Sở dĩ thực đơn giảm cân với trứng có hiệu quả tốt là vì hàm lượng protein trong trứng giúp ức chế cơn đói luôn tạo cảm giác no bụng, hạn chế lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Nhờ như vậy mà lượng calo nạp thấp hơn lượng cao tiêu thụ mỗi ngày, mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả, qua đó cân nặng cũng sẽ giảm nhanh chóng.
Dưới đây là 6 công thức thực đơn giảm cân với trứng giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng bạn nên tham khảo.
1. Thực đơn giảm cân với trứng và chuối
Trong thành phần của chuối có chứa hợp chất Carbohydrate giúp bạn giảm thiểu cơn đói. Khi kết hợp với trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Để có thực đơn giảm cân với trứng và chuối bạn hãy áp dụng như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa ít béo
- Bữa trưa: Nghiền 1 quả chuối trộn với lòng đỏ 2 quả trứng gà rồi trộn đều. Sau đó, bạn mang hỗn hợp này đi áp chảo. Kết hợp thêm 1 cốc nước cam sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít rau xà lách, 1 ít cà chua bi chế biến thành món salad trứng thơm ngon. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sinh tố chuối để có thể giảm cân nhanh chóng.
2. Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang
Trong khoai lang có một l ượng tinh bột ổn định và không quá nhiều nên chúng ta có thể sử dụng khoai lang để giảm cân hiệu quả, nhất là khi kết hợp với trứng lại càng hiệu quả hơn nữa.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng : 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly trà gạo lứt
Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + salad ức gà hoặc cá hồi + 1 cốc sữa chua không đường
Bữa tối : 1 bát súp khoai lang
Ngày thứ 2:
Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng ốp la + 1 cốc cà phê đen
Bữa trưa : Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không béo + 1 ly sữa không đường
Bữa tối : 1 củ khoai lang luộc + súp lơ xanh luộc + 100gr thịt ức gà không da
Ngày thứ 3:
Bữa sáng : 1 của khoai lang luộc + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Bữa trưa : Súp khoai lang + 1 vài lát bánh mì nướng + 1 ly sữa chua
Bữa tối : Khoai lang nghiền + rau củ luộc + 1 quả trứng luộc sau 10h tối
3. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa
Trứng với sữa cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột rất hiệu quả cho việc giảm cân của bạn.
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
- Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.
4. Thực đơn giảm cân với trứng và cam
Quả cam từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm mỡ tuyệt vời và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vậy nên, cách ăn trứng giảm cân với cam được xem là sự kết hợp hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
Cách thực hiện:
- Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc và 1 cốc cà phê không đường.
- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.
- Bữa tối: 1 ly nước ép cam, 2 cái bánh quy và 1 quả trứng luộc.
5. Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà
Trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal, vì thế, ức gà hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy.
Cách thực hiện
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 ức gà nướng, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: một nửa chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, 5 – 6 quả cà chua bi.
6. Thực đơn giảm cân với trứng và rau
Các loại rau chứa nhiều chất xơ và các chất vi lượng tốt cho cơ thể giúp cải thiện trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
- Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.
Với 6 thực đơn giảm cân với trứng trên, hy vọng bạn luôn có vóc dáng cân đối không mỡ thừa.
