Vào tháng 9 năm ngoái, gia đình nam ca sĩ, nhạc sĩ Hoàng Bách đã chính thức đón thêm thành viên thứ năm. Sau lần sinh con thứ ba, Thanh Thảo - bà xã Hoàng Bách đã một lần nữa làm dân tình không khỏi mê mẩn, ngưỡng mộ bởi khả năng hồi dáng thần tốc.
Chỉ sau ít tháng, vóc dáng của mẹ bỉm 3 con đã trở nên khá thon thả, thanh thoát. Theo những hình ảnh được Thanh Thảo chia sẻ, cô đã dành rất nhiều thời gian cho việc tập tành để lấy lại phong độ vóc dáng.
Sau sinh con, Thanh Thảo đã nhanh chóng bước vào kế hoạch tập luyện cải thiện vóc dáng.
Sau thời gian tập luyện chăm chỉ, bà xã Hoàng Bách đã lấy lại được phong độ vóc dáng.
Vóc dáng thon thả của Thanh Thảo làm nhiều người không khỏi mê mẩn.
Mới đây, Thanh Thảo một lần nữa làm cư dân mạng không khỏi thích thú khi đăng tải lên mạng xã hội loạt hình khoe dáng đầy gợi cảm với bikini. Thân hình cân đối với vòng 1 tròn đầy, vòng 2 săn chắc giúp người đẹp trở nên nổi bần bật.
Thanh Thảo mới đây làm dân tình không khỏi thích thú khi lên sóng với trang phục bikini, khoe trọn thân hình gợi cảm.
Vóc dáng thon gọn giúp mẹ bỉm ba con có thêm nhiều tự tin để khoác lên trang phục bikini hở bạo.
Nhìn hình ảnh này của Thanh Thảo, chắc có lẽ nhiều người sẽ không đoán ra rằng cô đã là mẹ của ba nhóc tì.
Từ thời điểm sau sinh con lần ba cho tới hiện tại, vóc dáng của Thanh Thảo đã thăng hạng đáng kể. Ngay cả vòng 2 của cô nàng cũng vô cùng săn chắc, không hề chảy xệ hay bèo nhèo như tình trạng mà nhiều phụ nữ gặp phải sau bầu bí. Nhìn những hình ảnh trên của bà xã Hoàng Bách, có lẽ nhiều người sẽ không tin rằng cô nàng đã là một bà mẹ ba con.
Có thể nói, mang bầu, sinh con là điều vô cùng thiêng liêng đối với mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, phần lớn chị em đều không tránh khỏi thời kỳ khủng hoảng sau sinh khi đối diện với thân hình sồ sề, kém thon gọn. Trong số đó, có những người bằng không ít nỗ lực, cố gắng đã lấy lại được vóc dáng ngày nào, cũng có những người phải ngậm ngùi chấp nhận sống chung với thân hình đẫy đà, phát tướng. Một phần bởi lo ngại về khả năng hồi dáng mà nhiều chị em đã khá lăn tăn trong việc mang bầu lần hai, lần ba.
Thân hình nuột nà giúp diện mạo Thanh Thảo trở nên vô cùng trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Rõ ràng, phụ nữ nào cũng mong muốn được như Thanh Thảo, sau ba lần sinh con mà vóc dáng vẫn cứ ngày một nuột nà, quyến rũ. Tuy nhiên, chị em cần phải biết rằng, không ai tự nhiên mà đẹp, và bà xã Hoàng Bách cũng nằm trong số đó. Bởi vậy mới nói, để lấy lại được thân hình thon gọn, điều quan trọng, cần thiết nhất mà nàng cần làm là xây dựng một kế hoạch giảm cân, cải thiện vóc dáng nghiêm ngặt, khoa học và kiên trì theo đuổi nó. Giảm cân là cả một quá trình, việc quá nóng vội sẽ dễ dàng làm các mẹ nản chí, dẫn tới kết quả không như mong muốn.
Nhưng thế nào là một kế hoạch giảm cân khoa học và hiệu quả? Dưới đây là những "gạch đầu dòng" nhất định phải có trong kế hoạch giảm cân của mẹ bỉm.
