứ không nên 1 lúc bỏ đi 1 nửa khẩu phần. Như vậy sẽ rất stress và sớm bỏ cuộc. Trong các bữa ăn với gia đình, hãy ưu tiên ăn rau trước và uống thật nhiều nước. Đối với người tập tạ, việc cân đo đong đếm lượng chất đạm nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Ngoài ra, cô còn phải bổ sung thêm thực phẩm bổ sung như dầu cá, các loại vitamin để hỗ trợ làn da không bị nhão khi sụt kí.
