Nhờ áp dụng EFT mà mình luôn tỉnh táo suy xét vấn đề, không còn bị cảm xúc đè nặng nữa.
phương pháp eft giúp triệt tiêu cảm giác căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, ám ảnh, đau đớn, rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý và các bệnh về thể chất khác.
EFT cũng phát huy hiệu quả trong lĩnh vực giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã giảm được trung bình 5kg trong vòng một năm thực hiện lộ trình. Kết quả có được là nhờ EFT giúp giảm cơn thèm ăn suốt cả ngày.
Bạn thực hiện tuần tự theo những bước sau:
1. Chọn một vấn đề đang khiến bạn cảm thấy bất an, càng cụ thể càng tốt. Chẳng hạn, thay vì nghĩ "Mình chẳng bao giờ có được thứ mình muốn", hãy cụ thể hơn "Mình đi phỏng vấn vào tuần trước, hôm nay họ gọi điện bảo mình trượt".
Nghĩa là thay vì liên tưởng chung chung cảm xúc của mình, bạn hãy tập trung vào sự kiện một cách cụ thể về thời gian, chi tiết, những người có liên quan, cảm xúc của bạn lúc đó...
2. Xác định xem mỗi khi nghĩ tới vấn đề, nó khiến bạn căng thẳng đến mức nào. Chọn thang từ 0 đến 10, trong đó 10 nghĩa là cực kì phiền não, và 0 là chẳng còn phiền não nữa.
3. Thiết lập một câu nói thúc đẩy tinh thần. Hãy gõ liên tục vào "cạnh tay" và lập lại 3 lần câu: "Mặc dù... (nhắc đến vấn đề), tôi vẫn hoàn toàn thấu hiểu và chấp nhận bản thân".
4. Gõ khoảng 7 lần vào 8 huyệt còn lại, bắt đầu từ "lông mày (đầu mày)" và kết thúc ở "đỉnh đầu". Vừa gõ vừa nghĩ tới vấn đề đó, đặc biệt liên tưởng đến một câu nói thúc đẩy tinh thần để tự động viên mình.
5. Sau trình tự gõ nhẹ ở 8 huyệt, bạn hãy nghĩ về vấn đề đó và đánh giá mức độ lo lắng của mình. Nếu mức độ lo lắng chưa xuống đến 0, bạn hãy lập lại trình tự này.
6. Thay đổi câu nói thúc đẩy tinh thần ở bước 3, để ngụ ý rằng vấn đề vẫn chưa hoàn toàn được giải quyết. Chẳng hạn, bạn có thể nói: "Dù còn lấn cấn, mình hoàn toàn thấu hiểu và chấp nhận bản thân".
7. Lập lại trình tự gõ 8 huyệt, vừa gõ vừa nghĩ tới một cụm từ tự động viên cho đến khi mức độ lo âu xuống bằng 0.
Hoàn thành những bước này, bạn sẽ thấy bình yên hơn.
Ví dụ:
Bắt đầu với phần cạnh tay:
- Dù mới tỉnh dậy và chưa biết ngày hôm nay sẽ ra sao, tôi vẫn biết ơn cuộc sống.
- Dù việc hôm qua chưa hoàn thành, có việc bị chậm, tôi cảm ơn các cơ hội mà ngày hôm nay đem lại.
- Dù chưa biết có thể hoàn thành mọi việc hôm nay hay không, tôi chọn cách giữ cho mình thật ổn về chuyện này.
Tiếp theo vỗ vào 8 huyệt ở trên người, mỗi câu ở một huyệt:
(đầu mày) Ngày mới đã bắt đầu
(đuôi mắt) Điều gì sẽ xảy ra thì phải đến tối tôi mới biết
(dưới mắt) Nhưng tôi có thể tạo ra ngày hôm nay theo cách mình chọn
(dưới mũi) Tôi có thể ra quyết định khiến mình thoải mái
(cằm) Tôi có thể chọn cách cảm nhận về công việc mình làm
(xương cổ) Tôi chọn biết ơn những cơ hội đang đợi tôi
(dưới nách) Tôi chọn cảm xúc háo hức và đón nhận
(đỉnh đầu) Đúng là tôi không biết điều gì sắp xảy ra trong ngày
(đầu mày) Vì không có gì là đoán được cả, luôn có sự ngạc nhiên, điều kỳ diệu
(đuôi mắt) Tôi cũng chưa biết mình sẽ xử lý ngày hôm nay thế nào
(dưới mắt) Tôi nghĩ là tôi biết, nhưng thực tế có thể khác
(dưới mũi) Nếu tôi nghĩ hôm nay là một ngày tốt thì sao?
(cằm) Nếu tôi cho phép bản thân cực kỳ bình an và có trách nhiệm?
(xương cổ) Nếu có bất kỳ chuyện gì xảy ra
(dưới nách) Tôi sẽ cố tìm ra giải pháp có lợi cho mình
(đỉnh đầu) Tôi biết ơn và háo hức bắt đầu ngày mới (hít thở sâu)
(đầu mày) Tôi biết ơn cuộc sống
(đuôi mắt) Biết ơn sự háo hức của mình
(dưới mắt) Biết ơn về khả năng tìm ra giải pháp trong các vấn đề
(dưới mũi) Biết ơn mọi người trong cuộc sống
(cằm) Tôi không cần phải yêu họ thì mới biết ơn họ
(xương cổ) Tôi biết ơn bản thân
(dưới nách) Biết ơn cuộc sống và các cơ hội
(đỉnh đầu) Tôi muốn bắt đầu ngay
Và biến hôm nay thành ngày tuyệt vời.
(hít thở sâu và mỉm cười).
