Chị em công sở là những người rất dễ mắc phải các chứng bệnh đau lưng, đau vai gáy do tính chất công việc ngồi nhiều ở một ví trí cố định. Và đặc biệt là vòng hai ngày một nới rộng số đo khiến cho thân hình chị em trở thành “thùng phi”.
Rất nhiều chị em công sở “toát mồ hôi” với việc giảm cân mà không hề biết rằng chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với 10 động tác thể dục đơn giản tại chỗ có thể giúp chị em cải thiện được các cơn đau và tiêu hao phần nào mỡ thừa đó.
Vặn mình
Đối với những ai phải ngồi nhiều trước bàn máy tính, động tác này sẽ giúp chị em thư giãn vùng vai và cánh tay, giảm nhức mỏi lưng.
Động tác vặn mình dễ thực hiện, tận dụng thời gian đi lại bạn có thể thực hiện được
Bạn sẽ cần thực hiện động tác đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay thả lỏng, vặn người sang hai bên trái và phải lần lượt mỗi bên 10 lần.
Rút gối
Đối với người ngồi nhiều, không di chuyển đôi chân thường xuyên thì động tác rút gối sẽ giúp bạn lưu thông máu dễ dàng, bù lại khoảng thời gian ngồi lì trên chiếc ghế làm việc. Bạn cần giữ thăng bằng cơ thể, sau đó lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, cố gắng giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Lặp lại động tác này nhiều lần để máu có thể lưu thông tốt hơn.
Con rùa nằm ngửa
Động tác này có hình dáng giống với chú rùa bị lật ngửa. Bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái, đầu cúi xuống sau đó bạn ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần. Lúc này bạn sẽ nghĩ mình giống với cái bập bệnh của con trẻ hay chơi đùa.
Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng, tiêu hao mỡ thừa vùng bụng.
Gió mùa về
Khi gió mùa về, lạnh khiến bạn co quắp muốn ôm ai đó. Và đó là hình dung cho bạn về động tác thứ 4 này. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này giúp giảm mỡ thừa vòng eo.
Để sở hữu dáng đẹp, khỏe bạn hãy chăm chỉ luyện tập 10 bài thể dục tại chỗ này nhé
Động tác kéo dãn
Đây là động tác tập thể dục cho cột sống. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay vươn về phía trước đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác cây nến
Bạn hãy nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ tư thế như này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập này cho chị em phụ nữ có vùng hông và đùi săn chắc, khỏe đẹp.
Động tác con rắn
Tập động tác này giúp bạn thư giãn vùng cổ và vai, gáy. Hãy nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác con rắn cần lặp đi lặp lại 10 lần nhé.
Động tác "yoga"
Tư thế này giống như bạn đang tập yoga.
Khi bạn quỳ gối và cúi đầu vươn về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, hai tay vươn về phía trước là các động tác của bài thể dục này.
Động tá ngồi vặn người
Bạn ngồi theo tư thế hai chiều, chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên chân phải vắt qua chân trái và vặn người sang phải. Vùng lưng của bạn sẽ giảm đau đáng kể nhờ tập động tác này.
Động tác vươn vai vặn mình
Động tác vươn vai, vặn mình giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng.
Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt bạn nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Không chỉ tập cho bản thân sở hữu dáng đẹp, người khỏe, bài tập này còn rất tốt cho cánh mày râu nữa đấy. Đừng ngại dành thời gian mỗi ngày để vừa khỏe, vừa đẹp nhé.