- Cắt giảm tinh bột, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó là bổ sung thức ăn giàu protein
Thời kỳ sau sinh, bữa ăn của các mẹ bỉm thường không thể thiếu cơm cùng các món ăn giàu dinh dưỡng đi kèm. Tuy nhiên, chế độ ăn này chỉ nên kéo dài trong vòng 6 tuần kể từ thời điểm sinh con. Sau đó, các mẹ bỉm nên thay đổi chế độ ăn để tránh việc tích tụ thêm nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Cụ thể, hãy hạn chế ăn tinh bột, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu protein và các vitamins, khoáng chất có lợi cho sức khoẻ.
Các thực phẩm giàu protein vừa giúp duy trì sức khoẻ tốt, lại không gây tích tụ mỡ thừa.
- Ăn vặt lành mạnh
Để hạn chế việc ăn uống thiếu điều độ, các mẹ bỉm nên bổ sung thêm các bữa ăn vặt xen kẽ giữa ba bữa chính. Tuy nhiên, không phải snack hay bánh, kẹo, nàng hãy chọn các loại đồ ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khoẻ như hạt điều, hạt óc chó, sữa chua, smoothies rau xanh và trái cây,... Bữa ăn vặt này sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp duy trì cảm giác no, tránh việc ăn khi không thực sự đói.
Đồ ăn vặt lành mạnh bao gồm các loại trái cây, sữa chua, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,...
- Cho con bú sữa mẹ
Được biết, việc cho con bú cũng có thể giúp mẹ bỉm đốt cháy được kha khá calo. Chưa kể tới, sữa mẹ còn được coi là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé, thay vì sữa bột pha ngoài. Do đó, nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân, thay đổi vóc dáng sau sinh, các mẹ đừng quên duy trì phương pháp cho con bú:
Đơn giản như việc cho con bú cũng có thể giúp đốt cháy kha khá lượng calo trong cơ thể mẹ bỉm.
- Ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần thoải mái
Việc quá căng thẳng trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân sẽ làm ảnh hưởng ít nhiều tới kết quả cải thiện vóc dáng của mẹ bỉm. Bên cạnh đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là tác nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt, gây khó khăn trong việc duy trì kế hoạch giảm cân. Do đó, để có được kết quả cải thiện vóc dáng tốt nhất, các mẹ bỉm hãy duy trì tinh thần tốt, suy nghĩ lạc quan và đừng quên ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Tranh thủ tập thể dục ngay tại nhà trong bất cứ lúc nào rảnh rỗi
Với các mẹ bỉm, có lẽ việc dành thời gian tới các phòng tập vốn gần như bất khả thi. Vậy hãy tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện, vận động cơ thể ngay tại nhà nhằm đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất có thể. Bởi như nhiều nàng đã biết, bên cạnh chế độ ăn, việc tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong một kế hoạch giảm cân. Chỉ có tập luyện siêng năng mới giúp nàng nhanh chóng lấy lại phong độ vóc dáng đáng ngưỡng mộ.
Dưới đây là vài gợi ý về các bài tập tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả các mẹ bỉm có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại phong độ vóc dáng.
Cardio không dụng cụ
Nàng có thể tìm kiếm các bài tập Cardio không dụng cụ trên internet để thực hiện theo. Cardio bao gồm các bài tập cường độ cao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Body Combat
Body Combat là dạng bài tập được xây dựng dựa trên các thế võ đa dạng như Taekwondo, Muay Thái, Taichi,... Đây là một trong số các bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Nhảy dây
Không còn xa lạ gì với nhiều người, nhảy dây là một phương pháp tập luyện đơn giản mà hiệu quả nữa mà mẹ bỉm có thể thực hiện ngay tại nhà. Thực tế, đây là bài tập thuộc nhóm Cardio, tuy nhiên trong một buổi tập, nàng có thể chỉ tập nhảy dây để giảm mỡ.
Aerobics
Aerobics là bài tập được thực hiện trên nền nhạc, bao gồm nhiều động tác phối hợp giữa tay, chân cũng như toàn bộ cơ thể. Tập aerobics là phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em lựa chọn.
