Đây là cô gái giảm 40kg xôn xao cộng đồng mạng những ngày qua
40kg là con số kỷ lục mà Nguyễn Yến Quỳnh Như (sinh năm 2000) đến từ Long Xuyên, An Giang đã giảm được trong 9 tháng. Vào lúc nặng nhất Quỳnh Như có cân nặng chạm mốc 100kg. Mặc dù cao 1m70 nhưng cô trông như người khổng lồ, đi đâu, làm gì cô cũng gây sự chú ý với mọi người xung quanh. Vì thân hình quá khổ này, Quỳnh Như gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống, cô bị mọi người xì xào bàn tán, không ai muốn chơi cùng.
Quỳnh Như như người khổng lồ, gấp đôi, thậm chí gấp 3 các bạn trong lớp
Không thể sống mãi với thân hình quá khổ này, Quỳnh Như quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng thanh mảnh như bạn bè cũng trang lứa. Cô bày tỏ bản thân mong muốn được diện những bộ quần áo đẹp cũng như tránh những chỉ trỏ, bàn tán. Cũng vì vậy mà 9x bắt đầu chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập gym đều đặn theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Cô quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng thanh mảnh
Về chế độ ăn uống
Quỳnh Như đặt ra cho mình chế độ ăn uống khoa học, và tuân thủ theo chúng một cách tối đa. Bạn có thể tham khảo cách ăn kiêng của cô nàng này nhé:
Buổi sáng: Ăn đầy đủ bữa sáng nhưng bỏ hẳn đồ dầu mỡ, mì gói, bánh mì
Buổi trưa: Ăn 1 ít cơm và nhiều rau xanh
Buổi chiều: (Nếu đói) ăn các loại rau xanh
Buổi tối: uống nước ép và không ăn gì thêm. Nếu đói quá có thể ăn thêm ngô hoặc khoai.
Hãy bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn
Về chế độ tập luyện
Chỉ ăn kiêng thôi không giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải đi kèm với chế độ luyện tập theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên nữa. Với Như, cô đã thực hiện các bài tập bài bảng với quyết tâm cao độ. Dưới đây là những bài tập khiến cô giảm được 40kg trong 9 tháng.
1. Squat với thanh xà ngang
Bài tập squat với thanh xà ngang Quỳnh Như thực hiện 8 - 10 cái/1 set, mỗi lần tập 4-5 set.
Với bài tập này, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Đặt thanh đòn lên vai, bẻ cong thanh đòn (tưởng tượng kéo thanh đòn xuống) vươn ngực đẩy gối, hông dưới thanh đòn.
- Nhấc tạ khỏi giá, bước ra sau (bước 1 chân 1 chắc chắn), đứng vững trước khi squat (đứng vươn cao, ngực vươn cao, giữ chặt mông và bụng). Gồng chặt mông và bụng tránh cong lưng gây đau cột sống.
Chú ý: Nắm thanh đòn (nắm chặt chống trượt, rớt thanh đòn).
2. Leg press 1 bên
Với leg press 1 bên Quỳnh Như thực hiện nâng 45 - 60kg tạ mỗi bên (10 cái/set), mỗi buổi 4 - 5 set.
Để thực hiện bài tập này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây
- Đặt chân trên bàn đạp của máy, 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng nhưng không thẳng hoàn toàn, vẫn có độ cong.
- Tháo chốt an toàn, hít vào siết cơ mông, đùi và từ từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông. Dừng lại 1 giây.
- Tập trung vào các nhóm cơ mông, đùi và bắp chân đẩy mạnh máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ 1 giây.
3. Stiff Leg DeadLift
Với Stiff Leg DeadLift Quỳnh Như thực hiện 8 - 10 cái/1 set, mỗi buổi 3 set.
Để thực hiện bài tập này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây
Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống. Bạn có lẽ sẽ cần wrist wrap (băng hỗ trợ cổ tay) nếu nâng tạ nặng.
- Đứng với thân hình thẳng và hai chân dang ngang vai hoặc hẹp hơn. Đầu gối hơi bẻ cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Giữ nguyên đầu gối, hạ thanh tạ xuống phía trên bàn chân bằng cách bẻ cong tại hông trong khi giữ lưng thẳng. Chuyển động phía trước giống như thể bạn đang nâng một vật gì đó từ sàn cho tới khi bạn cảm thấy căng gân kheo (hamstring). Hít vào trong khi thực hiện chuyển động này.
- Bắt đầu nâng thân trên thẳng lên bằng cách duỗi mông cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Thở ra trong khi bạn thực hiện chuyển động này.
4. Lunge
Mỗi buổi tập Như thực hiện đi lunge 20 bước.
Để thực hiện bài tập này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây
- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.
- Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
- Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.
5. Cable Row
Để tập bài này bạn cần có máy kéo cáp v-bar.
Máy v-bar giúp bạn nắm tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống trên máy tập, đặt bàn chân lên bàn đạp phía trước, đầu gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Cúi người nắm lấy tay cầm v-bar.
- Kéo cáp lại cho tới khi thân và chân tạo một góc 90 độ. Ngực ưỡn lên, lưng hơi cong ra trước. Bạn nên có cảm giác căng cơ xô trong khi giữ tay cầm. Đây là vị trí bắt đầu.
- Giữ thân cố định, kéo tay cầm về phía thân mình, cho đến khi chạm bụng. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Tại thời điểm này bạn nên siết mạnh cơ lưng. Giữ vị trí co cơ này một giây và từ từ quay lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cùng ngắm nghía những hình ảnh xinh xắn của Quỳnh Như sau khi giảm 40kg nhé.
Sau khi giảm 40kg đây là vóc dáng mà Như có được
Cô gái xinh xắn như thiên thần này đốn tim biết bao chàng trai
Có ai nghĩ trước đây cô đã từng nặng 100kg?
Cô như lột xác thành một cô gái khác, xinh đẹp, tự tin
Vóc dáng gọn gàng giúp Quỳnh Như trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều.
